En un momento en que el seguimiento de fitness y la dieta consciente determinan la vida cotidiana, hay una regla irrefutable: no hay pérdida de grasa sin déficit de calorías. Como explicaron las farmacias, el cuerpo solo usa sus reservas cuando consume más energía de la que absorbe. Pero perder peso no tiene que significar tener hambre todo el tiempo. Estos diez alimentos son verdaderos gamuchangers, extremadamente bajos calorías y, sin embargo, llenan.
¿Cómo se definen los alimentos bajos en calores?
Según la regulación de la UE, un alimento solo puede denominarse bajo en calorías o energía si contiene un máximo de 40 kilocalías por cada 100 gramos. Un límite de 20 kilocalías por cada 100 mililitros se aplica a los productos líquidos para que se clasifiquen como poca energía.
Comida de Top-Zehn con la menor cantidad de calorías
- Fideos konjak* (nueve kcal)
- Ruibarbo (doce kcal)
- Pepino salatal (14 kcal)
- Lechuga (14 kcal)
- Repollo chino (16 kcal)
- Ensalada de iceberg (16 kcal)
- Rábanos (17 kcal)
- Tomate (21 kcal)
- Espinacas (23 kcal)
- Espárragos (27 kcal)
Consejo de receta:Ensalada de calabacín baja en carbohidratos
Todos conocen variedades de verduras como tomates, pepinos y ensalada, pero ¿qué son los fideos Konjak? Se fabrican los productos insípidos de la raíz Konjak. Tiene una cualidad interesante: el glucomanano de fibra contenido puede unir los 50 veces de su propio peso en el agua. Entonces, la idea detrás de esto es quién está harto más tiempo come menos y ahorra calorías. Es importante beber lo suficiente para prevenir problemas digestivos como el estreñimiento o una sensación desagradable de plenitud.
Por cierto: Junto a Fideos konjak* ¿Está ahí también? Arroz konjak* – También es adecuado para perder peso, promete el fabricante.
Consejo de fitness: guarda calorías gracias a estas alternativas
Además de llenar los alimentos básicos, a menudo son compañeros particularmente picantes como salsas, aderezos y spreads que contienen muchas calorías. Esto se debe principalmente a su alta proporción de grasa y azúcar, que son responsables del sabor intensivo. Una manera fácil de reducir la ingesta diaria de calorías es el mango de alternativas de baja calificación, como la Saucen gourmet ligero de más*, el Cero salsa Céser Céser de Bodyylab24* o el Crema de chocolate sin azúcar de Locco*.
Aún mejor: Si prepara salsas y aderezos usted mismo, mantenga el control de los ingredientes y puede confiar deliberadamente en variantes más ligeras.
Alternativas de azúcar: ¿En qué se puede recurrir con una conciencia clara?
El jarabe de Ahorn, el jugo de agave y el azúcar de la flor de coco, según el AOK, no son una alternativa saludable al azúcar del hogar porque contienen mucha fructosa, son ricos en calorías y menos sostenibles. Las sustancias azucareras como Eritritus y Stevia son adecuadas para personas con diabetes o sobrepeso; además, incluso tienen calorías. Sin embargo, se fabrican artificialmente y no son inofensivos desde un punto de vista ecológico, por lo que debe prestar atención al sello orgánico al comprar.
La miel ofrece una alternativa más natural, que cuesta alrededor de 300 kilocalorías por cada 100 gramos, pero garantiza la misma dulzura en cantidades más pequeñas. También está disponible a nivel regional y, por lo tanto, la opción más ecológica entre los sustitutos del azúcar.
Estos libros proporcionan inspiración para una dieta equilibrada:
¿Los alimentos bajos en calorías conducen a la condición física deseada y el éxito del cliente?
Los alimentos con un bajo contenido de calorías pueden ayudar a reducir el suministro diario de energía y, por lo tanto, apoyar el éxito de la capacitación, ya sea en la construcción de músculo o en la pérdida de grasa. En particular, el intercambio de salsas calóricas, bebidas dulces o bocadillos contra alternativas ricas en nutrientes puede complementar sensiblemente una estrategia nutricional específica. Sin embargo, un enfoque puramente calórico rara vez conduce a resultados sostenibles. El factor decisivo es una dieta equilibrada que suministra al cuerpo nutrientes esenciales, respalda la regeneración y al mismo tiempo satura. Según el internista y experto en medicina preventiva y nutricional, el Dr. Por lo tanto, Anne Fleck no es muy conveniente para orientarse exclusivamente sobre el número de calorías; más bien, el enfoque debe estar en la densidad de nutrientes y la calidad de los alimentos para mantenerse eficiente a largo plazo. Sin embargo: si cambia su dieta o plan de capacitación, idealmente debe discutir esto con un médico o nutricionista para tener en cuenta las necesidades individuales y los factores de salud.
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