Psycholoog Thijs Launspach legt uit dat er een verschil is tussen stress en burn-outklachten. Als je burn-outklachten bij jezelf signaleert, dan is je enige remedie thuis zitten en herstellen.
Maar stress is anders. Belangrijk is: niet alle stress is slecht. Launspach: “Het kan gezond zijn om stress te hebben, een beetje druk hoort erbij. Maar soms kun je er echt last van gaan hebben. Bijvoorbeeld als je er hoofdpijn van krijgt of er veel van gaat piekeren. Dan is het belangrijk er wat aan te doen.”
“Het is goed om je te realiseren dat je stress nooit helemaal kunt voorkomen. Maar je kunt wel controle uitoefenen op hoe je ermee omgaat. Wat het meest van belang is, is dat je rust neemt tussen drukke periodes in. Want je kunt een hoop stress hebben, als je er maar van herstelt.”
‘Doe dingen waar je energie van krijgt’
Het herstellen kan op verschillende manieren. “Zorg voor een regelmatig slaappatroon, gezonde voeding en voldoende beweging. Doe regelmatig dingen waar je energie van krijgt.”
Het gaat er dus vooral om dat je signaleert wanneer je in een drukke periode zit, zodat je daarna een moment kunt nemen om te herstellen. “Doe je dat niet, dan kom je in een spiraal van drukte terecht”, zegt Launspach. “Als je daarvan onvoldoende herstelt, gaan je klachten zich opbouwen. Dan loop je het risico op een burn-out.”
Ook is het belangrijk dat je je klachten niet voor jezelf houdt. Launspach: “Ik denk dat er nog te vaak een taboe rust op het vragen om hulp. Terwijl het logisch is dat je af en toe tegen dingen aanloopt op je werk en dat je het in je eentje soms niet redt. Hard werken is vaak de standaard. Daar is op zich niets mis mee, als je het maar kan aangeven als het niet meer lukt. Daarvoor kun je vaak terecht bij een vertrouwenspersoon of coach.”
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‘Asegúrese de tener un entorno de bajo estímulo’
Hemos pedido consejos contra el estrés no sólo a los expertos, sino también a nuestros lectores. Muchos lectores señalan los peligros de las redes sociales. Lector RPeters: “Veo que muchas personas a mi alrededor sufren estrés y agotamiento. Estas molestias a menudo no son causadas solo por el trabajo, sino generalmente por una combinación de factores, cuyo daño no es inmediatamente visible o perceptible”.
“La gente se sienta detrás de su PC todo el día y se ve arrastrada a una reunión tras otra. Tienen que saltar de una cosa a otra y a menudo siguen ocupados con el trabajo (en su teléfono móvil) después del horario laboral. Si deciden hacerlo allí Es un desplazamiento interminable en las redes sociales “.
“Simplemente se trata de una sobreestimulación. Todo el mundo sabe que no se debe seguir comiendo todos los días porque no es saludable. Al mismo tiempo, estamos ocupados alimentando nuestro cerebro todo el día”.
“Consejos: Defina su horario de trabajo. Tome descansos entre reuniones. Pase unas horas al día en un entorno de bajo estímulo (caminar, leer un libro, guardar el teléfono)”.
‘Más horas no equivalen a más presión laboral’
Muchos otros lectores abogan por un mayor control sobre su propio trabajo. Lector Dustin_de_Wind: “Noto que hay una tendencia a trabajar menos horas para lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Al mismo tiempo, la gente también quiere más responsabilidad”.
“Mi experiencia es que los trabajadores a tiempo parcial suelen tener prácticamente la misma carga de trabajo, pero se les permite ser ‘flexibles’ en cómo y cuándo trabajar. El resultado es una mayor carga de trabajo. Además, dedican proporcionalmente más tiempo a las consultas, lo que deja menos tiempo para trabajar tú mismo.”
“Al principio de mi carrera, trabajar más horas (incluidas las horas extras) me ayudó a determinar mi propio ritmo, a ofrecer calidad y así evitar la sensación de presión laboral”.
“En resumen: mi experiencia es que trabajar más horas no equivale a más presión laboral y que tiene sentido mantener el control sobre el ritmo y la calidad.”
‘Crear distancia de las redes sociales’
Muchos de los lectores señalan las redes sociales como la causa de las quejas de estrés. ¿Cómo ve esto el psicólogo Launspach? “Ciertamente, para las personas que usan las redes sociales de manera intensiva, pueden tener un impacto importante en la salud mental. Esto va más allá del simple estrés”.
“Las redes sociales son tremendamente adictivas. Esto se debe a que el algoritmo está destinado a exigir la mayor cantidad de atención posible. El tiempo que solíamos para aclarar nuestras mentes, ahora lo llenamos con aún más contenido a través de nuestro teléfono”.
Entonces, ¿cuál es una forma saludable de lidiar con las redes sociales? “Intenta crear distancia: asegúrate de usar las redes sociales sólo en la computadora y no en tu teléfono. Entonces siempre habrá una barrera para iniciar sesión. Y estarás menos inclinado a ‘simplemente’ mirar las redes sociales. Después de todo, Sólo usa tu computadora para cosas de computadora.”
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