Dünyanın en başarılı insanlarından bu 7 uyku hack’leriyle verimliliği artırın

Fiziksel refah ve bilişsel işlev temellerinden biri iyi bir uykudur. Üretken günlere sahip olmanın ve harika hissetmenin anahtarıdır.

Yine de “en küçümseyen sağlık alışkanlığı” olarak tanımlanıyor Michael RoizenCleveland Clinic’in Baş Sağlık Görevlisi.

Yani herkes uykunun gücünü gerçekten anlamıyor gibi görünüyor. Ancak dünyanın önde gelen figürleri yapıyor ve başarılarına katkıda bulunmak için etkili bir şekilde kullanıyorlar.

Elbette, dünyanın en iyi yataklarında ve muhtemelen en lüks yatak sayfalarının altında uyuyorlar, ancak önde gelen düşünürler, milyoner işletme sahipleri ve Hollywood yıldızları aslında uykusunu optimize etmek için başka ne yapıyor?

İç Kepçe için kazdık …

Uyku verimliliğinizi nasıl etkiler?

Uyku, bilişsel işlevi, uyanıklığı ve ruh halini doğrudan etkileyerek verimliliği önemli ölçüde etkiler; Yeterince uyuyamadığınızda, odaklanma, karar verme ve tepki verme yeteneğiniz hızla kötüleşir, bu da işte veya diğer görevlerde performans ve üretkenliğin azalmasına yol açabilir.

Meşgul insanlar daha üretken olma umuduyla uykuyu feda edebilirken, günün her saatinde olabildiğince çok görevi sıkıyor olsa da, kanıt bunun genellikle verimsiz olduğunu gösteriyor.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’nden araştırmalar “Düzenli olarak 7 ila 8 saat uyku alanlara kıyasla, 5 ila 6 saat aldığını bildirenlerin% 19 daha fazla verimlilik kaybı yaşadığını ve 5 saatten az uyku alanların% 29 daha fazla verimlilik kaybı yaşadığını” gösteriyor.

İster iş, spor veya genel yaşam yöneticisi açısından üretkenliği artırmaya çalışın, sorumluluklarınızın üstünde kalmak kaliteli uyku gerektirir. $$$ kazanmak için zzz’lerinize ihtiyacınız var.

Başarılı insanlardan 7 uyku hackleri

1. Serin bir uyku ortamını koruyun – Dr Andrew Huberman

Andrew Huberman’ın bazı ciddi kimlik bilgileri var. Sadece ödüllü bir sinirbilimci, Huberman Laboratuvarı’nda çalıştığı Stanford Tıp Fakültesi’nde profesör değil ve yaklaşan bir kitabın yazarı, popüler bir podcast’e ev sahipliği yapıyor, Huberman Laboratuvarı.

Düzenli olarak podcast’inde uykunun öneminden, sirkadiyen ritminin, uyku hijyenini ve daha fazlasını düzenleme hakkında bilgi paylaşıyor.

Dr Huberman, vücudun uykuya dalmanın veya uyanma ve uyanık olma zamanının geldiğini bilmek için belirli ipuçlarına nasıl ihtiyaç duyduğunu açıklar. Bu ipuçlarından biri sıcaklıktır.

“Vücudunuz soğuduğunda, düşme ve uykuda kalma eğiliminiz var,” diyor podcast’inde.

“Her gece uyuduğunuzda vücudunuz bir ila üç derece düşüyor ve sıcaklıktaki düşüş gerekli […] Uykuya dalmanız için. “

Bu yılın en iyi soğutma yataklarından birinde olsun, ister yatmadan önce termostatınızı geri çevirerek uyku ortamınızı serin tutmak, uyku başlangıcını teşvik etmeye yardımcı olacaktır.

2. Tüm uyku döngülerinden geçmenize izin verin – Arianna Huffington

Tükenmişlik ve yoğun uyku yoksunluğu yaşadıktan sonra, Huffington Post’un (şimdi HuffPost) kurucusu Arianna Huffington, yazdı Uyku Devrimi: Her seferinde bir gece hayatınızı dönüştürmek.

Bunda uyku bilimini araştırıyor, uyanık yaşamlarımız, uyku endüstrisimiz ve nasıl geliştirileceğimiz için önemi.

Huffington, vücut zamanınızın gerekli tüm uyku aşamalarını tamamlamasına izin vermenin önemini vurgulamıştır.

Ve o yanlış değil, uykunuzu onarıcı yapan ve sabah havasını artıran şey budur.

“Gün boyunca biriken tüm toksinlerin, hayattan geçtikçe, yıkanması gerekiyor ve bu sadece uyku sırasında olabilir” diyor. HuffPost tarafından yayınlanan bir röportaj. “Tüm döngüleri tamamlamalıyız.”

“Bir uyku bilimcisi, ‘Çamaşırları çamaşır makinesine koymak gibi.’ Temiz çamaşır yıkamak için tüm döngülerden geçmesine izin vermelisiniz ”diye açıklıyor.

“Alarmı döngüleri tamamlamadan önce koyarsanız, kirli ve ıslak çamaşırlarla sonuçlanacaksınız. Sabah çoğumuz böyle uyanıyoruz.”

Gününüze böyle başlamak, “bir dövüş veya uçuş modunda” olduğunuz anlamına gelir, bu da “sağlığımız ve hayatı bilgelik ve sevinçle yaşama kapasitemiz için yıkıcıdır.”

Neyse ki, bu yılın en iyi gündoğumu çalar saatleri yardımcı olabilir. Simüle edilmiş güneş ışığından yavaş yavaş uyanarak, bu çalar saatler, sizi bir sesle uyandırmak yerine uyku döngünüzün sonuna ulaşmanızı sağlar.

