Başka bir gün, başka bir egzersiz trend. Yürüyüş yoga çıkarılacak en sonlardan biri, ama nedir ve bunu yapmalı mıyız? Fusion Fitness’e yabancı değilim – birkaç fitness disiplininin tek bir yöntemle harmanlanması – ama kendim keskin bir yogi olarak yürüme yoga hakkında daha fazla dikkat çekip almam gerektiğini bilmek istedim.
Yürüyen yoga trendinde de yeniyseniz, bunun ne anlama geldiğini doldurmama izin verin. Bu, yavaş tempolu, besleyici yoga hareketini yürüyüş ve nefes çalışması ile birleştiren düşük etkili bir egzersizdir. Şimdiye kadar, çok iyi. Ama bağlam olmadan, düşünebileceğim tek şey köpek yürüyüşünün ortasında aşağı doğru bir köpek denemek ve bundan daha fazlası olduğundan eminim.
Daha fazla bilgi edinmek ve yürüme yoga dünyasını kendim incelemek için, yoga eğitmeni ve yaratıcısı Sophia Drozd’un yardımını işe aldım. Y4P – Yoga 4 Ağrı Uygulaması – ve Tom’un rehberine söylediği şey bu.
Yürüyen yoga nedir?
Drozd, “Yürüyüş yoga, yoga ve nefes çalışmasını yürüyüşle birleştiren bir uygulamadır” diye açıklıyor. “Yürüyüşün fiziksel faydalarının ve yoganın sakin odağının basit bir karışımı.”
Muhtemelen nefes alma teknikleri veya mantraları kullanırken yürüyüş yapmayı içeren yürüyüş meditasyonunu zaten duymuşsunuzdur. Yürüyüş yoga, yürürken yoga pozları ekleyerek buna dayanır. Zihinsel olarak, bu aşamada, Güney Batı Londra’nın ortasında aşağıya doğru köpeğe geri döndüm.
Drozd ekliyor: “Aynı zamanda çevrenizdeki dünyayı fark etmenize ve hareket ederken vücudunuzla daha fazla uyum sağlamanıza yardımcı olur.”
Haftada yedi gün spor salonunda vücudunuzu yenmek için düşük etkili egzersiz için kesinlikle daha fazla alan var ve Drozd bunun yürüyen yoga konseptiyle uğraştığını düşünüyor gibi görünüyor. “Bence insanlar artık sağlıkları ve mola vermeleri hakkında daha fazla şey biliyorlar” diyor.
“Ekranlardan uzaklaşıyorlar ve kendilerine odaklanmak için zaman ayırıyorlar. Yürüyüş yoga bunu yapmanın harika bir yoludur. Daha önce, yürüyüşler genellikle sadece bir amaç içindi – köpeği yürümek, içeri adım atmak veya yürürken bir toplantı yapmak. Bunlar adımlar, kalp sağlığı ve kan akışı için iyidir. Ama şimdi, daha fazla insan mevcut ve farkında olmanın yollarını arıyor. ”
Yoga ve yürümek iyi bir kombinasyon mu?
En azından Drozd’a göre öyle. “Yürüyüş yoga, en azından, çevrenize, duyularınıza, yürüyüşün vücudunuzda nasıl hissettirmeye ve nefesinizi senkronize etmeye dikkat etmenizi teşvik ediyor” diye açıklıyor. “Dikkatli bir şekilde yürümenize, küçük şeylerin tadını çıkarmanıza yardımcı olur … Ayrıca, vücudunuzun esnek kalmasına ve herhangi bir gerginliği hafifletmesine yardımcı olan bazı yoga pozları ekleyerek uygulamanızı ilerletebilirsiniz.”
Drozd ayrıca, rotanızı veya yerinizi düşünmeden nefesinize yerleşmenize yardımcı olacak kısa yürüyüşler veya tanıdık yollarla “küçük başlama” danışarak Yürüş Yoga’nın avantajlarına erişmek için bir ipucu sunar.
Bu bilgiyle donanmış, aşağıdaki yürüyüş yoga antrenmanından birkaç hamle aldım ve kendim denemek için yola çıktım.
IMO, daha soğuk aylar için değil
Son zamanlarda Bear Grylls’i duydum Yüksek Performanslı Podcast Doğada çıplak ayakla yürümenin önemi ve bunu her gün nasıl uyguladığı (sadece 10 dakika bile olsa), genellikle köpek yürüyüşlerinde. Bu beni her gün doğadan ne kadar bağlantısız olduğumu düşündürdü. Yürüyüş yoga çözüm olabilir mi?
Seni bilmiyorum, ama yoga yapmak açık havada poz veriyor, çiçek açan bahar, parlayan yaz veya rahat sonbahar aylarında bana çok daha fazla hitap ediyor – kışın derinlikleri çoklu su geçirmez katmanlarda bir araya geliyor.
Bununla birlikte, doğa ile daha sık bağlantı kurma hakkında söylenecek çok şey var. Yayınlanan bir çalışma Science Direct yaratıcılık seviyelerini artırabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini buldu. Yine de yoga pozları kullanmak zorunda değilsiniz; Sadece yürüyüp nefes alabilirsiniz.
