Y un sentimiento generalizado que se manifiesta puntualmente a media tarde del domingo, en algunos incluso a última hora de la mañana: es un sensación de malestar, malestar, ansiedad, melancolía afectando también al fin de semana. Los expertos lo llaman Domingo Azul y es un estado de tristeza que, sin embargo, esconde mucho más de lo que se piensa.
Blue Sunday, la melancolía de la tarde del domingo
«Domingo azul o “sentirse azul” significa uno estado de tristeza que surge al pensar en el comienzo de una nueva semana incluso antes de que termine el anterior. Este fenómeno ha sido definido por los anglosajones Blue Sunday precisamente porque aparece los domingos y principalmente al final de la tarde o en algunos casos tarde en la mañana. Se caracteriza por melancolía, ansiedad, inquietud, angustia» explica la Dra. Loredana Musella, Psicóloga Psicoterapeuta Cognitivo Conductual – Terapeuta Supervisora EMDR Centro Clínico EMDR Milán.
Como señala el experto, según estudios británicos realizados en 2011, el Blue Sunday es un fenómeno que Afecta especialmente a las personas que tienen semanas laborales muy ocupadas. y que se encuentran los fines de semana con poco o nada que hacer. Pero hay más Muchas de estas personas han demostrado que tienen expectativas excesivas hacia el fin de semana, muchas veces incluso inalcanzables, y que por ello provocan una profunda ansiedad y estrés: «Muchos tienden a sobrestimar el fin de semana, a pensar que pueden hacer cualquier cosa, sin tener en cuenta la realidad. La sensación de no poder organizar la jornada laboral según los propios ritmos, presionado por plazos y peticiones de espera, acaba con laelevar el listón de las expectativas del fin de semana, dándole una compensación absoluta a la frustración acumulada a lo largo de la semana. Que por tanto cuando se manifiesta trae consigo zozobra y angustia».
¿Es este un problema que afecta a todos? “No. Las personas de naturaleza extrovertida tienden a ser menos influenciables. de estas valoraciones negativas porque se proyectan más a hacer cosas que a quedarse estancados en sus propios pensamientos».
Entre la depresión postvacacional y la ansiedad por el rendimiento
Es entre estas dos sensaciones que el domingo azul suele oscilar. En un lado, la idea de no tener un propósito, durante el fin de semana no tienes nada que hacer, paraliza a la gente y al mismo tiempo aumenta la ansiedad sobre lo que podrías hacer en su lugar. En el otro prevalece la sensación de “fin de vacaciones”: el fin de semana es corto y pronto volveremos a la vida cotidiana y esto aumenta el malestar.
“Ambas sensaciones subrayan el esfuerzo extremo de vivir la vida cotidiana. La semana que tendrá que llegar se vive pues con ansiedad y con la prevalencia de pensamientos negativos y acompañado de una sensación de impotencia y futilidad de los propios esfuerzos. No sólo eso, sino que a esto se le suma otro factor: es como si la gente tuviera que buscar el sentido de su vida y de su cotidianidad el domingo. Con un inevitable aumento de las molestias.
«Esta mezcla de sensaciones y, a menudo, pensamientos irracionales puede, por lo tanto, comprometer significativamente el tono del estado de ánimo y desarrollar una abrumadora sensación de catástrofe. Una proporción considerable de personas que experimentan este estado condicionante terminan conagregar estrés en lugar de dejarlo ir y sufrir de una incapacidad para administrar su tiempo. De hecho, cuando te das cuenta de que esos dos días no se han vivido como querías, se dispara la profunda sensación de angustia y tristeza que hace del domingo el día más triste de la semana», explica la experta.
«Estas personas viven el fin de semana como un deber: afirman ser necesariamente felices o necesariamente tienen que relajarse o hacer cosas maravillosas en el único día libre disponible, y si no se persiguen estas expectativas, la sensación de fracaso es tal que determina una fuerte caída en el estado de ánimo. La distorsión del pensamiento radica precisamente en la pretensión de tener que vivir ese momento al máximo porque si no se vive de la forma esperada, nada tiene sentido y sobre todo todo será siempre igual e inmutable».
Blue Sunday, el aviso de que tu vida puede no ser como quieres
Por el contrario, el domingo azul también destaca lo asustada que está la gente por tener tanto tiempo libre: en este caso surgen sentimientos de soledadde no saber usar el tiempo y esto genera una fuerte perturbación entre la vida que uno tiene y la que le hubiera gustado tener.
Y el el domingo azul se convierte entonces en un indicador de que tal vez haya cierta insatisfacción y algo tiene que cambiar.
¿Cómo lidiar con todo esto?
Pero, afortunadamente, uno puede salir de estas complejas sensaciones negativas. «Tienes que aprender a usar el domingo para pensar en cómo puedes moldear tu vida.. Por ejemplo, piensa en nuevas experiencias para probar quizás durante la semana. Pero también haz algo bonito el lunes por la mañana, antes de ir a la oficina, para empezar bien la semana: desayuna en tu bar favorito o prueba uno nuevo, ve a pie en lugar de en coche, ponte tu vestido favorito. Crea un ritual de mimos que comience la semana con el pie derecho. O hacer planes, para ser implementados a fin de año o incluso cambios importantes de vida para ser implementados en un período de tiempo más largo”, aconseja la experta.
En definitiva, hacer que el domingo sea productivo pero sin la angustia de haber hecho algo o no.
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