Los consejos de la entrenadora Francesca Ceci
Dolor, rigidez, tensión constante, dolor de cabeza, pesadez en el cuello y la cabeza, náuseas y mareos: estas son las dolencias que pueden presentarse debido a contractura del trapecio. Entre los movimientos más dolorosos se encuentran los ejercitados con la inclinación, rotación y flexión-extensión de la región cabeza-cuello. Francesca Ceci, entrenadora especializada en gimnasia postural, advierte: “La postura es lo primero que se debe corregir al tratar la contractura del trapecio”.
anatomía del trapecio
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El músculo trapecio se sitúa en la región nucal y en la parte dorsal del tórax. Y dividido en tres partes: descendente, transversal y ascendente. El primero parte de la línea nucal superior, la protuberancia occipital externa y el ligamento nucal. La parte transversal pasa desde la apófisis espinosa de la séptima vértebra cervical hasta la apófisis espinosa de la tercera vértebra torácica. La parte ascendente va desde la apófisis espinosa de la 2-3ª vértebra torácica hasta la apófisis espinosa de la 12ª vértebra torácica.
efectos de la contractura y remedios
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¿Cuáles son las causas de la contractura del trapecio? “Las razones – explica Francesca Ceci – podrían ser posturalescomo cuando trabajas mucho en la computadora, biomecánicocomo cuando se transportan cargas muy pesadas, e deportistas. Para este último, basta pensar en disciplinas como el voleibol, el baloncesto, el tenis, pero también en ejercicios de fitness y actividades de musculación que requieren la activación del trapecio”. Las consecuencias son dignas de atención. “A la larga, este músculo contraído arrastra consigo las vértebras cervicales y bloquea los omóplatos.. Es necesario actuar inmediatamente para separar los omóplatos, desrotar las vértebras cervicales y volver a alinear la parte inferior del tórax. Es la patología que más encuentro en el gimnasio. Mi consejo es siempre igualar el gimnasia postural y estiramientos (estrictamente caliente) a sesiones con el fisioterapeuta u osteópata”.
prevenir la cronicidad
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¿Qué más puedes hacer en el gimnasio para no agravar la situación? “Los movimientos que activan el trapecio se pueden evitar en su mayoría. – sugiere el experto – recurriendo al consejo de un experto en ciencias del motor capaz de verificar la mantenimiento correcto de una posición (por ejemplo, en flexiones) o desaconsejar un determinado ejercicio (como elevaciones frontales de más de 90° con pesas)”.
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