Según el experto en atletismo de Iltalehti, el Cooper de 12 minutos debería ser reemplazado por una prueba de 30 minutos.
La prueba de Cooper se realiza desde 1968. Mostphotos
Se acabó el tiempo para la prueba de Cooper, anuncia el experto en atletismo de Iltalehti Arto Bryggare.
Según él, la prueba de carrera de 12 minutos debería eliminarse de las clases de educación física en las instituciones educativas y del ejército.
– Se trata originalmente de una prueba dirigida a fuerzas de élite, cuyo otro nombre es vómito. Cooper se ha ganado una reputación maravillosa y ha sido sometido a muchas pruebas. Los recuerdos de la mayoría de las personas son muy negativos y duros. Sería necesario un cambio en la memoria del ejercicio en la otra dirección, afirma Bryggare.
Doctor Kenneth Cooper Desarrolló la prueba de carrera de 12 minutos en 1968 para el ejército de EE. UU.
Desde la década de 1970 hasta hoy, la prueba ha sido parte de la rutina de todo finlandés sano en la escuela primaria, la educación secundaria y el servicio militar.
– Al principio los chicos corrían mucho más que hoy. En la década de 2020, la capacidad de correr de niños y jóvenes es tan débil que una carrera de 12 minutos es dura para el cuerpo.
La media de la prueba de carrera de 12 minutos realizada por los reclutas de las fuerzas de defensa al comienzo de su servicio en 2022 fue de 2.376 metros.
El mejor resultado medio ha sido de 2.760 metros en 1980.
Como un golpe de hacha
Las Fuerzas de Defensa mantienen estadísticas sobre los resultados medios de la prueba de Cooper de los reclutas desde 1975. Imagen de ilustración. Mostphotos
La idea original de Cooper era medir el rendimiento aeróbico o resistencia básica. En la práctica, la prueba informa sobre la capacidad anaeróbica y máxima de absorción de oxígeno.
– Cooper es un potente evaluador de la aptitud anaeróbica, destaca Bryggare.
Dependiendo del individuo, el nivel anaeróbico es del 85 al 95 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima de una persona.
– En cierto modo, 12 minutos es un viaje peligroso, cuando puedes obtener un resultado difícil corriendo, por así decirlo. Un buen maratonista no necesariamente es bueno en Cooper, pero un remero o un jugador de hockey sobre hielo pueden serlo, dice Bryggare.
– Para las personas sedentarias que intentan correr durante 12 minutos, la prueba se convierte en una terrible pesadilla. Es horrible ver esa cantidad de sexo, añade el experto.
Para muchos escolares y reclutas, Cooper es el ejercicio más repulsivo de la vida.
– Hoy en día, más vale dar zanahoria que palo. Cooper no es un palo, es un hacha.
En opinión de Bryggare, la prueba de Cooper no supone ningún beneficio significativo ni siquiera para las Fuerzas de Defensa en términos que no sean la recopilación de datos.
– La aptitud aeróbica es importante en situaciones de servicio. En base a él, puedes practicar varias cosas relacionadas con la lucha.
– Mi idea es despertar: ¿qué se busca, por qué se hace y luego qué? La prueba de Cooper debería encontrar algún punto.
La prueba de aptitud básica adecuada
Según el experto, una prueba real de carrera o caminata para medir la condición física básica duraría 30 minutos. Mostphotos
El experto sugiere sustituir el Cooper por una prueba de 30 minutos que podría completarse mientras se corre o se camina.
– Puede parecer una locura, pero una prueba de 30 minutos es más agradable y razonable que una prueba de 12 minutos.
En la prueba de 30 minutos no se puede correr, por así decirlo, pero una parte importante de la distancia se recorre a nivel aeróbico. Dependiendo del individuo, el umbral aeróbico se sitúa en torno al 70-75% de la frecuencia cardíaca máxima.
– Durante media hora, notarás como la acidez comienza a acumularse en el cuerpo. Con eso, encontrarás tu propio umbral aeróbico, con el que podrás llevar el rendimiento hasta el final. La prueba de 30 minutos es una mejor medida de la aptitud aeróbica que la de Cooper.
La prueba de media hora probablemente despertaría una oposición considerable, especialmente en los círculos conservadores.
– No debería ser imposible moverse durante media hora. Yo diría que 30 minutos es una prueba más fácil para la mayoría que 12 minutos. En 30 minutos no puedes cargar tanto, pero a veces hay que salir a caminar. La mayoría de los niños realizarían la prueba mientras caminaban.
Un límite encomiable
Para muchos entusiastas del fitness, Cooper ha sido una forma tradicional de poner a prueba su propio ritmo.
– Si eres duro con Cooper, es muy probable que la prueba de 30 minutos también salga bien, recuerda Bryggare.
En Cooper, 3.000 metros es un límite clásico para un rendimiento encomiable.
¿Cuál sería el límite correspondiente para hombres de 18 a 30 años en una prueba de 30 minutos?
– 6.500–7.000 metros.