Actividad física: esto es lo que mejora el sueño, según la ciencia

¿Mañana o tarde? Se debate la cuestión de cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio, y existen teorías que respaldan ambas opciones. Los expertos desaconsejan los entrenamientos intensos demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que podrían comprometer la calidad del sueño. Pero no siempre es así: un estudio reciente reveló, por ejemplo, que no todos los ejercicios tienen el mismo efecto sobre el descanso nocturno. Y hay un tipo de ejercicio que el sueño parece favorecer…

ejercicios nocturnos

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Si bien las actividades físicas que provocan un aumento en la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal central antes de acostarse, como HIIT, CrossFit y correr, pueden retrasar el sueño, en cambio Tres minutos de ejercicio con el peso corporal, cada media hora durante cuatro horas, pueden inducir un sueño más profundo..

decir que es un estudio realizado con 30 voluntarios de entre 18 y 40 años a quienes se les pidió que completaran 2 sesiones de 4 horas el mismo día, separadas por al menos 6 días, mientras un reloj inteligente monitoreaba su progreso. Durante la primera sesión, los participantes se sentaron durante 4 horas seguidas antes de acostarse. En el segundo, sin embargo, hicieron tres minutos de ejercicios sencillos (tres rondas de 20 segundos de sentadillas en silla, elevaciones de pantorrillas y elevaciones de rodillas de pie con las piernas estiradas, con 40 segundos de descanso entre cada ejercicio) cada media hora durante las 4 horas. antes de dormir. ¿El resultado? Los participantes más activos pudieron dormir una media de 27 minutos más.

“Hemos demostrado que interrumpir el tiempo que pasamos sentado por la noche levantándonos cada 30 minutos para hacer 3 minutos de ejercicio mejora la duración del sueño”, explica Jen Gale, una de las autoras del estudio. estudio publicado en Revista médica británica. “La clave es pensar en estos descansos como una forma de dividir el tiempo que pasas sentado por la noche antes de acostarte. Probablemente podrías lograr un efecto similar marchando en el lugar, bailando en la sala de estar o incorporando cualquier cosa. tipo de actividad que funcione para nosotros y nuestra familia”.