PAGalpitaciones, mareos, sensación de asfixia: ¿quién ha experimentado ataques de pánico él sabe bien lo difícil que puede ser afrontar este tipo de experiencia. También y sobre todo en verano cuando no es raro ver un empeoramiento de la situación.
De hecho, quienes sufren ataques de pánico suelen ser propensos a sufrirlos. implementar estrategias reales de evitación, o para evitar todas aquellas situaciones en las que teme que los síntomas puedan reaparecer, con evidente impacto en la vida diaria. Así, si ir de vacaciones representa para muchos una oportunidad de ocio largamente esperada, para quienes experimentan este trastorno significa sobre todo Lidiar con la ansiedad de tener que viajar largas distancias. o en cualquier caso abandonar sus valores. Sin olvidar que la situación empeora durante los meses de verano. también pueden ser altas temperaturas.
Ataques de pánico en verano: el calor también puede empeorar los síntomas
«El calor es un potencial estresor general porque conduce a sensaciones físicas de fatiga, debilidad y la percepción de «dificultad para respirar». Todo junto con síntomas como aumento de la sudoración, alteraciones del sueño, mareos y caídas de la presión arterial – explica el doctor Mónica Piccinni, psicoterapeuta de Humanitas PsicoCare. – En este contexto, los pacientes ansiosos tienden a Estar mucho más atento a tus sensaciones corporales. (estamos hablando de hipermonitoreo). Entonces, muy a menudo, se ven llevados a malinterpretar estas señales, confundiéndolas con peligros potenciales reales, incluso si en realidad no lo son. Precisamente por ello, en el periodo estival podemos presenciar una intensificación de los ataques de pánico y la ansiedad».
Cómo afrontar la ansiedad de partir
Como se mencionó, también es el Pensé en tener que irme de vacaciones, alterar la rutina diaria y afrontar un alejamiento de casa, para constituir una fuente muy fuerte de preocupación.
«Muchos pacientes ansiosos desarrollan dificultad para gestionar los cambios en el estado emocional, incluso positivos, debido a acontecimientos que no controlan directamente. Sufren cuando lo suyo se pone patas arriba rutina, en la que tienen un buen control y que les parezca tranquilizador. – vuelve a explicar el experto. – Para controlar esta condición, puede ser útil identificar actividades agradables para realizar gradualmente, eso no Sin embargo, están sujetos a un alto estrés de rendimiento. Deberíamos intentar distraer la mente y poner el cuerpo en condiciones favorables para lograr una sensación de bienestar.»
¿Viajes largos? Una fuente adicional de estrés
Quienes sufren ataques de pánico también tienen dificultades con la idea de viajar en medios de transporte como ferries, aviones o trenes, donde no hay «vías de escape» y suelen estar muy concurridos. ¿Qué podemos hacer para superar estos miedos?
«La idea de salir utilizando vehículos en los que no es posible identificar una «vía de escape» o que son muy estrechos y están llenos de gente puede ser un desencadenante de síntomas de ansiedad y evitación fóbica para quienes sufren ataques de pánico – explica el psicoterapeuta. – Además, el miedo a alejarse de la propia casa, a menudo identificada como el único lugar seguro, de las propias referencias, de los hospitales conocidos, puede provocar que surja una forma de ansiedad que estas personas suelen experimentar antes de las vacaciones de verano. Por eso es importante, en los casos más incapacitantes, contactar a un psicoterapeuta que puede ayudar a quienes enfrentan estos problemas a superar los momentos difíciles gradualmente y con técnicas específicas de manejo de la ansiedad».
Ayuda de la terapia cognitivo-conductual
«La terapia recomendada para este tipo de problemas es el cognitivo conductual, que tiene como objetivo modificar pensamientos disfuncionales y creencias incorrectas que se estructuraban en torno al miedo a alejarse de casa y perder los referentes, y había reemplaza con pensamientos y respuestas apropiadas a la realidad. En la práctica, se sugieren técnicas de distanciamiento mental de aspectos emocionales negativos asociado con los miedos experimentados como el Meditación y distracción con actividades placenteras concretas..
Ataques de pánico: estrategias de autoayuda
Por tanto, se entiende que contactar con un especialista es fundamental para afrontar la situación de forma inmediata. Puede ser importante que se familiarice con Estrategias que te permitan gestionar un ataque de pánico.
«Incluso en este caso sugerimos Técnicas cognitivo conductuales. entre esos conductual, elexposición gradual a situaciones temidas de forma independiente o con la ayuda de un operador. Acompañarse de terapia respiratoria, técnicas de relajación (como el entrenamiento autógeno y la relajación progresiva de Jacobson) y prácticas meditativas. Técnicas cognitivas ellos trabajan en su lugar sobre la reestructuración de pensamientos distorsionados y catastróficos» – explica el Dr. Piccinni.
La importancia de reconocer los síntomas
Si son particularmente útiles, pueden resultar gejercicios de respiración que ayudan a reducir la respuesta fisicaTambién aprender a reconocer los síntomas de un ataque de pánico puede ser importante. Evitar confundirlo con otros problemascomo un infarto o la sensación de «perder la cabeza», que generalmente asustan a quienes padecen estos trastornos. También ayuda aprender a desviar la atención: cuando ocurre el episodio, de hecho, deja de concentrarte en el momento de pánico puede ayudarte a sentirte mejor. Lávate la cara, huele una esencia agradable o haz ejercicio físicoson algunas pequeñas estrategias que pueden demostrar su eficacia eficaz para distraer pensamientos.
Mujer triste y deprimida sentada en un sofá en casa.
Ataques de pánico: ¿cómo ayudar a quienes los padecen?
Finalmente, ¿cómo comportarse cuando alguien cercano a ti sufre ataques de pánico, ¿Con quién te vas de vacaciones? La cuestión no es sencilla: en la mayoría de los casos se siente desprevenido y existe el riesgo, aunque sea de buena fe, de minimizar y disminuir la perturbación.
«En primer lugar es necesario Validar el malestar de quienes sufren ataques de pánico y tienen miedo de emprender un viaje de vacaciones. – recomienda el psicoterapeuta. – No devalúes ni ridiculices el miedo con afirmaciones como «cómo quieres que sea», «el avión es el medio de transporte más seguro», «piensa que luego estaremos de vacaciones»… Al contrario, puede ser útil. asegurarle la posibilidad de contar con un acompañante que sea una fuente de apoyo en caso de necesidad. recuerda que La ansiedad anticipatoria es un porcentaje que muchas veces es superior a la ansiedad que se suele experimentar durante el propio viaje. Y luego ayudar a quienes sufren ataques de pánico. Utilice las técnicas que le hemos indicado para gestionar mejor la situación incómoda.».
iO Donna © TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS