Ansia y malestar? Para recuperarse hay una solución inesperada: una buena dosis de humor. Pues sí, sorprendentemente, entre los estrategias de autoayuda más efectivas para superar el malestar con lo que la vida a menudo nos obliga a aceptar hay sentido del humor. Un recurso valioso que podemos aprender a entrenar a diario. De hecho, el humor puede entenderse como uno herramienta que permite invertir la perspectivapermitiéndote enfrentar la adversidad con más ligereza y apreciar más todo lo bueno y bello que muchas veces no puedes percibir.
De acuerdo a L’Asociación para el Humor Terapéutico y Aplicado (AATH), una organización sin fines de lucro dedicada al estudio y la aplicación del humor para lograr cambios positivos en las personas, el humor se puede describir como “cualquier intervención que promueve la salud y el bienestar a través de la estimulación de un descubrimiento divertido, la expresión o apreciación de absurdos o inconsistencias en situaciones de la vida. Esta intervención puede mejorar la salud o utilizarse de manera complementaria para facilitar la curación o el afrontamiento físico, emocional, cognitivo, social o espiritual”.
Entonces, ¿cómo explotar los beneficios de este preciado recurso? Preguntamos Antonio Scarinci, psicólogo y psicoterapeuta, psicóloga ejecutiva de la DSM de la ASL de Viterbo tanto como autor de un libro dedicado derecho a la autoterapia humorística.
Autoterapia del humor: el libro
Noble “Procedimientos y herramientas de autoterapia humorística – El humor como herramienta eficaz para promover el bienestar” el volumen, publicado por Franco Angeli, ilustra el funcionamiento de los seres humanos, describe el malestar que puede manifestarse cuando sí viven los acontecimientos de la vida de manera disfuncionalpara llegar a revelar como es puede manejar la incomodidad usando precisamente el “Sentido del humor” como una herramienta útil para lograr objetivos terapéuticos y de bienestar.
“Hemos realizado varias investigaciones – explica el Dr. Scarinci, autor del volumen – que han demostrado, junto con muchas otras ya presentes en la literatura, cómo el humor se puede utilizar para mejorar la regulación emocional y la metacognición. Incluso en pacientes con patologías graves».
Portada del libro “Procedimientos y herramientas de la autoterapia humorística – El humor: una herramienta eficaz para promover el bienestar”. Y. franco angeli
Humor para no tomarte demasiado en serio
Pero si el humor y la ironía son herramientas muy utilizadas en muchos enfoques psicoterapéuticos, también pueden ser consideradas una. estrategia de autoayuda válida que te permite no te tomes demasiado en serio y afrontar las vicisitudes y dificultades que se presenten con mayor resiliencia.
“El sentido del humor también puede resultar una herramienta útil para quienes tienen cierta inquietud existencial – especifica Antonio Scarinci – Hoy en día hay miles de personas que sufren ansiedad y depresión y por lo tanto algunos procedimientos humorísticos de autoterapia pueden ser útiles para afrontar situaciones problemáticas».
Sentido del humor: ¿estamos todos dotados de él?
El sentido del humor, sin embargo, a menudo se considera una prerrogativa de solo algunas personas. La pregunta, por tanto, es si la estrategia del humor puede ser apta para todos.
“Cada uno de nosotros está dotado de un sentido del humor personal – subraya el autor del volumen – Sin embargo el humor también es una habilidad que podemos entrenar: de hecho es posible fomentar el pensamiento creativo divergente eso puede ayudar de alguna manera a adoptar una perspectiva humorística con respecto a los acontecimientos y situaciones difíciles que se encuentran en la vida».
Humor: cómo entrenarlo
De hecho, en el volumen se reseñan una serie de técnicas y estrategias que puede ser útil para dibujar el humor en la vida cotidiana (algunas sugerencias en la galería).
«La intención es llegar a descatastrofizar para restar importancia esas situaciones que nos estresa y que queremos vivir de una manera más ligera – explica la psicoterapeuta – Alguien dijo que el sufrimiento surge de la resistencia que ofrecemos al dolor: el humor, en este sentido, puede ser visto como una herramienta que nos ayuda a reducir la resistencia al dolor en los momentos en que lo sufrimos“.
El humor como terapia: el abordaje
Fue uno de los primeros en utilizar el humor en la terapia. alberto ellispsicóloga estadounidense, fundadora de Rational Emotiva Behavior Therapy.
“El enfoque teórico que proponemos en el libro es el de Ellis que se refiere a la terapia emocional racional -explica el autor- Ellis decía que el sentido del humor por sí solo no cura todos los problemas emocionales, sino aprende a no tomarlo demasiado en serio cada evento desagradable en la vida representa un excelente paso en esa dirección».
Aunque Freud ya había hablado de “ingenio”, hablando de humor en el contexto de la terapia psicoanalítica, es ciertamente el enfoque cognitivo-conductual el que más que los demás explota esta estrategia como herramienta de cuidado
“Por supuesto que el humor en psicoterapia debe ser usado apropiadamente – continúa el Dr. Scarinci – De hecho, no siempre es posible recurrir a ella: es una estrategia que debe evitarse con pacientes que tienen una depresión significativa pero que también es inconveniente en algunas fases del proceso terapéutico, cuando, por ejemplo , aún no se ha establecido una fuerte alianza terapéutica con el paciente».
Autoterapia del humor: porque te hace bien
En resumen, aunque el clásico consejo “Vamos, ríete de eso” a menudo te enfada, puede que sea el momento de reconsiderarlo. Y adoptarlo de verdad como una estrategia ganadora para acabar con esas angustias diarias de las que es difícil salir.
Partiendo de una simple pero eficaz consideración: “Somos los principales constructores de nuestra historia – escriben los autores del libro – y podemos hacerlo asumiendo una actitud pasiva y resignada frente a los acontecimientos o ejerciendo un papel de protagonistas activos que miran la sucesión de los acontecimientos con desencanto y diversión. Consiguiendo cambiar las cosas que se pueden cambiar, aceptando con valentía las que no se pueden cambiar y teniendo la inteligencia para comprender la diferencia entre unos y otros».
¿Cómo probarte a ti mismo? en la galeria 7 estrategias de autoayuda basadas en el sentido del humor tomado del libro “Procedimientos y herramientas de autoterapia humorística”.
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