Egzersizin sağlık ve refah için gerekli olduğu bir sır değil.
Yeni araştırmalara göre ister düzenli ister yoğun bir hafta sonu antrenmanının faydaları oldukça benzer.
Her iki egzersiz rutininin de hipertansiyon, diyabet, duygudurum bozuklukları ve böbrek hastalığı dahil olmak üzere insan hastalıklarının tüm yelpazesindeki riskleri azalttığı bulundu.
Daha yakından bakalım.
Çalışma
ABD’deki Massachusetts Genel Hastanesi’ndeki araştırmacılar, her hafta bir veya iki gün yoğun ila orta şiddette aktivite yapmayı içeren “hafta sonu savaşçısı” yaklaşımının günlük egzersizle aynı sağlık yararlarına sahip olup olmadığını inceledi.
Araştırmacılar, Birleşik Krallık Biobank araştırmasında yaklaşık 90.000 katılımcıdan elde edilen verileri analiz ederek, fiziksel aktivite kalıpları ile 16 farklı hastalık türünü kapsayan 678 hastalık riski arasındaki ilişkiyi araştırdı.
Bir hafta boyunca gönüllü sporcuların genel fiziksel aktiviteleri ve egzersiz yoğunluk düzeyleri bilek ivmeölçerleri aracılığıyla izlendi.
Önerilen haftalık 150 dakikalık egzersiz standartlarını karşılayıp karşılamadıklarına göre üç gruba ayrıldılar.
“Hafta sonu savaşçıları” olarak adlandırılan ilk grup, egzersizlerinin çoğunu veya tamamını hafta sonu gibi bir veya iki güne odaklayarak 150 dakikalık hedefine ulaştı. “Düzenli egzersiz yapanlar” olarak bilinen ikinci grup, yalnızca hedeflenen aktivite seviyesine ulaşmakla kalmadı, aynı zamanda fiziksel aktivitelerini hafta boyunca daha eşit bir şekilde dağıttı. “Hareketsiz” olarak bilinen üçüncü grup, öngörülen miktarda egzersiz yapmayan kişilerden oluşuyordu.
Düzenli = hafta sonu savaşçıları
Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre DolaşımHafta sonları daha yoğun egzersiz yapanlar, sağlıklarından, hafta boyunca daha düzenli ve dengeli egzersiz yapanlarla aynı oranda yararlanabiliyor.
Araştırmanın eş-kıdemli yazarı ve Massachusetts Genel Hastanesi’nde kardiyolog olan Dr. Shaan Khurshid, yaptığı açıklamada, “Fiziksel aktivitenin birçok hastalık riskini etkilediği biliniyor” dedi.
Araştırmanın sonuçları, her iki egzersiz rutininin de 200’den fazla farklı hastalık riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu gösterdi; en büyük etkiler, diyabet ve hipertansiyon gibi kardiyometabolik bozukluklarda kaydedildi.
Daha spesifik olarak, “hafta sonu savaşçısı” aktivite rutini hipertansiyon riskini yüzde 23 azaltırken, düzenli egzersiz yapanlarda yüzde 28’lik bir azalma görüldü.
Hafta sonu egzersiz yapanların diyabet riski yüzde 43 daha düşükken, düzenli egzersiz yapanlarda bu risk yüzde 46 daha düşüktü.
Bir analize göre, hafta boyunca sık sık egzersiz yapan kişilerde yüksek tansiyona yakalanma riski, yalnızca hafta sonları egzersiz yapan kişilere kıyasla yüzde 23 daha düşük yüksek tansiyona sahip.
Duygudurum bozuklukları ve kronik böbrek hastalığı gibi durumlar da dahil olmak üzere incelenen tüm hastalık kategorileri, aynı şekilde her iki egzersiz rejiminin de avantajlarını gösterdi.
En son araştırma, MGH araştırmacıları tarafından geçen yıl gerçekleştirilen ve her iki egzersiz rejiminin de kalp krizi, kalp yetmezliği, düzensiz kalp atışı ve felç riskinin azalması gibi benzer kardiyovasküler avantajlarla bağlantılı olduğunu keşfeden ayrı bir çalışmanın devamı niteliğindedir. .
Khurshid, “Hafta sonu savaşçıları için düzenli aktiviteye kıyasla benzer faydalar var gibi göründüğünden, en önemli şey modelden ziyade toplam aktivite hacmi olabilir” dedi.
“Halk sağlığını iyileştirmek için konsantre aktivitenin etkinliğini test eden gelecekteki müdahaleler garantilidir ve hastalar, kendileri için en iyi sonucu verebilecek herhangi bir modeli kullanarak kılavuzlara uygun fiziksel aktiviteye katılmaya teşvik edilmelidir” diye ekledi.
Egzersiz seviyesi
İngiltere merkezli Ulusal Sağlık Servisi, optimal sağlık için haftada 150 dakika orta şiddette egzersiz veya 75 dakika yoğun egzersiz öneriyor. Haftada sadece bir veya iki seans, kalp hastalığı ve felç riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Basitçe ifade etmek gerekirse, egzersiz sırasında konuşulan cümleleri tamamlamanın çok zorlaştığı nokta, orta ve şiddetli aktivite arasındaki sınırdır.
Dünya Kalp Federasyonu’na göre hareketsizlik, ölüm risk faktörleri açısından küresel olarak dördüncü sırada yer alıyor ve yılda yaklaşık 3,2 milyon ölüme neden oluyor. Bu nedenle, bir veya iki seans bile olsa haftalık adımları, tekrarları ve küfürleri sıklaştırmak önemlidir.
“Fiziksel egzersiz, enerjiyi ve ruh halini artırarak ve stres, kaygı ve depresyonla mücadele ederek genel zihinsel sağlığımızı iyileştirir. Bunun, daha iyi uyku ve beslenme alışkanlıkları da dahil olmak üzere genel sağlığınıza büyük faydaları olacak,” diyor Green Bay Beyin Merkezi MSW Program Yöneticisi LaReina Tipping. Çok İyiZihin.
Ajanslardan gelen girdilerle
