Dünyanın dört bir yanındaki kadınlar Uluslararası Kadınlar Günü’nü kutlarken, kadın sağlığının sık sık gözden kaçan bir yönüne ışık tutmak çok önemlidir: menopozun kalp sağlığı üzerindeki etkisi. Doğal bir biyolojik geçiş olan menopoz, kardiyovasküler hastalık riskini artırabilecek hormonal değişiklikler getirir.
Kalp hastalığının kadınlar arasında önde gelen mortalite nedeni olması nedeniyle, menopozun kalp sağlığını nasıl etkilediğini ve önleyici tedbirleri nasıl benimsediğini anlamak her zamankinden daha önemlidir. Uzmanlar, diyet, egzersiz ve düzenli sağlık kontrolleri yoluyla proaktif bir yaklaşımın kadınların bununla başa çıkmasına yardımcı olabileceğini vurgulamaktadır.
Fortis Hastanesi (Noida) ‘da Ek Direktör, Kadın Hastalıkları ve Jinekoloji Dr. Neha Gupta, Hindistan’da meme kanseri ve diğer kanserlerden daha fazla kalp hastalığından öldüğünü söyleyerek çalışmalarını belirtti.
“Menopoz sırasında azalan östrojen seviyeleri kardiyovasküler hastalık riskini arttırır. Östrojen, kan damarlarının gevşemesine ve genişlemesine yardımcı olarak kan akışını iyileştirerek kardiyovasküler sistemi korur. Ayrıca LDL’yi (kötü kolesterol) düşürür ve HDL’yi (iyi kolesterol) yükseltir. Östrojendeki düşüş daha yüksek tansiyona, kötüleşmiş lipit profillerine ve kan damarlarında iltihaplanmaya yol açar ”dedi.
Kadınlar ne yapabilir
Menopoz sırasında kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için kadınlar:
Sağlıklı bir kilo koruyun: 18.5 ve 24.9 arasında bir vücut kitle indeksi (BMI) arzu edilir. Vücut kitle endeksinizi (BMI) hesaplamak için, kilonuzu kilogramlara metre kare olarak boya ile bölebilirsiniz.
Düzenli egzersiz: Düzenli egzersiz, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Haftada beş gün 30 dakikalık egzersize ayrılabilen, ideal olarak kas kütlesi ve kemik yoğunluğunu korumak için haftada en az iki kez hem kardiyovasküler aktivite hem de kuvvet antrenmanı egzersizlerinin bir karışımını içeren en az 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz.
Kalp-sağlıklı bir diyet yiyin: Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi işlenmemiş gıdalara odaklanın.
Sigara içmekten kaçının
Stresi yönetin: Kronik stres ve depresyon kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir; Meditasyon veya yoga gibi teknikleri deneyin.
Düzenli sağlık kontrolleri: Düzenli sağlık kontrolleri, diyabet gibi kardiyovasküler risk faktörlerini erken tanımlamaya yardımcı olabilir.
Doğum uzmanı ve IVF uzmanı jinekolog Dr Archana Dhawan Bajaj’a göre, IVF Kliniği (Yeni Delhi) besleyin “Çoğu insanın kalp hastalığı riski yaşla birlikte büyür, ancak bu özellikle kadınlar için geçerlidir. Menopoz sırasında, kadınlar yaşamın diğer aşamalarından daha kalp hastalığına ve inme konusunda daha savunmasızdır. Bu riskleri erken ele almak çok önemlidir. ”
Dr Bajaj, tipik olarak 40’lı veya 50’li yaşlarındaki kadınlarda meydana gelen ve menopozdan önce kalp sağlığı olan menopozun daha sonraki riskleri azaltabileceğini söyledi. Çalışmalar, menopoz sırasında kalp sağlığının korunmasının, yaşamın ilerleyen dönemlerinde düzensiz kalp ritimleri (atriyal fibrilasyon) riskini düşürdüğünü göstermektedir.
“Stresli yaşam olayları, uykusuzluk ve obezite – özellikle 55 veya daha büyük bir dönemde geç menopoz yaşayan kadınlarda – kalp yetmezliği risklerini arttırıyor. Menopoza 40’a giren kadınların, koroner kalp hastalığı riski% 40 daha yüksek olmayanlara kıyasla% 40 daha yüksektir ”dedi.
“Kadınlarda kalp krizi semptomları, göğüs gerginliği, tükenme, nefes darlığı veya arka, boyun, kol veya çenede ağrı dahil olmak üzere genellikle farklılık gösterir. Kalp hastalığına karşı savunmak, besleyici bir diyet benimsemek, düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlıklı bir kilo korumak ve sigara içmekten kaçınmak. Postmenopozal kadınlar aktif kalmalı, iyi yemeli ve gelecekteki kalp sorunlarını azaltmak için risk faktörlerini yönetmelidir “diye ekledi.
Menopoz sonrası kilit konular hakkında konuşurken, Dr Astha Dayal, yönetmen – obstetrik ve jinekoloji, CK Birla Hastanesi (Gurugram) “artan kan basıncı, arteriyel sertlik, insülin direncine (diyabet için bir risk faktörü) yol açan metabolik değişiklikler ve daha fazla karın yağ depozisyonu, daha fazla yükseliş kardiyovasküler yükselişler” dedi.
Dr Dayal, kadınların menopoz sırasında ve sonrasında kalp sağlığını korumak için proaktif adımlar atabileceğini vurguladı: meyve, sebze, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar açısından zengin kalp-sağlıklı bir diyet yemek ve haftalık olarak yürüyüş, yoga veya kuvvet eğitimi gibi haftalık olarak en az 150 dakikalık ılımlı egzersize katılıyor.
Müdür ve Birim Başkanı – Dahili Tıp, Max Süper Özel Hastanesi (Dwarka) Dr. Parinita Kaur, kadınların yaşamları boyunca, özellikle menarş ve menopoz sırasında hormonal değişiklikler yaptıklarını söyledi.
Kalp rahatsızlıklarını önlemek için Dr. Kaur, sağlıklı bir yaşam tarzının korunduğunu vurguladı: Omega yağ asitleri (keten tohumu, somon, badem, ceviz) ve kalsiyum (sıyırılmış veya tonlu süt) açısından zengin dengeli bir diyet yemek, günde 45 dakika (kardiyo, tempolu yürüyüş, yoga veya kuvvet antrenman) egzersiz yapıyor ve smoking ve alkol.
“Kadınlar, büyük ölçüde üremede önemli bir rol oynayan östrojen hormonu nedeniyle yaşamın ilerleyen dönemlerinde kalp hastalığı geliştirme olasılığı daha yüksektir. Menopozdan sonra östrojen seviyeleri düşer ve daha sonra kalp hastalığı riskini arttırır. Menopoz kalp sağlığını çeşitli şekillerde etkiler: kolesterol seviyelerinde olumsuz değişiklikler, yüksek kan basıncı, kilo alımı (özellikle karın obezitesi), artan tip 2 diyabet, değişmiş kan damarı fonksiyonu, daha yüksek metabolik sendrom riski ve daha fazla spontan koroner arter diseksiyonu (SCAD). Östrojen tükenmesine bağlı peri -menopoz sırasında zayıf uyku da kalp hastalığı riskini arttırıyor “dedi.
