Bahar resmi olarak günlerimizi daha parlak hale getirmek için geldi, ancak bu, gecelerimizi uykusuz hale getirebilecek saman nezlesi mevsimi de geldi.
Ama alerjiler neden uykuya dalmayı zorlaştırıyor ve saman nezlesi dinlenmesini nasıl durdurabilirsiniz?
“Alerjiler özellikle geceleri sert vurabilir,” diyor Dr Tim MercerNHS doktoru Opera yatakları. “Birçoğu için bu, bozulmuş uyku, kaşıntılı gözler ve sonsuz hapşırma anlamına geliyor.”
Neyse ki, alerji semptomlarını hafifletmek ve iyi bir gece uykusunun tadını çıkarmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Dr Mercer’den saman nezlesi ile nasıl uyuyacağına dair en iyi tavsiyesini istedik ve işte en iyi ipuçlarından yedisi.
Saman nezlesi nedir ve uykuyu nasıl etkiler?
Açıklandığı gibi Mayo Kliniğisaman nezlesi bir virüs değil, vücudunuzun zararlı olarak algıladığı zararsız maddelere bir tür alerjik reaksiyon.
Saman nezlesi belirtileri akıntılı bir burun, kaşıntılı gözler ve tıkanıklık içerebilir ve evcil hayvan kepeği, polen veya toz akarları gibi alerjenler tarafından tetiklenebilir.
“En yaygın saman nezlesi tetikleyicisi çim polenidir, ancak rüzgar ve böceklerle yayılabilecek 30 kadar farklı polen var.”
“Polen veya toz akarları gibi alerjenleri soluduğumuzda, bağışıklık sistemimiz aşırı tepki verir, histamin serbest bırakır.”
Tamam, eğer bu maddeler zararsızsa, neden uykumuzu mahvedebilir ve bu soğuk benzeri semptomlara neden olabilirler?
“Histaminin salınımı tıkanıklık, hapşırma ve sulu gözler gibi semptomları tetikler.”
“Histamin seviyeleri doğal olarak gece zirveye ulaşır, sadece uyumaya çalışırken semptomları daha da kötüleştirir. Polen ayrıca kıyafetlere, saçlara ve yataklara yapışır, görünmez bir tahriş fırtınası yaratır.”
Saman nezlesi ile nasıl uyuyacağınıza dair 5 ipucu
1. Akşam duşlarına geçin
Gününüzü başlatmak için serinletici bir sabah duş almanın tadını çıkarın? Dr Mercer, bunun yerine gününüzü bitirmek için rahatlatıcı bir duşa geçmek isteyebileceğinizi önerir.
Günün sonunda duş almadan, gün boyunca topladığınız tüm alerjenleri sizinle yatmak için alıyorsunuz.
“Poleni yıkamak için yatmadan önce duş alabilirsiniz, yastığınıza aktarılmasını engelleyebilirsiniz.”
2. İpek yastık kamışlarını kullanın
Yastıklardan bahsetmişken, sizinkini kaptığınız malzeme türünü yeniden düşünmelisiniz.
“İpek yastık kılıfları toz akarlarının birikmesini önlemeye yardımcı olabilir” diyor Dr Mercer. “Pamuktan alerjenleri çekme ve tutma olasılıkları daha düşüktür.”
Ayrıca, yastık ve yastık kasalarınıza bir süre ise bir yıkama vermeyi düşünmelisiniz.
3.. Yeşil çay iç ve alkolden kaçının
Papatya daha iyi uyku için içmek için en iyi çaylardan biri olsa da, vücudunuzun alerjenlere tepki vermesini önlemek için dekafeinen yeşil çayı deneyebilirsiniz.
“Yeşil çay, hapşırma ve sulu gözler gibi saman nezlesi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek doğal antihistamin ve antienflamatuar özelliklere sahiptir.”
Sadece decaff yeşil çayı seçtiğinizden emin olun, çünkü doğal olarak oluşan kafein sayesinde yeşil çay ve uyku iyi karışmaz.
4. Uçucu yağları deneyin
Dr Mercer, semptomlarınızı hafifletmek ve iyi bir gece uykusu almak için aromaterapiye de başvurabileceğinizi önerir.
Sağlık uzmanı, “Okaliptüs veya nane gibi bazı uçucu yağlar doğal dekonjestan özelliklerine sahiptir ve burun pasajlarınızı temizlemeye yardımcı olabilir.”
“Bu yağları yatak odanıza yayabilir veya yatmadan önce topikal olarak (bir taşıyıcı yağla seyreltilmiş) uygulayabilirsiniz.”
5. Yatak Yatak Düzenli olarak bir vakum yatağı
“Alerji mevsimi boyunca daha iyi uyumak için, şimdi evinize ‘alerji kanıtına’ başlama zamanı,” diye tavsiye ediyor Dr Mercer.
Diyerek şöyle devam etti: “Daha düzenli vakumlama ve 60 ° C’de yatakların yıkanması gibi birkaç basit değişiklik polen ve toz akarlarına maruz kalmayı sınırlayabilir.”
Yatak odası alerjenlerini temizlemeye bahara başlamak istiyorsanız, rehberlerimize göz atın. Alerjiden kurtulmak için yatağınızı nasıl derinlemesine temizleyebilirsiniz Ve Yastıklarınızı ve çarşaflarınızı nasıl temizleyebilirsiniz.
6. Yatmadan önce sakız çiğneme
Akşam yemeğinizden sonra tazelenmek ve aynı zamanda saman nezliliğine yardım etmek istiyorsanız, nane sakızına ulaşmak isteyebilirsiniz.
Dr Mercer, “Yatmadan önce sakız, tükürük üretimini ve yutmayı teşvik ederek nazal pasajları temizlemeye ve tıkanıklığı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da alerjenleri temizlemeye yardımcı olabilir.”
7. Yatak Odası Pencerelerini Kapatın
Hava ısındıkça, bir soğutma esintisine izin vermek için pencereyi açmaya cazip gelebilirsiniz. Bununla birlikte, doğru zaman yapmazsanız, çim polenine de izin veriyor olabilirsiniz.
“Açık pencereler doğrudan polen girmesine izin verdi,” diye uyarıyor Mercer. “Güneşli olduğunda, polen sayısı akşamın erken saatlerinde en yüksektir, bu da semptomlar için daha kötüdür.”
