METROOlto dijo que se estaba preparando para dormir, pero uno se pregunta más raramente: ¿Cuál es la mejor manera de despertarse? La respuesta, según varios expertos en sueño y ritmos circadianos. entrevistados desde New York Timesno es único, pero hay algunas buenas prácticas que pueden hacer El despertar más natural y enérgico. El primer consejo es tan simple como es difícil de seguir: Levántate todos los días al mismo tiempo. No importa si eres un propietario de un rebaño o nocturno, lo que realmente importa, los médicos subrayan, es la regularidad. Nuestro cuerpo está programado para seguir ciclos precisos que influyen no solo en el sueño, sino también el estado de ánimo, el metabolismo y las habilidades cognitivas. Romper estos ritmos, quizás dormir tarde el fin de semana, puede causar lo que llaman los especialistas “Jet lag Social”: Una especie de desorientación fisiológica que afecta negativamente a todo el cuerpo.
Sol y consistencia: aliados invisibles para despertarse bien
Otro pilar fundamental para despertarse mejor es Exposición a la luz, preferiblemente natural. Los académicos recomiendan que abra inmediatamente las ventanas o enciende las luces simplemente despiertas, y Sal al aire libre dentro de una hora desde el despertar. Incluso solo 15 minutos de exposición a la luz solar pueden ayudar a “reiniciar” nuestro reloj biológico y paradójicamente fomenta el sueño mejor la noche siguiente. Esto porque La luz estimula la producción de cortisol, La hormona que mantiene la brigada y activa durante el día, mientras regula la liberación de melatonina por la noche. Alternativamente, para aquellos que se despiertan antes del amanecer o viven en áreas con poca luz, un dispositivo como una caja de luz o Un despertador que simula el amanecer. El mensaje es claro: incluso en los días nublados, la luz de la mañana tiene un efecto biológico concreto.
No al aplazamiento del despertador, sí a la conciencia
Finalmente, un consejo a la que no le gustará los amantes del botón de pose: evítelo tanto como sea posible. Incluso para posponer la alarma, parece un mimos inocente, en realidad Puede confundir el cuerpo y aumentar la sensación de cansancio. Si su primer pensamiento en el sonido de la alarma es “aún cinco minutos”, tal vez simplemente debería configurarlo más tarde, lo que le permite un sueño ininterrumpido y más regenerador. Postparte varias veces que la alarma no permite que el cerebro complete los ciclos de sueño, dejándonos de forma entonada y menos brillante. En esencia, la forma en que nos despertamos puede influir en todo el día: elegir una rutina coherente y respetuoso con los ritmos naturales es el primer paso para comenzar con el pie derecho.
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