Uyku yoksunluğu akut veya kronik olabilir. Akut yoksunluk bir veya iki gün içinde gerçekleşebilir. Birçok çalışma, çok az uykunun artan ölüm riskiyle ilişkili olduğunu göstermiştir.
devamını oku
Çoğumuz, huzursuz bir gecenin ardından gelen o salak, sersemlemiş yorgunluk hissine fazlasıyla aşinayız. Ancak bazı sosyal medya kullanıcıları, “uykusuzluk mücadelesi” adını verdikleri eyleme katılarak yorgunluğu en uç noktaya taşıdılar.
19 yaşındaki Youtuber Norme, dünya rekoru kırma girişimini ardı ardına uykusuz kaldığı günler boyunca canlı yayınladı. 250. saatte izleyiciler
dile getirilen endişeler Norme’un sağlığı ve refahı hakkında konuştu ancak sonunda 264 saat 24 dakikalık bir “uykusuzluk” süresiyle işini bitirdi.
Norme’un girişimi sosyal medya platformlarının yasaklanmasına neden oldu
YouTube ve Kick. Ancak dünya rekorunu kırdığını iddia etmesine rağmen çektiği çile, rekoru kıran son Guinness Dünya Rekoru sahibi Robert Mcdonald’ı yenmeye yetmedi.
453 saat – neredeyse 19 gün! – 1986’da.
1997 yılında Guinness Dünya Rekorları, güvenlik nedeniyle uykusuz geçen en uzun süre rekorunu izlemeyi bıraktı ve oldukça haklıydı. Uzun süre uykusuz kalmak son derece tehlikeli olabilir.
Uyku neden önemlidir?
Yetişkinler birden fazlasını hedeflemelidir
gece başına yedi saat uyku düzenli olarak. Kronik olarak yeterli uyku alamama, artan riskle ilişkilidir.
çoklu koşullar depresyon, diyabet, obezite, kalp krizi, hipertansiyon ve felç gibi.
Uyku günlük rutinimizin önemli bir parçasıdır. Bedensel sistemlerimizin çoğunun dinlenmesini ve odaklanmasını sağlar.
onarım ve kurtarma.
Uykunun ilk üç aşamasında
parasempatik sinir sistemi – dinlenmeyi ve sindirimi düzenleyen – kontrolü ele alır. Bu azaltır
kalp atış hızını ve kan basıncını azaltır.
Son aşamada ise hızlı göz hareketi (REM) aşaması,
kalp aktivitesi artar ve gözler hareket eder – bu aşama yaratıcılık, öğrenme ve hafıza gibi bilişsel işlevlerin anahtarıdır.
Alkol veya
kafein yatmadan önce tüketilmesi bu uyku döngülerini bozabilir.
Yeterince uyumadığınızda ne olur?
Uyku yoksunluğu akut veya kronik olabilir.
Akut yoksunluk bir veya iki gün içinde gerçekleşebilir.
Kısa bir süre gibi görünse de,
24 saat uyku yoksunluğu daha yüksek derecede neden olabilir
fonksiyonel bozukluk alkollü araç kullanma sınırının biraz üzerinde olmaktan daha fazla. Akut uyku yoksunluğunun belirtileri arasında gözlerde şişlik veya
göz altı koyuluğu,
sinirlilik, bilişsel gerileme, beyin bulanıklığı Ve
yemek isteği.
Uykusuz kalınan ikinci günde semptomların şiddeti artar, davranış değişiklikleri ortaya çıkar ve bilişsel işlevlerde daha da gerileme olur. Vücudun uyku ihtiyacı güçlenerek “mikro uykulara” neden olur.
istemsiz şekerlemeler yaklaşık 30 saniye sürüyor.
Vücudun gıdaya olan ihtiyacının yanı sıra fizyolojik tepkiler de artar.
sistemik inflamasyon Ve
bozulmuş bağışıklık tepkisibizi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getiriyor.
Üçüncü 24 saatlik dönem, çaresiz bir uyku isteğini tetikleyebilir, bu da daha uzun mikro uyku olasılığını artırır.
duyarsızlaşma – gerçeklikten kopma hissi – ve
halüsinasyonlar. Uykusuzluğun dördüncü gününe gelindiğinde tüm belirtiler daha da kötüleşir ve giderek daha da kötüleşir.
uyku yoksunluğu psikozu gerçeği yorumlayamadığınız ve acı veren bir uyku arzusuna sahip olduğunuz yer.
İnsan uyku yoksunluğundan nasıl kurtulur?
Uyku yoksunluğunun iyileşmesi kişiden kişiye değişir; gece boyunca sağlam bir uyku bazılarının iyileşmesi için yeterlidir. Diğerleri için günler veya haftalar sürebilir.
Fakat,
çalışmalar göstermiştir İyileşme uykusunun, nispeten kısa süreli uyku yoksunluğundan sonra bile kilo alımına ve insülin duyarlılığında azalmaya neden olabilecek metabolik değişiklikleri çoğu zaman tersine çevirmediği görüldü.
Vardiyalı çalışanlar sürekli olarak uykusuz kalabilir. Gece vardiyasında çalışanlar genellikle ortalama bir ila dört saat arası çalışırlar.
günde daha az uyku çalışma saatleri gündüz saatlerine düşen insanlardan daha fazladır ve bu onların
erken ölüm riski.
Aslında pek çok araştırma çok az uykunun sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğunu gösteriyor.
artan ölüm riski. Ancak çok fazla uyku aynı zamanda bir hastalıkla da ilişkilendirilmiştir.
artan ölüm riski.
O halde sağlık açısından en iyisi sosyal medya zorluklarından kaçınmak ve bunun yerine sosyal medyayı tercih etmektir.
iyi uyku hijyeni Yedi ila dokuz saatlik kaliteli göz kapamanızı sağlamak için. Vücudunuz bunun için size teşekkür edecek.
Adam TaylorKlinik Anatomi Öğrenim Merkezi Profesörü ve Direktörü,
Lancaster Üniversitesi
Bu makale şuradan yeniden yayınlanmıştır:
Konuşma Creative Commons lisansı altındadır. Okuyun
orijinal makale.