Kuşkusuz, her şey hakkında biraz bilinçli hissettim, ancak daha sıcak aylarda yürüyüş yogasını tekrar ziyaret etmek ve Bear gibi yalınayak denemek istiyorum. Sabah yürüyüşlerimde çarptığım köpek yürüyüşçülerinin onları bir çocuğun pozundan karşılamadıysam da tercih edeceğinden eminim.
Telefonumdan çıkmak iyi hissettirdi
Fiziksel olarak Drozd, yürüme yogasının faydalarının daha güçlü kaslar, kilo yönetimi, daha iyi kardiyovasküler sağlık, artan esneklik ve hareketliliği ve ağrı ve sertliği azaltmayı içerebileceğini söylüyor. Ancak zihinsel olarak, uygulamayı stresi azaltmak, konsantrasyonu iyileştirmek, farkındalığı arttırmak ve kaygıyı azaltmakla kredilendiriyor.
Bu meydan okumadan hoşlandığım bir şey, nefesime odaklanmak için teknolojiden uzayarak yer almaktı. Bunu uygulamakta hala oldukça kötüyüm, bu yüzden ihtiyaç duyduğumda yeni başlayanlar için bazı nefes egzersizleri kullanıyorum. Ne yazık ki, ben korkunç bir telefon kaydırıcıyım.
Kuşkusuz, bir saatlik yürüyüş, nefes ve birkaç yoga pozundan sonra daha sakin hissettim. Kalçalarımı ve omuzlarımı uzatmak ve dış mekanlarla yeniden bağlantı kurmak iyi hissettirdi, Drozd’un “nasıl hareket ettiğiniz konusunda daha fazla farkındalık ve daha fazla farkındalık ve Nasıl hissettiriyor. “
Yakın zamanda öğrendiğim bir yoga solunum tekniği kullanarak nefes almayı adımlarla senkronize etmeye çalıştım: 1 teneffüs ederek, sonra 2 için nefes alarak, 2 için solunarak, sonra 3 için nefes vererek başlayın. Bu süre zarfında, geçmişe veya geleceğe odaklanamadım, sadece şimdiki an. Bu, görebildiğim, koku ve duyabildiğim şeylere ilişkin duyularımı artırdı.
Denemek için bir yogi olmana gerek yok
Yürüş yoganın tadını çıkarmak için vücudunuzla yerçekimine meydan okuyan şekillere bükmenize gerek yoktur. Drozd, “Bir Yogi’den daha çok bir yürüyüşçü iseniz, nefesinizi geliştirecek ve zihinde alan yaratmaya yardımcı olacak” diyor Drozd. “Eğer bir yürüteçten daha çok bir yogi iseniz, paspastan çıkmanın güzel bir alternatifi.” Kazan-kazan.
Breatwork ayrıca diyaframı güçlendirir – büyük bir solunum kası ve çekirdeğinizin bir parçası. Güçlü bir çekirdek, diğer şeylerin yanı sıra duruş ve güvenli hareketten sorumludur.
Yürüyüşlerimi ve yogamı ayrı tutmayı tercih ediyorum
Dinamik bir yoga pratiğim var, bu yüzden bu yöntemleri bana daha fazla ayırıyor. Ama farklı bir şeyi denemek ve neyi sevdiğinizi ve sevmediğinizi öğrenmek için yanlış bir şey yok.
Drozd, hareket hastalığı veya vertigo alırsanız, bu sizin için en iyi seçenek olmayabilir, çünkü hareket hastalığı veya vertigo almanızı önerir.
İlk kez yoga yürümeyi denedim – işte benim kararım
Koçluk şapkamla birlikte, yoga yürümek, kronik ağrıyla karşı karşıya olanların yogaya ve nazik harekete erişmesi için harika bir yol olabileceğini düşünüyorum.
Koçluk şapkam olmadan, henüz dönüştürülmedim – henüz. Sıcak bir yoga stüdyosundaki en iyi yoga paspaslarından birinde yatak yapmayı ve nefes alırken ve nefes verirken pozdan sonra pozda kaymayı seviyorum. Haftalık Yogi Zen dozumu böyle buluyorum.
Yürüyüş yoga benim için pek bir yere çarpmadı ve yoga pozları yapmak için yürüyüşümü durdurarak biraz sarsıcı buldum. Ancak, hala dikkatimi çekiyorum ve nefesime daha fazla odaklanıyorum.
Bahar yaklaşırken daha sıcak aylarda meydan okumayı tekrar gözden geçirmeyi planlıyorum. Güneşle uğraşmış bir alanda aşağı doğru bir köpeğe uzanma fikri bana hitap ediyor. Sıcak olduğunda ve eğlence için fonksiyondan daha fazla yürüyüş yaptığımda, yürüyüşler sırasında durma olasılığım çok daha yüksek. Bu, bazı ekstra yoga pozları atmak için harika bir zaman olabilir ve niyetim.
O zamana kadar, jüri hala dışarıda.
