İşte hem uzun süredir koşucular hem de yeni yılda bu alışkanlığı edinmeyi düşünenler için faydalı olabilecek bazı haberler. Bilim insanları yakın zamanda ayakkabılarınızın topuk kalınlığının yaralanma riskinizi etkileyebileceğine dair kanıtlar buldu.
Florida Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, koşu yaralanmalarına yol açan risk faktörlerini daha iyi anlamayı amaçlayan bir çalışma gerçekleştirdi. Daha kalın topuklu ayakkabılar giyen kişilerin yakın zamanda koşu yaralanması yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldular. Araştırmacılar, bulguların kalın ayakkabıların insanların koşarken ayaklarının yere nasıl çarptığını ölçmeyi zorlaştırdığını öne sürüyor; bu da daha sonra yaralanmaya katkıda bulunabilecek bir yanlışlık.
Bazı çalışmalar şunu göstermiştir ki, her ikisi de ayakkabılarımızın kalınlığı ve bizim nasıl ayaklar yere basıyor (aynı zamanda ayak vuruş paternimiz olarak da bilinir) koşma yaralanmaları için risk faktörleri olabilir. Ancak UF Sağlık Sporları Performans Merkezi’ndeki araştırmacılar, bu iki şeyin koşuyu daha riskli hale getirmek için birbirleriyle nasıl etkileşime girebileceğini daha iyi anlamak istediler. Böylece geri döndüler ve yıllar içinde performanslarını artırmak veya yaralanmaları önleme şanslarını artırmak için kliniğini ziyaret eden 700’den fazla koşucudan toplanan verilere baktılar.
Araştırmacılar yaş, kilo veya rekabet düzeyi gibi faktörleri hesaba kattıktan sonra birçok tutarlı eğilimi fark etti. Daha kalın topuklu ayakkabılar giyen kişilerin son altı ay içinde koşuyla ilgili bir yaralanmaya maruz kalma olasılıkları daha yüksekti ve ayak vuruş düzenlerini daha az doğru tahmin edebiliyorlardı (koşuculara olağan koşu düzenleri soruldu, ardından klinik tarafından objektif olarak ölçülen koşu).
Koşarken insanlar ayağının arkası, önü veya ortasıyla yere çarpacaklardır. Araştırmacılar, koşu düzenini tam olarak bilen arka koşucu olmayanların yakın zamanda sakatlanma bildirme olasılıklarının en düşük olduğunu, koşu düzenini hiç bilmeyenlerin ise yaralanma olasılığının en yüksek olduğunu buldu. Bu arada, arka ayak koşucuları, özellikle kalın topuklu ayakkabılar giydiklerinde, desenlerini yanlış tahmin etme olasılıkları en yüksek olanlardı. Ekibin bulguları şunlardı: yayınlandı geçen ay dergide Spor ve Aktif Yaşamda Sınırlar.
Araştırmacılar, sonuçların yalnızca topuk kalınlığı ile koşu yaralanması arasında bir ilişki olduğunu gösterdiğini ve topuk kalınlığının doğrudan yaralanma riskini artırıp artırmadığının net olmadığını söylüyor. Koşmanın diğer yönlerinde olduğu gibi, muhtemelen karmaşık olacaktır. Bazı araştırma Örneğin, ön ayakla koşmanın arka ayakla koşmaya göre daha sağlıklı olduğunu veya yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğunu belirtti. diğer araştırmalar değil.
Koşu yaralanmalarını önlemenin en iyi yöntemleri büyük ölçüde bireysel koşucuya bağlı olabilir. Araştırmacılar, daha kalın ayakkabıların doğrudan yaralanma riskini artırmasa da, insanların uzun vadede hangi koşu tarzının kendileri için en iyi sonucu vereceğini bilmelerini zorlaştırabileceğini söylüyor.
“Ayakkabı ayak ile yer arasında yer alıyor ve topuktan ayağa kadar geniş bir düşüş gibi özellikler koşucuların yere nasıl vurduklarını anlamalarını zorlaştırıyor. UF Sağlık Sporları Performans Merkezi direktörü baş araştırmacı Heather Vincent, “Bu, insanları nasıl yeniden eğittiğimizi veya bir kişinin gelecekte yaralanma riski altında olup olmadığını nasıl belirlediğimizi bulanıklaştırıyor” dedi. ifade. “Ayak ortası veya ön ayağıyla yapılan vuruşları doğru bir şekilde algılayan koşucuların ayakkabıları çok farklıydı: topuktan buruna daha alçak düşüş; daha hafif; daha geniş ayak parmağı kutusu.
Bununla birlikte, UF araştırmacılarına göre farklı bir ayakkabı stiline geçmeye çalışmak veya çok hızlı koşmak yaralanma riskini artırabilir. Bu model bu mevcut çalışmada da doğruydu, çünkü yakın zamanda ayakkabı değiştiren kişilerin yakın zamanda meydana gelen bir yaralanmayı bildirme olasılıkları daha yüksekti. Vincent, koşunuzdaki herhangi bir büyük değişikliğin kademeli olarak yapılması gerektiğini belirtiyor.
“Büyük, yüksek topuklu ayakkabılardan daha ılımlı yastıklamalı bir ayakkabıya geçmeyi ve ayak güçlendirme üzerinde çalışmayı kendime öğretmem gerekiyordu” dedi. “Doğal hale gelmesi altı aya kadar sürebilir. Bu bir süreç.”
Vincent ve ekibi bundan sonra ayakkabı tipini değiştirmenin insanların koşu stilini daha doğru şekilde geliştirmesine ve yaralanma riskini azaltmasına yardımcı olup olmayacağını test eden kontrollü çalışmalar yürütmeyi planlıyor. Ve buradan yola çıkarak her tür koşucunun sakatlıklarını azaltmanın en iyi yollarını ortaya çıkarabilirler.
