En los meses soleados en particular, su cara, brazos y piernas deben recibir suficiente sol: la vitamina D se puede almacenar para que esté preparado para los meses de invierno Foto: alianza de imágenes/dpa/dpa-tmn
Desde BZ/dpa
Especialmente los huesos necesitan vitamina D. Puedes comer pescado graso de mar para obtenerla, pero sobre todo debes salir al sol. Puedes prestar atención a esto en los meses soleados.
La vitamina D tiene un estatus especial entre las vitaminas: no solo podemos ingerirla a través de los alimentos, sino que también podemos producirla nosotros mismos en el cuerpo. Pero para eso necesitamos el sol.
Hay un precursor en la piel, y la vitamina D se forma a partir de ella cuando se expone a la luz solar.
Según el Centro Federal de Nutrición (BZfE), de cinco a 25 minutos al día al sol con una cuarta parte del cuerpo descubierta es suficiente.
La vitamina D se puede almacenar
Por lo tanto, suficiente sol debería llegar a su cara, brazos y piernas.
Una regla general dice: si nuestra sombra exterior es más baja que nuestra altura, producimos suficiente vitamina D. En Alemania, este es el caso entre abril y octubre. Lo bueno: la vitamina D se puede almacenar para que estés preparado para los meses de invierno.
Lo que suele ser superfluo, según la BZfE: tomar vitamina D adicional a través de suplementos dietéticos. Sin embargo, hay excepciones: los bebés, por ejemplo, porque no se les permite la luz solar directa.
En las personas mayores, la formación de vitamina D disminuye e incluso aquellos que pasan poco tiempo al aire libre pueden necesitar suplementos con comprimidos.
Pero importante: Antes de tomar el nivel de vitamina D en la sangre se debe controlar. Después de eso, una discusión con el médico decidirá si tomar y cuánto tomar.