Disparar en biatlón es extremadamente exigente, tanto física como mentalmente. En “Deporte explicado” descubrirá cómo se puede lograr el tiro perfecto.
Primero, algunos datos sobre el transcurso de una competencia de biatlón: los atletas tienen que ir dos o cuatro veces al campo de tiro, donde intentan acertar en cinco platos a 50 metros de distancia. Los objetivos son tan grandes como un posavasos cuando se dispara de pie y tan pequeños como una pelota de golf cuando se dispara boca abajo. Cada blanco fallado resulta en un bucle de penalización de aproximadamente 150 metros en las disciplinas de velocidad, persecución, relevo y salida en masa. En las carreras individuales, los tiros fallados se consideran un minuto de penalización.
El tiro es extremadamente importante en el biatlón.
Esto le da al tiro un significado central: dependiendo de la disciplina, el rendimiento del tiro representa entre el 30 y el 50 por ciento del rendimiento general. En otras palabras: un mal tirador difícilmente se convertirá en un buen biatleta. Por eso los biatletas trabajan con diferentes técnicas para evitar errores de tiro.
Los rifles de biatlón no tienen un dispositivo de puntería que amplíe el objetivo ni una mira, sino una llamada dioptría. Un dispositivo de observación simple para apuntar a objetivos a simple vista. La mira trasera consiste en una placa que se puede ajustar en altura y lateralmente, con una abertura de visualización muy pequeña en el medio, a través de la cual se puede ver el dispositivo de mira frontal. Dependiendo del viento y el clima, la dioptría debe restablecerse antes de cada competencia y la configuración debe ajustarse durante la carrera.
A menudo hay condiciones difíciles
En una tormenta, sin embargo, hay un problema adicional: el tirador y el rifle comienzan a tambalearse bastante. Ayuda a ser rápido para reaccionar en el gatillo. Entonces apriete el gatillo cuando el objetivo se tambalee a través del campo de visión.
Sin embargo, por lo general no hace falta una tormenta para sacudir a un biatleta. Porque el cuerpo del atleta lo hace todo por sí mismo. Debido al esfuerzo físico de correr, el nerviosismo en la situación de competencia y la presión del tiempo. Ayuda contra esto: Un pie firme o una buena posición acostada.
Al disparar boca abajo, el suelo ofrece un buen apoyo. El tirador levanta el codo izquierdo, cuelga una banda de soporte adicional en la parte superior del brazo y, por lo tanto, tiene una buena estabilidad. Saca el rifle con la mano derecha al hombro derecho, también levanta el codo. Ahora está firmemente en el suelo, ambos codos hacia arriba y apenas puede balancearse a derecha e izquierda. Solo los latidos cardíacos ascendentes y descendentes y la respiración causan cierta inestabilidad.
El cuerpo y la pistola están firmemente conectados.
Estar de pie es un poco más difícil porque solo los esquís están conectados al suelo, las piernas y la parte superior del cuerpo pueden balancearse un poco. Para obtener la mayor estabilidad posible, el tirador se para de lado con el hombro izquierdo hacia el objetivo. Inclina un poco la parte superior del cuerpo hacia atrás, de modo que el centro de gravedad del rifle no esté tan hacia adelante, sino sobre la mitad del cuerpo. Además, puede apoyar el codo izquierdo en la cadera. Tira de su brazo derecho hacia atrás paralelo al suelo y presiona el rifle contra su hombro. De esta forma, el cuerpo y el arma quedan firmemente conectados.
Los buenos tiradores ni siquiera parpadean
Pero un paso firme no lo es todo, también necesita: una mirada firme. Algunos muy buenos tiradores ni siquiera parpadean entre disparos. Te enfocas en el objetivo y nunca lo pierdes de vista, solo hay una respiración entre disparos.
Y estas respiraciones siguen un patrón muy específico. Inhala, exhala dos tercios, aguanta la respiración brevemente, aprieta y luego exhala el resto. Con esta técnica, los atletas intentan mantener su propio cuerpo lo más quieto posible cuando presionan el gatillo. Porque cada latido del corazón es una vibración en el cuerpo. Usando la técnica de respiración “Dos Tercios/Un Tercio” con una breve pausa, encontrará el punto exacto entre dos latidos del corazón.
Los tiradores tampoco deberían estar demasiado callados.
Pero tampoco deberían estar demasiado callados. Porque si el pulso baja demasiado tras el esfuerzo de correr, puede ser contraproducente. Luego, los latidos del corazón individuales se vuelven más fuertes para enviar a los músculos el oxígeno que necesitan. Y cuanto más fuerte es el latido del corazón, más fuerte es el impacto en el cuerpo.
La temida máquina de coser
Y: Puede llegar a la temida máquina de coser. Esto es lo que los atletas llaman una condición en la que el cuerpo, especialmente las piernas, comienza a temblar. Te balanceas ligeramente hacia adelante y hacia atrás, como una máquina de coser. Un tiro limpio se vuelve extremadamente difícil. Por lo tanto, es deseable una frecuencia cardíaca entre 130 y 160.
Si tiene en cuenta todos estos puntos, ha creado las mejores condiciones para un buen resultado de disparo: ajuste las dioptrías correctamente, manténgase firme, mire fijamente, controle su respiración y pulso, y luego apriete el gatillo en el momento exacto. Sin embargo, ninguna de estas técnicas es una garantía. Porque incluso aquellos que dominan a la perfección los brazos, las piernas, los ojos y los dedos del gatillo pueden perder el equilibrio debido a otra parte del cuerpo: el cerebro.
Los atletas tienen que mantener la cabeza bajo control.
La mejor tecnología no puede hacer nada contra el pensamiento equivocado en el momento equivocado. No importa si es el miedo al fracaso, los problemas privados o simplemente la idea de pensar: si no tienes tu propia cabeza bajo control, fracasarás en el campo de tiro. Un estudio de 2018 muestra que los biatletas exitosos pueden inhibir ciertas áreas del cerebro. Esto permite que los programas automáticos del motor funcionen sin obstáculos. El disparo se vuelve más preciso.
Es por eso que los biatletas profesionales no solo entrenan para correr y disparar, también trabajan cada vez más con entrenadores mentales. Vanessa Voigt, por ejemplo, se concentra en una determinada palabra en cuanto entra en el campo de tiro. Después de años de entrenamiento, logra entrar en un flujo, es decir, ocultar todo lo que la rodea.
A pesar de todas las técnicas y trucos, el tirador de biatlón perfecto probablemente nunca existirá. Porque al final sigue siendo un humano el que aprieta el gatillo. Y puede tener un mal día.
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