tadornar en forma después del embarazo y el parto ahora es más fácil, más inteligente y más divertido. Hay miles de aplicaciones, cursos y centros para elegir, incluso en línea, para futuras y nuevas mamás. Desde el 4 de abril Fitness + manzana, el primer servicio de fitness creado en torno al Apple Watch, presenta un nuevo programa de entrenamiento dedicado a las nuevas madres que quieren recuperar la energía y el tono adecuado después de tener un bebé. El programa, desarrollado por especialistas internacionales ad hoc para el pospartose llama «Volver a estar en forma después del parto» Y contiene siete entrenamientos que se basan en entrenamientos de fuerza, núcleo y «Mindful Cooldown» dirigidos por la instructora y nueva mamá Betina Gozo, quien también dirigió el programa de entrenamiento prenatal Stay Active durante el embarazo. A Betina se unen las instructoras de Fitness + y otras mamás, Marimba Gold-Watts y Jonelle Lewis. Marimba mostrará modificaciones que pueden ser mejores para aquellos que quieren ir despacio y ceñirse a lo básico.
Ponerse en forma después del parto: el programa
Sin embargo, antes de comenzar cualquier ejercicio, es fundamental consultar a su ginecólogo. Cada mujer tiene sus propias características y una historia clínica diferente, y la reanudación del entrenamiento debe ser personalizada, suave y gradual.
El programa incluye una serie de entrenamientos de tan solo 10 minutos hechos a medida para encajar en el día a día de quien acaba de tener un bebé. Se les llama Núcleo, fuerza y enfriamiento consciente, diseñado para ayudar a las nuevas madres a sentirse más fuertes y con más energía a medida que se enfrentan a las demandas diarias de su nueva crianza, que incluyen cargar a un bebé, levantar un asiento para el automóvil, empujar una carriola, subir las escaleras.
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El núcleo
El programa comienza con un entrenamiento básico, diseñado para ayudar a construir una base sólida y fuerte de núcleo, es decir, el área entre la parte inferior del torso y el borde inferior de la pelvis. A través del uso consciente de la respiración guiada, los ejercicios tienen como objetivo recrear la conexión con el tronco, fortalecer abdominales y espalda y trabajar el suelo pélvico. entrenamientos de fortalecimiento total del cuerpo, para la parte superior e inferior, a realizar con un manillar ligero a medio oh cuerpo libre.
Enfriamiento, estiramiento y meditación.
las sesiones de enfriamiento consciente incluir ejercicios de extensión para disolver el tensión de los clásicos puntos de dolor post-embarazocon meditaciones para reflexionar sobre temas como paciencia y autocuidado. En todos los casos, se proponen diferentes opciones de ejercicio para tranquilizar a la nueva madre, independientemente del tipo de parto que haya tenido. Todos los entrenamientos se pueden realizar por separado o junto con otros del programa o biblioteca Fitness +.
Aprende a escuchar tu cuerpo y sé paciente
El nacimiento de un niño a menudo implica un cambio de atención fuera de uno mismo, toda la concentración está ahora en el bebé. Los fitness + entrenamientos, en cambio, reeducan a la mujer para no perder la conexión consigo misma, sino para mantenerla y luego fortalecerla “saliente”, para atender las necesidades del recién nacido. Los ejercicios de «Enfriamientos conscientes « incluyen estiramientos que se enfocan en los puntos más sensibles del período post-embarazo, así como meditaciones enfocadas en temas como paciencia y autocuidado. El programa animar a las nuevas madres a escuchar sus cuerposrealizar los entrenamientos en el propio ritmo y hacen lo que pueden, cuando pueden.
Cómo unirse al programa y ponerse en forma después de dar a luz
Los programas Apple Fitness + se pueden encontrar enaplicación de fitness + aplicación de fitness en iPhone o iPad. Solo sigue los pasos para acceder al programa «Ponte en forma después de tener un bebé»:
- Abra la aplicación Fitness en su iPhone o iPad
- Toque la pestaña Fitness + en la parte inferior de la pantalla
- Desplácese hacia abajo hasta la página de inicio principal de Fitness +
- Verás los horarios una vez que te desplaces por los nuevos entrenamientos, nuevas meditaciones y colecciones.
- Deslice el dedo de derecha a izquierda cuando vea la pestaña Programas si no puede ver el mosaico del programa posparto
- Toque el mosaico del programa Ponte en forma después de tener un bebé para ver las opciones de episodios
- Toque el episodio que desea hacer y presione «Let’s Go»
- O presione el «+» y la nube con la flecha para descargar el episodio.
Los nuevos entrenamientos están disponibles en Fitness + a partir del 4 de abril. El servicio está disponible por suscripción. con un coste de 9,99 € al mes o 79,99 € al año. Además, el servicio está incluido en el plan Apple One Premium, que también ofrece acceso a Apple Music, Apple TV+, Apple Arcade e iCloud+ con 2TB de almacenamiento por 28,95€ al mes.
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