Akıllı yatak ve televizyon uykunuzu bozar mı?

Dahili televizyonlu akıllı yataklar teknoloji tutkunu toplumumuzda popüler hale geldi. Yer açabilir ve televizyon cihazları için gizli depolama alanı sağlayabilirken, yine de lüks bir şekilde konforlu ve destekleyici bir his sağlarlar.

Bu yılın tüm uyuyanlar için en iyi yatakları için seçtiğimiz en iyi seçenekler destek ve konfora odaklanırken, dahili TV’li Akıllı Yataklar, lüksün yanı sıra sürükleyici bir surround ses deneyimi sunarak rahatlamanın ve medya tüketiminin el ele gittiği yaşam tarzlarına hitap ediyor.

Ancak uyku sağlığı açısından, TV akıllı yatakların karanlık bir tarafı var. Kaçınılmaz olarak, yatakta ekran süresini teşvik ediyorlar ve çalışmalar bunun aldığımız uykunun kalitesini düşürebileceğini gösteriyor. Burada, entegre TV’li akıllı yatakların uykunuzu nasıl etkileyebileceğini, yatmadan önce neden ekranlardan kaçınmanız gerektiğini (veya kaçınmamanız gerektiğini) ve uyku öncesi rutininizi nasıl mükemmelleştirebileceğinizi inceleyeceğiz.

TV akıllı yatak nedir?

Akıllı yataklar öncelikle uyku kalitesi takibi, en üst düzey konfor ve rahatlık için kullanılır. Özellikleri arasında ayarlanabilir sertlik, sıcaklık kontrolü ve düzenlemesi, kalp atış hızı izleme ve uyku döngüsü takibi bulunur.

Özelleştirilebilirler, kişiselleştirilmiş uyku raporları üretirler ve uyumlu mobil uygulamalar aracılığıyla erişilebilen uyku kalitesini iyileştirme konusunda tavsiyeler sunarlar. Bazı akıllı yataklar AI ile programlanır, diğerleri uzaktan kumanda ile çalıştırılır.

TV yatakları, yapılarına bir televizyon entegre eden bir akıllı yatak türüdür. Genellikle, motorlu bir mekanizma veya manuel kaldırma ile ortaya çıkarılabilen veya gizlenebilen geri çekilebilir bir televizyonu barındıran bir ayak tahtası ile tasarlanırlar.

TV akıllı yatakların yenilikçi bir mobilya türü olduğu inkar edilemez. Özellikle sınırlı alana sahip küçük apartmanlarda yaşayan şehir sakinleri için avantajlıdır. Uzmanlar genellikle nasıl olduğunu açıklar düzenli bir yatak odası daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilirNihayet.

Yatmadan önce televizyon izlemek uykunuzu nasıl bozabilir?

Yatmadan önce televizyon izlemenin uyku kalitesi üzerindeki etkisiyle ilgili tartışmalar hala devam ediyor ve farklı araştırma grupları farklı sonuçlar ortaya koyuyor.

Bazı çalışmalar şunu söylüyor: mavi ışık uykunuz için düşündüğünüz kadar kötü değiluykunuzu yalnızca 2,7 dakika geciktirir. Diğer uzmanlar, ekranlardan yayılan mavi ışığın melatonin üretimini etkileyebileceğini ve bunun da derin, onarıcı bir uykuya dalmayı zorlaştıracağını söyleyerek yatmadan bir ila iki saat önce ekran kullanımına karşı uyarıyor. Azalmış uyku kalitesi, ertesi gün bitkinliğe ve bozulmuş bilişsel işlevlere neden olabilir.

Mevcut uyku yönergeleri, yatmadan önceki bir veya iki saat içinde ekran başında vakit geçirmemeyi öneriyor. Ancak, yeni araştırma Otago Üniversitesi’ndeki uzmanlar, bunun zamanla ilgili olmadığını, daha çok uyumaya çalışmadan önce bu dijital cihazları nerede kullandığınızla ilgili olduğunu öne sürüyor. Bu çalışmanın başlığı ‘Daha iyi uyku için cihazları yataktan uzak tutun’, ancak televizyonunuz tam anlamıyla yatağınıza bağlı olduğunda bunu yapmak oldukça zordur.

