El **cambio de hora** hacia el horario de invierno se llevará a cabo en la noche del sábado 25 al domingo 26 de octubre de 2025. Esta práctica, a menudo criticada, plantea dudas sobre cómo adaptarse a ella. En este artículo, exploraremos prácticas efectivas para vivenciar esta transición de la mejor manera posible.
Cada año, el **cambio de hora** es un **ritual** que se repite dos veces: en marzo, adelantamos nuestros relojes para el horario de verano y, en octubre, retrocedemos una hora para volver al horario de invierno. Aunque el debate acerca de mantener o eliminar esta práctica se ha reavivado, especialmente en países como **España**, la realidad es que el evento sigue siendo una parte de nuestras vidas. Para muchos, este cambio puede tener efectos negativos, influyendo en nuestro **sueño**, ritmo biológico e incluso aumentando el riesgo de accidentes durante los días siguientes. Así que, ¿cómo podemos adaptarnos mejor?
Aprovechar la hora extra de sueño
El **cambio al horario de invierno**, que implica retroceder la hora, nos regala una **hora adicional de sueño**. Según la neurobiologa Armelle Rancillac, “aprovechar este cambio puede ser beneficioso para recuperar la deuda de sueño”. Esto se traduce en una oportunidad para **reforzar nuestro bienestar** mental. Sin embargo, es crucial no acostarse demasiado tarde para no alterar el ciclo del sueño. En 2024, los franceses dormían apenas una media de 6 horas y 58 minutos por noche, lo que significa que esta hora adicional puede resultar muy valiosa.
Adaptarse al nuevo horario
Una de las mejores estrategias para llevar bien el cambio de hora es **ajustar rápidamente** nuestros hábitos. Esto incluye cambiar la hora de levantarse, de comer y de acostarse. Si normalmente te acuestas a las 11 de la noche, trata de mantener esa rutina, incluso si sientes sueño a las 10. El **ritmo circadiano** de nuestro cuerpo, que actúa como un **reloj interno**, se adaptará más rápidamente y facilitará una mejor calidad de **sueño** y un estado de ánimo más positivo. Timo Partonen, profesor de **psiquiatría** en la Universidad de Helsinki, indica que generalmente se necesitan unos días para que se restablezca un ritmo natural.
Beneficiarse de la luz natural
A medida que los días se acortan, será más común salir y regresar del trabajo en la oscuridad. La **falta de luz natural** puede exacerbar sentimientos de estrés y contribuir a la **depresión estacional**. Por ello, se recomienda exponerse tanto como sea posible a la luz del sol, aunque no siempre es fácil durante la semana laboral. Considera **pasear al aire libre** en tu hora de descanso o abrir las cortinas al máximo en casa durante las horas de sol.
Utilizar plantas para mejorar el sueño
Si te cuesta dormirse después del cambio de hora, puedes considerar el **eschscholtzia** o **pavot de California**. Esta planta es conocida por sus propiedades para mejorar el **sueño** y reducir la **ansiedad**. Se recomienda consumirla en infusión antes de acostarse para maximizar sus efectos relajantes.
Incluir alimentos ricos en magnesio
El cuerpo puede necesitar un pequeño **empujón** durante el cambio de hora, y una buena manera de ayudarlo es consumir alimentos ricos en **magnesio**. Los plátanos, espinacas, legumbres, almendras y **chocolate negro** son excelentes opciones para combatir la fatiga y el estrés. Estos alimentos no solo aportan nutrientes esenciales, sino que también contribuyen a mantener un **estado de ánimo** equilibrado.
En general, el paso al horario de invierno suele ser más **benéfico** en comparación con el cambio al horario de verano, pues se ha demostrado que el **cuerpo** se adapta más fácilmente a este ajuste. Valorar este cambio puede ayudar a adaptarse de manera más positiva, reconociendo las oportunidades que presenta.
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