Ddurante el año, el típico momento en el que uno está más animado por el deseo de nuevos comienzosdel deseo de dar un “punto de inflexión” a la propia vida, no es sólo enero: también Septiembrecon el fin de las vacaciones y la clásica vuelta al trabajo, representa un mes de nuevos propósitos, propios del regreso, de grandes proyectos y nuevas ideas que muchos viven como un verdadero reinicio.
Buenas intenciones para regresar: por qué son difíciles de mantener
Las buenas intenciones ayudan mucho cuando te espera un año de compromisos y trabajo: respetarlos, sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlohasta el punto de que muchos están destinados al fracaso desde el principio: según un estudio de YouGov, sólo una de cada cinco personas consigue mantenerlos y generalmente son abandonados después de unas semanas.
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Para ayudarnos, hoy existe la psicología y la neurociencia, que explican qué pasos se pueden dar para poder respetar las clásicas buenas intenciones del regreso. Los expertos en BuenHabitzla plataforma internacional de formación corporativa, Han elaborado un pequeño manual para establecer propósitos realizables para septiembre. y transformarlos en buenos hábitos, en el trabajo y en la vida cotidiana.
El mito de los 21 días
En 1960, el cirujano plástico Maxwell Matz descubrió que los pacientes tardaban una media de 21 días en acostumbrarse a sus nuevos rostros después de una cirugía facial. Estos resultados han llevado a la conclusión errónea de que adquirir un nuevo hábito lleva unas tres semanas. No es así: el tiempo es un factor muy personal. De hecho, un estudio más reciente, realizado por el University College de Londres, ha demostrado que este objetivo puede tardar desde 18, para los más afortunados, hasta 254 días para los más reacios al cambio. Así que, definitivamente, el primer consejo es: no te apresures.
El estrés regresa: sugerencias para finalmente hacer un buen uso de sus promesas de septiembre, en su escritorio y en la vida cotidiana (Getty Images)
Analiza tu identidad y valores
Si las buenas intenciones reflejan nuestra identidad y nuestros valoresy no los de personas cercanas a nosotros, será más fácil convertirlos en un hábito. Para ello, puedes hacer una lista de pros y contras. Por ejemplo, escribe tus hábitos en una hoja de papel. El autoconocimiento y el conocimiento son fundamentales en este paso.
“Reescribe” tu propia historia
Razonar en base a las “etiquetas” que nos han atribuido en el pasado es inútil y contraproducente para la autoestima. También cambiar la forma en que hablamos de nosotros mismos puede ser funcional para crear nuevos hábitos: en lugar de tomar decisiones sobre quiénes somos, deberíamos pensar desde una perspectiva de futuro.
Algunas investigaciones muestran que nos encanta creer lo que nos decimos a nosotros mismos porque las historias que nos contamos dan dirección a nuestro comportamiento y las decisiones que tomamos son fruto de nuestra experiencia, a la que siempre intentamos ser fieles. En otras palabras, La forma en que nos describimos preserva nuestra identidad.que, a su vez, influye en nuestros hábitos. Si quieres hacer un cambio a largo plazo en tu vida, El secreto es reescribir tu propia historia..
Las cuatro leyes del cambio
Nuestro cerebro está orientado hacia la eficiencia y la rutina. He aquí por qué las cuatro leyes del cambio pueden venir en nuestra ayuda: se trata de pequeñas medidas que son particularmente útiles para desencadenar aportes positivos y seguir un patrón funcional para la gratificación final e inmediata. Cada ley está vinculada a una fase del ciclo del hábito (señal, deseo, reacción y gratificación):
Uno: hazlo obvio (señal). Dos: Hazlo atractivo (deseo). Tres: Hazlo fácil (reacción). Cuarto: Hazlo satisfactorio (gratificación).
Por ejemplo, si quieres salir a correr antes de ir a la oficina necesitas: poner la alarma con el objetivo de levantarte más temprano de lo esperado (1), elegir tu canción favorita como tono de llamada (2), preparar tu ropa para la noche antes (3), prepara un batido y guárdalo en el frigorífico para cuando llegues a casa (4).
