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L’exercice physique limité à la marche, est-ce suffisant ? (photo d’illustration près de Toulouse en septembre 2024)
La marcha es una actividad común que muchos practicamos a diario. De acuerdo con un estudio realizado por la Ademe, los franceses caminan aproximadamente 1 hora y 20 minutos cada día. Sin embargo, surge la pregunta: ¿es suficiente este ejercicio para mantenerse en forma?
Recomendaciones de salud sobre la marcha
Las autoridades de salud de Francia, a través de la Anses, indican que para los adultos es recomendable realizar al menos 30 minutos de actividad física dinámica, como la marcha rápida, al menos cinco días a la semana. Además, se sugiere incluir ejercicios de fortalecimiento muscular, flexibilidad y equilibrio al menos dos veces por semana.
La importancia de caminar adecuadamente
Para que la marcha tenga beneficios significativos, debe ser una marcha “rápida” y sostenida. La investigadora I-Min Lee, de Harvard, sugiere que si es posible, se debe caminar por lo menos 10 minutos seguidos. Investigaciones muestran que quienes caminan de esta manera obtienen mayores beneficios para la salud en comparación con aquellos que dividen su marcha en períodos más cortos a lo largo del día.
Beneficios de la marcha continuada
Los datos de la investigación revelan que caminar entre 10 y 15 minutos proporciona mayores beneficios que cuando se hacen caminatas más breves. Esto subraya la importancia de la continuidad en el ejercicio físico, aunque cualquier actividad física es mejor que la inactividad.
Aumentando la intensidad de la marcha
Para maximizar los beneficios de la marcha, es recomendable incrementar la intensidad. Según Alex Rothstein, profesor adjunto en ciencias del ejercicio, se pueden hacer pequeños ajustes como aumentar la distancia, agregar pendientes o incluso alternar con periodos de trote. Estas modificaciones son accesibles para todos los niveles de condición física.
Consejos para una marcha efectiva
El principal consejo es comenzar de manera gradual para aumentar la intensidad, permitiendo así que el cuerpo se adapte sin excesos. Además, es crucial recordar que cualquier actividad física, incluso si no cumple completamente con las recomendaciones, también contribuye a mejorar la salud.
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