NoAtado dentro del alcance de psicología positivaen los últimos años la práctica de gratitud ha ganado cada vez más popularidad, incluso en el campo científico. Como lo demuestran numerosos estudios, de hecho, aprender a practicar la gratitud en la vida cotidiana ofrece innumerables beneficiosdesde el punto de vista mental – protege contra la ansiedad y la depresión, mejora el estado de ánimo y ayuda a promover el optimismo y la resiliencia – pero también físico. De hecho, se ha demostrado que la gratitud incluso asegura una mejor salud física, contribuyendo a Reducir los síntomas del dolor y mejorar la calidad del sueño..
En definitiva, una práctica de bienestar que todo el mundo debería conocer y aprender a cultivar. Pero estamos seguros de Realmente sé lo que es la gratitud.? Y, sobre todo, ¿por qué muchas veces no lo practicamos, a pesar de reconocer su potencial? Para arrojar luz sobre el tema está el psicoterapeuta María Beatriz Toro, autor del nuevo libro «Agradecimiento. Transforma tu vida con el poder de la gratitud y la atención plena” (Ediciones San Paolo).
La portada del libro “Agradecimiento. Transforma tu vida con el poder de la gratitud y la atención plena» por Maria Beatrice Toro (Edizioni San Paolo)
Gratitud: ¿de dónde viene?
«En realidad, la gratitud tiene muchas dimensiones – explica María Beatriz Toro. – Es ante todo un aspecto emocional, una emoción natural. Cuando alguien hace un gesto amable hacia nosotros, de forma espontánea experimentamos un latido de gratitud. Es un sentimiento positivo que tiende a permanecer en nuestra alma y crea conexiones profundas.»
El desafío, sin embargo, es poder transformar este sentimiento de gratitud en una actitud mental real capaz de abarcar diferentes aspectos de nuestra vida. Es en este sentido que entra en juego el concepto de agradecimientouna dimensión que combina gratitud y atención plena.
Gratitud y atención plena
«Allá gratitud entendido como emoción y sentimiento se convierte, a través de la atención plena, una actitud mental, una capacidad de ser receptivo – continúa el psicoterapeuta. – De hecho, distinguimos uno gratitud de tres factores, es decir, el que sentimos por alguien que nos ha hecho un regalo, ya sea material o inmaterial, de alguien gratitud a dos factoresentendido como capacidad de estar presente en la vida está en ¿Qué sucede incluso en esos momentos que tendemos a dar por sentado?. Momentos que, sin embargo, precisamente a través de la toma de conciencia, se tiñen de una connotación positiva. En la vida cotidiana, siempre nos centramos únicamente en el objetivo, en el hacer. Aunque al hacerlo perdemos belleza de estar ahí. A través de la atención plena, la gratitud se convierte en la capacidad de captar y apreciar todos aquellos elementos que damos por sentado. No se trata de parar o ‘perder el tiempo’, como podría pensarse, al contrario. Allá la gratitud predispone a la creatividades una actitud que le permite adoptar nuevas perspectivas. Y por eso nos permite sentirnos bien.»
El ‘lado oscuro’ de la gratitud
Pero para acoger la gratitud en sus aspectos positivos, también debemos aprende a reconocer su lado oscuro. Pues sí: por primera vez, en clave cognitivo-interpersonal, el libro de María Beatriz Toro también aborda el tema de la ‘gratitud tóxica’. yoobligación de sentirnos agradecidos incluso por aquello que no nos satisface.
«Es una especie de autoengañoEs como si nos estuviéramos engañando a nosotros mismos – subraya el psicoterapeuta. – Nos encontramos en Situaciones que son fuente de insatisfacción y frustración para nosotros.situaciones que muchas veces también crean adicción porque cada vez que intentamos alejarnos, sentimos una especie de culpa que nos hace decir ‘Soy un desagradecido’. A menudo esta información viene del exterior, cuando nos oímos decir frases como ‘no te quejes de tu trabajo, agradece tenerlo’. Aquí está el mecanismo por el cual hay nos convencemos de que esa situación está bien Y que solo tenemos que agradecertermina siendo tóxico».
