Salud enumera cinco razones por las que no baja de peso a pesar de una dieta saludable y suficiente ejercicio.
1. Comes demasiado
Realmente no tiene que comer muchos alimentos para obtener sus nutrientes saludables. El aceite de coco, el aguacate y las nueces, por ejemplo, son saludables porque contienen muchas grasas insaturadas, pero también tienen muchas calorías. Así que reduzca su porción a un cuarto de aguacate en lugar de uno entero. Y no te comas un plato de frutos secos, sino un puñado. En este artículo puedes leer cómo tu puño literalmente te dice cuánto puedes comer.
2. Bebes calorías
Beber suficiente agua es importante para perder peso. Favorece la digestión y ayuda a eliminar toxinas. Sin embargo, evite las bebidas altas en calorías, como los refrescos azucarados, así como los jugos de frutas, los batidos y el vino. Elija café y té sin azúcar.
Consejo extra: bebe dos vasos de agua media hora antes de comer. Estos aseguran que tu sensación de hambre disminuya y te den una sensación de saciedad más rápido.
3. Comes a la hora equivocada
No es prudente comer todo el día o morirse de hambre. Escoge más bien tres o cuatro momentos para comer al día. Esto le da a su cuerpo suficiente tiempo para quemar las calorías y evita que coma demasiado por hambre. Eso puede suceder si no come con la frecuencia suficiente. Tres o cuatro momentos para comer también mantienen alto el nivel de azúcar en la sangre, de modo que las reservas de grasa se queman entre comidas y se utilizan más fácilmente por la noche.
4. Comes demasiado después del ejercicio
La idea de que hay que comer mucho después de hacer ejercicio se basa en un mito. Tu cuerpo no necesita ese batido de proteínas después de tu entrenamiento, a menos que seas un atleta de resistencia o practiques mucho deporte. Por supuesto, es posible un pequeño refrigerio antes y después, por ejemplo, si toma más de dos horas antes de comer o volver a comer.
5. No duermes lo suficiente
Cuanto más cortas sean tus noches, menos probabilidades tendrás de perder peso. ¿Por qué? El hipocampo en su cerebro juega un papel importante en el comportamiento alimentario y la regulación del peso. Este se encoge con la privación crónica del sueño, lo que conduce a un aumento de peso o a una pérdida menos rápida de los kilos de más. Dormir muy poco también provoca un desequilibrio en las hormonas que regulan el apetito y el hambre. Reduce la leptina, que suprime el apetito, y aumenta la grelina, que provoca el hambre. Su cuerpo necesita ritmo para mantener el equilibrio hormonal.
¿Para caerse? En el siguiente video, el Dr. Rutger le dice lo que puede y no puede hacer.
Fuente: Salud
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