Bir halterle çalışmak bir sürü fayda sağlar. Bu ağırlık odası zımbası, yağsız kas kütlesi oluşturmanıza, dengenizi ve duruşunuzu artırmanıza, genel gücünüzü artırmanıza ve diğer atletik arayışlardaki performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Barbells, özellikle yeni başlayansanız, korkutucu olabilir. İlk çömelme veya bench pres denemeleriniz sırasında biraz hantal olabilirler ve ayrıca herhangi bir ağırlık olmadan 45 pound. Birleştirilen bu iki faktör, acemilerin bunları tamamen önlemek için yeterlidir.
Halter işine yabancı değilim, ama hamilelik olağan egzersiz rutinimi etkiledi. Temellere geri dönmenin bir yolunu arıyordum, bu yüzden halterleri değiştirmeye karar verdim ve dambıl Bunun yerine bantlı bir direnç çubuğu için. Antrenmanlarımın karşılaştırıldığında “daha kolay” hissetmesini bekliyordum, ancak beklemediğim şey, kuvvet antrenmanı programımı birkaç olumlu şekilde değiştireceğiydi.
Bantlı direnç çubuğu nedir?
Bantlı bir direnç çubuğu, standart bir halterden çok daha hafif ve daha kısa uzun metal veya plastik bir çubuktur. Çubuğun uçlarına çok çeşitli bantlar eklenebilir ve bazı halter egzersizlerini çeşitli direnç seviyelerinde taklit etmenizi sağlar.
Bazı bantlı direnç çubukları platform veya taban ekleri ile birlikte gelir ve bazıları ayak halkalarıyla birlikte gelir.
Sekiz aylık hamilede zorlaşan dört büyük halter egzersizi üzerinde çalışmayı seçtim: çömelme, deadliftler, göğüs presleri ve havai presler. İşte anahtarı yaptıktan sonra bulduğum şey.
Daha çok forma odaklandım
Ne yaparsanız yapın uygun egzersiz formu çok önemlidir. Ancak, çok ağır kaldırdığınızda ve sadece temsilciyi bitirmeniz gerektiğinde, bazen formunuz mükemmel olmaktan daha az olabilir.
Daha kısa bir çubuk ve farklı bir ağırlık yer değiştirmesi ile çalışmak, daha yavaş gitmeme, doğru kas gruplarına katılmaya odaklanmamı ve vücudumu uygun şekilde stabilize etmemi sağladı.
Bantlı bir direnç çubuğu için halterimi takas etmek, düzeltmeye çalıştığım bazı form açıklarını daraltmama yardımcı oldu. Form sorunlarını düzeltirken daha hafif olmak her zaman bir seçenektir, ancak bu durumda daha kısa bir çubuk ve farklı bir ağırlık yer değiştirmesi ile çalışmak, daha yavaş gitmeme, doğru kas gruplarına katılmaya odaklanmama ve vücudumu uygun şekilde stabilize etmeme izin verdi. Çömelmelerim çok daha güçlü hissetti ve deadliftlerim belimi ağırlaştırmadı.
Bantlı direnç çubukları form düzeltmesi için mükemmel olabilir, ancak halter-meraklı için de faydalı olabilirler. Yeni başlayanlar, daha açık bantlı bir direnç çubuğu kullanarak bir halterin “hissine” alışabilir ve benzer (ancak daha az yoğun) bir ekipmanla bazı halter egzersizlerini öğrenebilir. Gerçek şey için yeterince güç oluşturduğunuzda, büyük hareketlerle başa çıkmaya daha iyi hazırlanacaksınız.
Küçük bir yaralanma ile çalışmaya devam edebilirim
Sağ omzumda küçük bir sıkıntı ile uğraşıyorum ve bench presleri sonuç olarak kararsız ve acı vericiydi. Hamilelik yine de bir çubuğun altına girmemi engelledi (hamile iken arkada düz yatmak, Vena Cava’nın sıkışmasına neden olabilir, kalpten vücudun geri kalanına kadar kan taşıyan bir damar), ancak hamilelikten önce bile hareketi atlamak zorunda kaldım.
Bantlı bir direnç çubuğu kullanarak, çok daha az ağrı ve istikrarsızlık ile uygun bir göğüs pres hareket aralığında çalışabildim – ağırlıksız bir halter ve hatta hafif dambıllarla yapamadığım bir şey. Ertesi gün ağrılarım, iş için doğru kasları ele alacağımı ve önceki göğüs ve tezgah preslerinde yetersiz kullanılmış olabileceğini bildirin.
Bir yaralanma veya hatta bazı kronik ağrılar ve ağrılarla uğraşıyorsanız, belirli egzersizleri yeniden tespit etmenin doğru yolu bantlı bir direnç çubuğu olabilir.
Daha sert hareketler uyguladım
Daha önce bahsedilen omuz çarpması nedeniyle, her zaman dambıl ve makineler kullanarak havai presler yapmak zorunda kaldım. Bir halterle önceki denemeler, çubuk ağırlıksız olsa bile, her zaman çok ağır ve biraz tehlikeli bir saç hissetti.
Halter hareketlerini çok daha hafif bantlı direnç çubuğuyla taklit edebileceğiniz için, yaralanma uçurumundaymış gibi hissetmeden halter tepegöz preslerini uygulayabilirim. Bu, doğumdan sonra birkaç hafta boyunca çalışamasam bile, vücudumu tekniğe alıştırmanın harika bir yoluydu. İyileştiğimde, bu özel egzersizde bantlı direnç çubuğu ile kesinlikle daha fazla çalışmaya başlayacağım.
İstikrarıma meydan okudu
Tıpkı ağırlık yer değiştirmesinin bir dambıl ve bir kettlebell arasında farklılık gösterdiği gibi, bir halter ve bantlı bir direnç çubuğu arasında farklılık gösterir. Bir grubun direnci gerildikçe ve serbest bırakıldıkça değişir, bu da vücudunuzun değişen kuvvetlere karşı farklı şekilde stabilize olmasına meydan okur.
Squat’ımın inişi sırasında bunu çok fark ettim ve ağırlık merkezimi buna göre ayarlamak zorunda kaldım. Bu aynı zamanda beni dengemi korumak için özümde bazı dengeleyici kaslara katılmaya zorladı.
Bu çekirdek stabilizatörler ne kadar güçlü ve daha koşullu olursa, halter çömelmenizde tek bir maksimum maks için giderken vücudunuzu daha iyi destekleyebilirler.
