¿A ti también te cuesta renunciar a tentaciones poco saludables como snacks, dulces y refrescos? Esto no es sorprendente, porque la comida (no saludable) está a nuestro alrededor: en la calle, en la estación, en las redes sociales. ¿Cuál es la mejor manera de afrontar todas esas tentaciones?
Tomamos decisiones alimenticias todos los días, y no todas de manera consciente. Tal vez decida comer sano todas las mañanas, pero durante el día se siente tentado por los comerciales, los olores sabrosos de la comida o por alguien comiendo una bolsa de papas fritas recién hechas o una barra de chocolate frente a usted.
Barras en la caja registradora.
Estas tentaciones parecen acechar por todas partes: en el supermercado hay barras de chocolate en la caja; Puedes pagar un bocadillo de bolas en la gasolinera en unos segundos. Y si ese panecillo está en oferta con tu taza de café, ¿quién eres tú para dejarlo pasar?
Es mejor para su salud y el medio ambiente elegir principalmente productos de… Rueda de cinco del Centro de Nutrición. Los productos que no figuran en la lista, como dulces, snacks y refrescos, contienen demasiada azúcar, sal y/o grasa y es mejor no tomar demasiada cantidad y con demasiada frecuencia.
Llévatelo por el camino
Afortunadamente, usted mismo puede tomar medidas que le ayudarán a resistir todas esas tentaciones. Por ejemplo, no vayas de compras cuando tengas hambre y haz una lista de compras con antelación.
Lleva contigo algo saludable cuando salgas por si de repente te apetece comer algo, como un plátano, hortalizas de snack, unas nueces sin sal o un sándwich integral. Con el estómago lleno es más fácil resistirse a ese bocadillo de croquetas para llevar.
¿Pasas siempre por una calle con muchas tentaciones? Literalmente puedes evitar la tentación, por ejemplo, tomando una ruta diferente. ¿Vas a tomar un rico refrigerio alguna vez? Primero comprueba qué tan grande es la porción. Por lo general, una porción pequeña es lo suficientemente grande e igual de sabrosa.
Opciones en el supermercado
La oferta de productos poco saludables en el supermercado también puede resultar a veces abrumadora. También es difícil juzgar los productos basándose en su embalaje, porque a menudo contienen todo tipo de afirmaciones (“repletos de fibra”) que no siempre son correctas.
Una herramienta útil es la gratuita. ‘¿Elijo la aplicación Saludable?’. Con esta aplicación podrás escanear o buscar fácilmente productos en el supermercado. Así podrás ver de un vistazo si algo cae dentro o fuera de la Rueda de los Cinco y por qué (por ejemplo, porque contiene demasiada sal). De esta forma, mientras compras, podrás comprobar rápidamente si los productos de tu cesta son realmente saludables.
Consejos del Centro de Nutrición
¿Más consejos para afrontar las tentaciones, también en interiores? Puedes encontrarlos en la web de el centro de nutrición.
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