¿Y eliminar un mal hábito? Sigue el mismo proceso, pero a la inversa. Es decir, hacer una señal menos evidente, menos atractiva, más difícil y conectada con una baja satisfacción.
Elija sólo resoluciones específicas y concretas
Describir exactamente cómo y la situación en la que comenzarás a implementar el nuevo hábito es un poderoso impulsor de motivación: Los psicólogos definen esta fase como “intención de implementación”.que es una forma inteligente de hacer coincidir el comportamiento deseado con una señal en su entorno, como una hora o un lugar. En el momento adecuado no tendrás que decidir nada, sólo tendrás que seguir el plan definido previamente. ¿Un ejemplo? Antes del desayuno, haz yoga en la sala de estar.
Otro método eficaz para desarrollar nuevos hábitos se llama acumulación de hábitos.. Nuevamente, es necesario crear una intención de implementación, pero es necesario combinar un nuevo hábito con uno existente. El hábito existente servirá como señal para el nuevo. ¿Otro ejemplo? Después de que termine mi programa favorito, haré ejercicio en la sala de estar.
Inculca hábitos gradualmente en tu vida.
Un hábito es una acción repetitiva y automatizada que nos permite activar un atajo cognitivo, es decir, no pierdas el tiempo entendiendo cómo comportarte cada vez. Cuanto más reaccionemos de la misma manera ante una señal, más fuerte será la asociación con una rutina. Un nuevo hábito es exactamente el resultado de la aplicación constante de ciertas buenas intenciones, poco a poco. Mientras que los objetivos se logran sólo una vez, Las buenas intenciones duran para siempre y reflejan intenciones.. Para adoptar un nuevo hábito, debemos centrarnos en la coherencia de una acción y en los llamados “pequeños hábitos”, es decir, acciones fragmentadas que se pueden realizar en menos de dos minutos, son fáciles de realizar y no requieren fuerza de voluntad.
Ayuda a tu fuerza de voluntad
Resistir las tentaciones y no rendirse., Se deben seguir pasos muy precisos.que se refieren en primer lugar a la limitación de las tentaciones presentes en el entorno que nos rodea, en segundo lugar a la elaboración de un plan para tomar mayor conciencia de los estímulos que dañan los nuevos hábitos y, por último, pero no menos importante, centrarse en un nuevo hábito a la vezcanalizando la fuerza de voluntad que es un recurso limitado en el tiempo. Tomar nota de nuestras intenciones es muy útil en esta etapa.
Prefiero la acción a la reflexión continua.
A menudo nos escondemos detrás de excusas para no tener que adoptar un nuevo hábito desafiante. Analizarlos, predecir errores futuros y no dejar nunca de alimentar hábitos permite superar este obstáculo inicial. Otro enemigo es la procrastinación, que muchas veces se origina por el miedo a cometer errores, o por la pereza. Es importante recordar que todos cometemos errores, pero la clave es comprender cómo afrontarlos.
Abandonar el perfeccionismo inicial
Para desarrollar un nuevo hábito, No necesitas ser perfecto desde el principio.. En realidad, el objetivo es avanzar en pequeños pasos y con coherencia. Por eso es mejor hacer dos flexiones imperfectas al día que querer hacer veinte perfectamente. En este último caso, uno se ve obligado a recurrir a la fuerza de voluntad.
No te quedes en la rutina
Los hábitos son una constante en la vida., pero siempre tienen un enemigo a la vuelta de la esquina: aburrimiento. Aunque sea difícil gestionar el estrés de regresar en septiembre, nunca debes dejar de alimentarlos y ponerte a prueba es parte de apoyarlos. Desafortunadamente, los estudios dicen que basta no realizar una acción más de dos veces para inclinar la certeza de un hábito. Dicho esto, detenerse y reflexionar sobre su vida de vez en cuando puede requerir que cambie sus hábitos y se convierta en la mejor versión de usted mismo, todos los días.
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