Si el objetivo de una mejor salud no es suficiente, esto es lo que puede impulsar incluso a los menos activos a hacer deporte. Investigación
– Milán
Haz actividad física regularmente es crucial para nuestra salud. Las directrices recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad vigorosa por semana. Pero ¿cuántas personas respetan realmente estas indicaciones? En Italia, se estima que el 34% de la población no practica ninguna actividad física. Y la mala noticia es que los llamamientos a la salud poco pueden hacer: según algunas investigaciones, se necesita mucho más para motivar a los perezosos a moverse. ¿Pero que?
deporte y motivacion
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Uno estudio de hace unos años destacó cómo informar a las personas sobre los beneficios de la actividad física para la salud no siempre es suficiente para motivarlas. En cambio, es fundamental hacer algo divertido mientras entrenas. La diversión es un factor más eficaz para mantener la constancia en la actividad física que la motivación por sí sola. Y la confirmación también proviene de otro estudio más reciente, que descubrió que incluso los pacientes con insuficiencia cardiaca eran menos propensos a hacer ejercicio si no lo disfrutaban, a pesar de las recomendaciones de su médico.
el deporte es satisfacción
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Según el investigador australiano Mateo Bourke «Si no puedes esperar para hacerlo, seguirás haciéndolo». Por lo que disfrutar de la actividad física puede ayudarnos a ser más constantes. Y Hay varias formas de hacer que el ejercicio sea más agradable: realizar actividades en grupo, al aire libre, fomentar desafíos y experimentar satisfacción. Ser bueno en lo que haces también aumenta la diversión.
actividad física corta e intensa
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Sin embargo, para aquellos a los que realmente no les gusta ningún tipo de ejercicio, una solución podría ser reducir la duración del entrenamiento centrándose en la intensidad: con tan solo 20 minutos de entrenamiento intenso 3 veces por semana obtienes beneficios equiparables a sesiones moderadas más largas. Por supuesto, lo ideal es alternar diferentes intensidades. Aquellos que realmente odian sudar, por lo tanto, podrían concentrarse en entrenamientos intensos y más cortos. Sólo tenga cuidado de no exagerar: el HIIT, si se hace mal, puede aumentar el riesgo de lesiones y estrés excesivo.
cuestión de hábito
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Otro método para superar el pereza es hacer de la actividad física un hábito. Desarrollar nuevos hábitos es un arte que se basa en la repetición. Un ejemplo clásico es lavarse las manos antes de sentarse a la mesa: la acción en sí es el hábito, mientras que sentarse a la mesa es el «estímulo» que lo desencadena. El mismo principio puede aplicarse al ejercicio. Por ejemplo, podemos optar por salir a caminar inmediatamente después de desayunar. Con el tiempo, esta asociación se irá automatizando hasta el punto de que, una vez terminado el cereal, será natural ponerse unas zapatillas. Y Experimentar placer mientras hace ejercicio puede acelerar este proceso y «anclar» el hábito.. Pero la buena noticia es que, con paciencia y constancia, según los psicólogos es posible adquirir una rutina saludable incluso para actividades que no disfrutamos especialmente.
conclusión
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En resumen, para superar la falta de estímulo hacia la actividad física tenemos varios disponibles trucos psicologicos. Siempre teniendo presente que El ejercicio sigue siendo crucial para la salud, tanto física como mental.. Según datos de AIRC, De hecho, la inactividad física contribuiría a la muerte de entre 4 y 5 millones de personas cada año en el mundo.o. Y numerosos estudios demuestran que moverse menos, incluso durante sólo un año, empeora el estado de ánimo, el estrés y el sueño. Por el contrario, más movimiento también puede aliviar los síntomas de depresión, ansiedad y angustia.
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