3. Yatmadan önce sıcak bir duş alın – Oprah Winfrey

Oyuncu, yazar ve talk show sunucusu Oprah Winfrey’in tanıtım yapması gerekmiyor. Ancak, uykunuza yardımcı olmak için iyi bir gece rutine bağlı kalmadan bu süper başarı ve küresel tanıma seviyesine ulaşamazsınız.

Hayatında bir günü hatırlamak Harper’ın ÇarşısıWinfrey diyor ki: “Akşam yatmadan önce bir banyo var; bu bir ritüel.”

Sıcak bir banyo Dr. Huberman’ın tavsiyesine aykırı görünebilir, ancak aslında uykuya yardımcı olabilir.

Bunun nedeni, ılık suyun çekirdek vücut sıcaklığınızı geçici olarak yükseltmesidir, bu da banyodan çıktıktan sonra hızla düşer.

Çalışmalar Gösteriyor Bu sıcaklık düşüşü vücudunuza, daha hızlı uyku başlangıcını ve daha kaliteli uykuyu teşvik ederek uykuya hazırlanma ve uyku için hazırlanma zamanının geldiğini işaret eder.

Oprah’ın yatmadan önceki gece banyasının bir başka olumlu etkisi, düzenli bir rutin olmasıdır. Aynı aktiviteleri her gece tekrarlamak, vücudunuza ve beyninize uyumanın zamanının geldiğini söylemenin bir yoludur.

4. En az 7 saatlik uykuyu pazarlık edilemez hale getirin-Brian Chesky

Airbnb kurucusu ve CEO’su Brian Chesky başarılı bir iş yürütmek için ne gerektiğini biliyor; Airbnb sonuçta sadece 10 yıl içinde 30 milyar dolarlık bir şirket oldu.

Ama aynı zamanda geniş bir gözü kapatmanın önemini de biliyor. Yoğun çalışma dönemlerinde bile, sadece daha az üretkenliğe yol açtığı için uykuyu feda etmeyecektir.

“[A] pazarlık edilemez, en az yedi saat uyku almaya çalışmak istiyorum ” Fortune’u iyi anlatıyor.

“Dört, beş, hatta altı saat uykudan çıkan insanlar olduğunu biliyorum, ancak uyuyarak tasarruf ettiğiniz ekstra saat muhtemelen her saati biraz daha az üretken hale getiriyor.”

5. Çok geç yemek ve yatmadan vakit geçirmeyin – Gwyneth Paltrow

Oyuncu Gwyneth Paltrow sağlıklı yaşam endüstrisinde yabancı değil. Bazı şüpheli sağlık ve uyku ritüelleri olsa da (üzgünüm, kemik suyu ve ağız bandı ile gemiye binemeyiz), onayladığımız bazı uyku tavsiyeleri sunuyor.

Bu akşam yemeği zamanlamalarına ve yatmadan vakit geçirmeye dikkat ediyor. “Birkaç saat boyunca yememeye çalışıyorum. Tam bir midem yoksa daha iyi uyuyorum”, Paltrow Air Mail News’e anlatıyor.

“Geceleri çayı seviyorum – güzel bir nane, papatya veya rezene.”

Yemek yemek ve sindirmek vücudunuzun uyanık olmasını gerektirir. Bu nedenle, yatmadan çok yakın yemek yemek, rahatlamayı ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

Dahası, çay bilimsel olarak uykuya neden olmasa bile, bu sakinleştirici ritüelin yatmadan rutininize eklemek gevşemenize yardımcı olabilir.

6. Telefonunuzla en az beş metre uzakta uyu – Jennifer Anniston

Bir Huffington ile röportajYıllarından daha genç göründüğü bilinen dünyanın en zengin kadın film yıldızlarından biri olan Jennifer Anniston, telefonuyla en az beş metre uzaklıktaki uyumak, daha iyi uyku almak için onun “bir anahtar ipucu” diyor.

Mavi ışığın uykuyu sabote edebileceğini biliyoruz ve Araştırma şovları Ekranları yataktan uzak tutmak daha iyi uykuya yol açar.

Bu nedenle, Aniston burada iyi bir hackte, yatmadan önce mesajların son bir kontrolünü (30 dakikalık bir kıyamet kaydırmasına kolayca yol açabilir) ortadan kaldırıyor.

En iyi performans sergilemek istiyorsanız, uyku zamanınıza ekran zamanı yemek istemezsiniz.

7. Yatma zamanı ayarlayın – Dr Rebecca Robbins

Bir yatmadan önce asla büyümeyiz. Dr Rebecca Robbins bir uyku bilimcisi ve ortak yazarıdır. Başarı için uyu.

Uyku süresi önemli olsa da, özellikle uyku rutinimizin etrafında tutarlılık ve kaliteye odaklanmanın çok daha üretken olduğuna inanıyor.

“Aynı anda uykuya dalmak ve aynı anda uyanmak, bu her şey,” Dr Robbins Kurtarıcı Yatakları Anlatıyor.

Tutarlı bir uyku rutini korumak, vücudun-dövüş yerine-doğal sirkadiyen ritmi ile çalışmasına izin verir, vücudumuzun her organ sisteminin, bedensel süreç ve hormon döngüsünün zamanlamalarını kontrol eden 24 saatlik iç saat.

Sirkadiyen ritim iyi düzenlendiğinde, vücudunuz uyku zamanı geldiğinde doğal olarak uykulu hormon melatonini üretecek ve hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır; Bu arada sabah gelen melatonin baskılayacak ve daha kolay uyanmanıza yardımcı olacak.

Yukarıda sabah şakacı, daha üretken, başarılı bir gün için kurulacaksınız.