norteLos últimos años, los “hacks de sueño” llamados SO se han convertido en protagonistas en las redes sociales, prometiendo mejorar la calidad del sueño y quedarse dormido con algunos gestos simples. ¿Pero realmente funcionan? Responder es el informe anual Duerme en todo el mundodibujado por la aplicación “Ciclo del sueño”, uno de los rastreadores de sueño más utilizados del mundo. El estudio analizó datos de más de un millón de usuarios para examinar la efectividad de estas tendencias. Michael Gradisar, jefe de ciencia del sueño del ciclo del sueño, evaluado cinco de los remedios más discutidos para dormir y dio su opinión sobre Que son realmente útiles y que, por otro lado, solo son modas.
Cómo conciliar el sueño y dormir mejor: ¿Funciona realmente la grabación de la boca?
Uno de los remedios más controvertidos es “Boteo de la boca”que consiste en Detén la boca con una cinta adhesiva Para reducir el ronquido y la sequedad de los labios. Aunque Gradisar reconoce que, en algunos casos, el método puede “funcionar en parte”, advierte que consulte a un médico antes de probarlo. La investigación científica sobre cinta adhesiva para ronquidos todavía se reduce, a pesar de un estudio prometedor. Por el contrario, otras tendencias como “Hojas de conexión a tierra” (Las hojas que se conectan a una toma de corriente para “alimentos” al usuario con la energía de la Tierra) no tienen base científica, y Gradisar les considera un mito real.
Tendencias con algo de potencial
Sin embargo, algunas tendencias muestran algo de potencial. Por ejemplo, el “Cola de sueño Sleepy Mocktail”una bebida no alcohólica basada en el jugo de cereza ácido, el magnesio y el agua brillante, que ha despertado mucho interés en Tiktok por sus supuestos beneficios para dormir. Según Gradisar, algunos de los ingredientes de la bebida, como la cereza ácida y el magnesio, pueden ayudar a quedarse dormido, pero su impacto es generalmente delgado y no universal. También la tendencia de “Detox digital”que aconseja evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, no tiene efectos significativos en la calidad del sueño, según la investigación de Gradisar. De hecho, el uso de dispositivos antes de acostarse no interfiere significativamente con el sueño, siempre que Se mantiene un momento regular para descansar.
El “divorcio del sueño”: porque es bueno dormir por separado
Finalmente, el “Divorcio del sueño”, es decir, el hábito de dormir en camas separadas, Está ganando popularidad como una solución para mejorar la calidad del sueño en las parejas y ayudarlos a quedarse dormidos. Gradisar apoya esta práctica, subrayando que las perturbaciones como los movimientos, los ruidos o las diferencias de temperatura entre los socios en realidad pueden comprometer el descanso. Para aquellos que no encuentran soluciones efectivas con otros métodos, separarse en el sueño puede ser una alternativa válida para mejorar la calidad del descanso sin comprometer la relación. En general, el análisis de Gradisar sugiere que aunque algunos de los “hacks de sueño” más populares ofrecen beneficios modestos, ciertamente no pueden ser panacea para todos los problemas relacionados con el sueño.
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