ELEl nombre técnico es Venganza a la hora de acostarse Procrastinación o irse a la cama cada vez más tarde, adelantando así la hora de dormir. Pero no por insomnio. De hecho, aunque este trastorno va en aumento, en este caso no interviene. De hecho, los tiempos de sueño se retrasan simplemente para hacer otra cosa, porque el tiempo es escaso. Con consecuencias negativas sobre el bienestar.
Duerme, ¿qué es la procrastinación a la hora de acostarte por venganza? ¿Por qué te acuestas tarde?
«La procastinación a la hora de dormir es un fenómeno definitivo La procastinación a la hora de dormir por venganza resaltada durante la pandemia de Covid 19, pero identificada por especialistas ya en 2016» explica el Dra. Loredana Musella Psicoterapeuta Cognitivo-ConductualConsultor Facilitador Supervisor EMDR Centro Clínico EMDR Milán.
Esta tendencia se caracteriza por posponer el sueño para dedicarse tiempo a uno mismo: «El fenómeno se puso de relieve especialmente durante la pandemia, cuando la gente pasaba más tiempo en casa trabajando desde casa, muchas veces más allá del horario establecido y reduciendo el tiempo para dedicarlo a otras actividades. tiempo que a menudo se quita al descanso nocturno, retrasando significativamente el momento de conciliar el sueño». Al ampliarse el tiempo dedicado al trabajo en ese momento, el listón del tiempo libre se ha movido. Un hábito que lamentablemente persiste en la actualidad.
La procrastinación a la hora de acostarse se caracteriza por tres factores fácilmente reconocibles: «Además del propio retraso para conciliar el sueño, se destacan otras dos características la ausencia de una buena razón para no acostarse y la conciencia de que dormir menos tiene consecuencias para el organismo» explica el experto.
¿Por qué recurres a la procrastinación a la hora de dormir por venganza?
Pero ¿por qué deberíamos leer temprano incluso ahora que la pandemia ha terminado? Hábitos aparte, muy a menudo se trata de falta de tiempo libre para uno mismo: «La venganza a la hora de dormir, la procastinación es favorecido por la disminución del tiempo que tenemos disponible para disfrutar de momentos recreativos y cuidar nuestras pasiones con la consecuencia de ir a suprimirlas en las horas de la tarde y de la noche, reduciendo las horas de sueño. Representa una manera de recuperar horas del día con poco tiempo libre».
¿Pero qué sucede en el cerebro? «Todo esto sucede porque es nuestro cerebro el que posterga el momento de quedarse dormido y nos orienta en este sentido como una especie de rebelión contra la disminución del tiempo para dedicarlo a las pasiones y aficiones. Es como si nos estuviera tendiendo una trampa o rebelándonos contra el poco tiempo libre que nos permitimos durante el día. Por lo tanto, aunque tengas intención de irte a dormir, acabas emprendiendo una nueva actividad. Todo sucede a nivel inconsciente, como si existiera un desfase entre el deseo de ir a dormir y el comportamiento implementado. Las personas que procrastinan generalmente saben que quieren dormir lo suficiente pero no pueden hacerlo.. Como si estuvieran presa de una falta de autocontrol. Por eso a pesar de la conciencia de tener sueño seguimos posponiendo conciliar el sueño».
Dormir, las consecuencias de dormir cada vez menos
Las implicaciones de este hábito ya son conocidas. No dormir lo suficiente reduce tu nivel de concentración el día después, aumenta la irritabilidad, provoca una profunda sensación de insatisfacción y reactividad excesivaademás de provocar un estado de ánimo disfórico con consecuencias en las relaciones interpersonales.
A esto se suman también los problemas a largo plazo: «¿Cómo sistema inmunológico debilitado, disminución de la libido, disminución de la concentración y la memoria. Además, no dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como problemas cardíacos e hipertensión».
¿Cómo dejar la costumbre de acostarse tarde?
Lo fundamental, como suele aconsejarse, es tener y mantener una rutina de sueño adecuada, que se aplicará todas las noches para preparar el cuerpo para el descanso y evitar así problemas. Entonces también es fundamental mantener ciertos comportamientos: «Por ejemplo, lo mejor es evitar hacer deporte antes de ir a dormirasí como el uso de dispositivos electrónicos, pero también la ingesta de alcohol o cafeína».
Sin embargo, dado que la causa principal es el tiempo no dedicado a uno mismo, El experto también recomienda reservarse pequeños momentos durante el día.: «Disfrutar de pequeños momentos de ocio durante la jornada laboral, un café en compañía, un micro paseo, escuchar una melodía para recargar energías, volver a casa del trabajo a pie. De hecho, debemos aprender a insertar pequeños momentos de placer en nuestra agenda, pequeñas pastillas de satisfacción que te ayudan a sentirte menos frustrado por no haber cumplido tus deseos. Dedícate pequeños momentos a ti mismo a lo largo del día y Establezca objetivos realistas al establecer su tiempo. puede ayudarte a vivir mejor.»
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