Gratitud: ¿cómo reconocer la gratitud tóxica?
Entonces, ¿cómo podemos evitar caer en el autoengaño de la gratitud tóxica?
«Alguno síntomas indicar claramente que estamos tratando de hacer que nos vaya bien una situación que no nos satisface – explica María Beatriz Toro. – Una amargura subyacente, una capatía y cansancio severos en el trato con las cosas, sino también refugiarse en la hiperactividad y la distracción compulsiva escapar, son típicas señales de alarma».
Para salir de él, el primer paso es no ignorar esas señales. «Cuando sentimos estas sensaciones significa que esa determinada situación no es positiva para nosotros: conocerlo y tomar conciencia de ello es fundamental porque cambia tu predisposición mental – subraya además el psicoterapeuta. – Tomar nota de ello también significa tener la oportunidad de reflexionar sobre cuál podría ser el causas del malestar o de los motivos por los cuales esa situación no es satisfactoria, quizás encontrando estrategias para cambiarla. Por supuesto, también sucede que tienes que lidiar con eso. Situaciones negativas de las que no podemos escapar. pero una cosa es aprender a vivirlas y aceptarlas por quienes sonuna cuenta haz que les guste. La dinámica de complacerla es tóxica, porque representa una desconexión con la propia autenticidad».
‘Contar las bendiciones’: el ejercicio útil
Entonces, ¿cómo entrenar a uno? gratitud verdaderamente autentica ¿en todos los días de la vida?
«Una herramienta muy eficaz es lo que se llama ‘Contando la bendición’ o lista de bendiciones – sugiere María Beatriz Toro. – Es decir, se trata de Escribe una lista de cosas que tenemos ahora y por las que podríamos estar agradecidos.: de lo más obvio a lo menos obvio. Ellos pueden ser cualidades personales pero también acontecimientos o elementos que han caracterizado nuestra historia y ellos nos hicieron quienes somos. Puedes escribir esta lista Incluso mirando al pasado y quizás incluso enumerar aquellas cosas por las que podríamos estar agradecidos en un momento concreto de nuestras vidas. Esto le permite Analizar el pasado más conscientemente.».
Contrarrestar los pensamientos negativos
Con el pelo al viento, aprovecha los rayos del sol – Getty Images
“Contar bendiciones es una una especie de entrenamiento mental para apreciar las cosas buenas y no relegarlas a rincones oscuros de la psiquesiempre precedido por cosas negativas, no deseadas o preocupantes – escribe el psicoterapeuta en el libro. – Concentrarse en la negatividad es un reflejo atávico, un error sistemático que comete la mente, generando espirales de emocionalidad defensiva, o sentimientos como ira, miedo, vergüenza y culpa, que nos atrapan en giros capaces de hacernos perder seriamente de vista la realidad de las cosas».
La práctica diaria más sencilla
Luego hay otra práctica sencilla que te permite entrenar la gratitud en la vida cotidiana.
«Cuando estamos haciendo algo, incluso muy banal pero en un momento de tranquilidad, detengámonos y pensemos en todas las condiciones que se han alineado y eso es nos han permitido poder hacer incluso algo muy sencillo pero que nos hace sentir bien – subraya María Beatriz Toro. – Puede haber mil condiciones diferentes, pero generalmente siempre son factores que damos por sentados y que, en cambio, convergen en esos momentos aparentemente neutrales pero preciosos. Se lee una frase del maestro zen Thich Nhat Hanh ‘Al despertarme por la mañana sonrío: me esperan nuevas 24 horas’. También despertarse por la mañana sintiéndose agradecido por lo bueno que nos traerá el día puede marcar la diferencia al cambiar nuestra actitud y sentirse bien, emocional y psicológicamente».
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