Los adultos con TDAH pueden tener dificultades para centrar su atención en el trabajo. Consejos para una mejor concentración.
Fuente: Colourbox.de
A muchas personas sólo se les diagnostica TDAH en la edad adulta, como fue el caso de la periodista Angelina Boerger. Cómo afronta el TDAH en la vida cotidiana.6 de octubre de 2023 | 4:24 minutos
Utilice listas de tareas pendientes y funciones de recordatorio
“Muchas personas con TDAH tienen problemas para iniciar o completar tareas que les parecen difíciles o aburridas”, afirma Astrid Neuy-Lobkowicz, especialista en psicosomática y psicoterapia y directora del Centro para el TDAH de Múnich. Esto también se aplica a las personas con TDA, el llamado trastorno por déficit de atención. En estos casos la hiperactividad no es o sólo ligeramente pronunciada.
Cuando la tensión aumenta, los afectados por el TDAH suelen tener la cabeza despejada y una buena visión general, afirma Neuy-Lobkowicz. Carreras como periodismo, ventas, medicina de crisis y emergencias pueden ser adecuadas según su área de interés. En las profesiones creativas y artísticas, las personas con TDAH a menudo pueden desarrollar bien su impulsividad, intuición y creatividad.
Sólo descubrió que Nicole tenía TDA cuando era adulta; de niña se la consideraba soñadora. A ella le gustaría ser abierta sobre el diagnóstico en el futuro.28 de abril de 2024 | 1:34 minutos
Practica organizar y priorizar
Una priorización clara es aún más importante, dice el psicoterapeuta Umut Özdemir. “A menudo no son las tareas de mayor prioridad las que se hacen primero, sino aquellas que se pueden hacer rápidamente o son más divertidas”.
Una ayuda son los mapas mentales, que muchos proveedores online ofrecen incluso de forma gratuita. Con este método creativo, las tareas se asignan a áreas temáticas o categorías. La información y las conexiones se presentan de forma visual y, por tanto, más tangibles. “Esto también entrena el cerebro y tiene un efecto duradero”, afirma Neuy-Lobkowicz. También aconseja preguntar a colegas o superiores cómo priorizarían o qué tarea es más importante.
Qué sucede con el TDAH y por qué la enfermedad también tiene aspectos positivos.13 de julio de 2024 | 1:42 minutos
Prevenir digresiones
A pesar de las buenas intenciones y de un plan establecido, los afectados a veces se distraen con pensamientos errantes. Una posible solución: tener siempre a mano una libreta o una aplicación para tomar notas. Esto puede ayudarle a aferrarse a un pensamiento, pero no permitir que se distraiga de la actividad actual en ese momento. Las funciones de dictado en teléfonos móviles o relojes inteligentes también son eficaces. “Es importante que desarrolles una rutina e, idealmente, escribas siempre tus notas en un solo lugar”, dice Neuy-Lobkowicz.
- guarda tu celular,
- cerrar la bandeja de entrada del correo electrónico,
- Si el ruido de fondo es intenso, póngase auriculares con cancelación de ruido.
Temporizador Pomodoro para gestión del tiempo.
Las personas con TDAH o TDA suelen tener dificultades cognitivas y de gestión del tiempo. Los calendarios, agendas o aplicaciones pueden ayudarte a cumplir con las citas, comenzar las tareas a tiempo y planificar el tiempo suficiente. Puede que valga la pena configurar un cronómetro para actividades recurrentes. De esta manera, puedes desarrollar una idea de cuánto tiempo lleva completar una tarea con concentración.
Trabaja más eficientemente
:Concéntrate mejor con la técnica Pomodoro
La Técnica Pomodoro tiene como objetivo garantizar la concentración, la concentración y la eficiencia en el trabajo. Dos expertos explican cómo se implementa el método y si siempre funciona.
por Thilo Hopert
Métodos como la Técnica Pomodoro no están diseñados específicamente para personas con TDAH, pero pueden resultar útiles. Con esta técnica, cada fase de trabajo dura exactamente 25 minutos, seguidos de un descanso de cinco minutos. Para garantizar que se mantenga en cinco minutos, los temporizadores también pueden resultar útiles. También puede ser útil decir tus planes en voz alta, con frases como: “Voy a prepararme un café y luego me sentaré en mi escritorio”, dice Neuy-Lobkowicz.
El psicoterapeuta Özdemir determina si y qué debería cambiar en su vida laboral diaria como persona afectada por el nivel de sufrimiento: “Si a alguien le funciona completar tareas en el último momento y pasar una noche entera haciéndolo, está bien”. Es crucial observar el cálculo de costo-beneficio, y esto varía de persona a persona.
Salud mental en el trabajo
:Cinco consejos para un trabajo saludable
Estrés, exigencias excesivas, acoso, mandones: hay muchas razones por las que el trabajo te enferma. Pero con algunas reglas de conducta se puede evitar el agotamiento.
por Anja Klingen
Fuente: ZDF
About the Author
