Yüksek Yoğunluklu Egzersizin Özellikle Kadınlarda Açlık Hormonlarını Bastırdığı Kanıtlandı

Yeni bir çalışma, özellikle kadınlar için yüksek yoğunluklu egzersizin açlığı orta düzeyde egzersizlerden daha etkili bir şekilde azalttığını ortaya koyuyor. Journal of the Endocrine Society’de yayınlanan araştırma, bu yaklaşımın iştahı doğal olarak frenlemeye yardımcı olarak kilo yönetiminde değerli bir araç olabileceğini öne sürüyor. Çalışma, açlığın uyarılmasından sorumlu bir hormon olan ghreline odaklanıyor. Virginia Üniversitesi’nden Dr. Kara Anderson liderliğindeki araştırmacılar, yüksek yoğunluklu egzersizin ghrelin düzeylerini orta düzeyde egzersize göre daha fazla azalttığını gözlemledi. Anderson, katılımcıların yoğun antrenmanlardan sonra daha az açlık hissettiklerini bildirdiklerini ve bunun kilo yönetimi programları için önemli olabilecek bir sonuç olduğunu belirtiyor.

Kadınlarda Benzersiz Hormonal Yanıt

Önceki araştırmalar esas olarak egzersizin erkeklerin iştahını nasıl etkilediğine odaklanmış olsa da, bu çalışma ilginç farklılıkları ortaya çıkararak hem erkekleri hem de kadınları içeriyordu. Araştırmacılar, kadınların başlangıçta genellikle daha yüksek ghrelin düzeylerine sahip olduklarını ve yüksek yoğunluklu egzersiz sonrasında bu hormonda daha güçlü bir azalma yaşadıklarını, erkek katılımcılarda ise bu tepkinin gözlemlenmediğini buldu.

Kilo Verme Stratejileri Açısından Bu Ne Anlama Geliyor?

Çalışma, açlık hormonlarını etkili bir şekilde düşürmek için laktat seviyesinin üzerinde daha yüksek bir egzersiz eşiğine ulaşmanın gerekli olabileceğini ima ediyor. Orta derecede egzersiz sıklıkla ghrelin seviyelerinde hiçbir değişikliğe veya hatta hafif bir artışa neden oldu. Dr. Anderson, bu bulguların egzersizin reçete gibi “dozajlanması” fikrini destekleyebileceğini, yüksek yoğunluklu egzersizlerin bireylerin kilo verme hedeflerinin bir parçası olarak iştahı yönetmelerine yardımcı olacak şekilde özelleştirilebileceğini öne sürüyor.

Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü ile Virginia Üniversitesi tarafından finanse edilen bu araştırma, özellikle farklı cinsiyetler arasında iştahın düzenlenmesinde egzersizin rolünün daha fazla araştırılmasına kapı açıyor.