Yeni araştırma, yataktayken cihaz kullanmanın, uyumayı planladığınız zamandan çalmasının asıl sorun olduğunu gösteriyor. JAMA Pediatrics’te yayınlanan çalışmada, 11 ila 14 yaşlarındaki 85 ergen, bir hafta boyunca, yatmadan üç saat önce ve yatağa girene kadar göğüslerine bir vücut kamerası taktı.

Araştırmacılar, katılımcıların %99’unun yatmadan önceki iki saat içinde ekran kullandığını, yarısından fazlasının yatağa girdikten sonra bir kez ekran kullandığını ve üçte birinin ise gece uyumaya çalıştıktan sonra ekran kullandığını buldu.

Çalışmanın baş yazarı, Edgar Diyabet ve Obezite Araştırma Merkezi’nden Dr. Bradley Brosnan şöyle diyor: “En ilginç bulgularımız, yatağa girmeden önceki bu ekran süresinin o gece uyku üzerinde çok az etkisi olmasıydı. Ancak, yatağa girdikten sonraki ekran süresi uykularını bozdu – yaklaşık yarım saat boyunca uyumalarını engelledi ve o gece aldıkları uyku miktarını azalttı.”

Dr. Chelsea PerrySleep Solutions’ın sahibi ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi üyesi olan , cihazların uyku alanınızdan uzak tutulması gerektiğini savunuyor. Şöyle diyor: “Yatak odanız sadece uyumak için olmalı.” Yani üzgünüm TV yatakları, uzmanlar onaylamıyor.

Uykuya dalarken televizyon izlemek zararlı mıdır?

İnsanların uykuya dalarken televizyon izlemesinin birçok nedeni vardır. Bazılarına rahatlama ve dikkat dağıtma sağlar, aksi takdirde geceleri onları uyanık tutacak günlük stres ve endişelerden uzaklaşmalarını sağlar.

Diğerleri bunu günü eğlenceli ve keyifli bir şekilde sonlandırmak için kullanır. İşleri daha da çelişkili hale getirmek için, eğer televizyon izlemek kişiselleştirilmiş gece rutininizin bir parçasıysa, vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini işaret ediyor olabilir.

Bununla birlikte, bilim ve uzmanlar genellikle uyuklarken televizyon izlemememiz gerektiği konusunda hemfikirdir. Dr. Perry şöyle diyor: “Uykuya dalarken televizyon izlemek, iyi bir dinlenme yeteneğinizi bozabilir çünkü ekrandan gelen ışık ve uyarılar beyninizi uyanık kalmaya kandırabilir.”

Yatmadan önce neden tüm ekranlardan uzak durmalıyız?

Yatma vaktindeki mavi ışık uzun zamandır şeytanlaştırıldı ve bunun iyi bir nedeni var. Parlayan bir ekran ışığının uykuya dalmanızı engelleyebileceği genel bir kanı gibi görünüyor. Özellikle uyku biliminin nasıl ışık uykuyu bozaruyku hormonu melatonin üretimini kısıtlayarak vücudumuza uyanma sinyali gönderir.

Dr. Brosnan’ın araştırması, oyun oynama ve çoklu görev gibi etkileşimli ekran aktivitelerinin, aynı anda birden fazla cihaz kullanıldığında (eminim hepimiz TV arka planda oynarken kaydırma yapmaktan suçluyuzdur) özellikle uykuyu engellediğini buldu. Şöyle diyor: “Bu tür ekran süresinin her 10 dakikası, o gece aldıkları uyku miktarını neredeyse aynı miktarda azalttı.”

Aslında bizi uyanık tutan mavi ışık değil, uyumamız gereken zamanlarda sürekli kaydırma ve izleme alışkanlığımızdır.

Akıllı TV yatakları iyi bir fikir mi?

Dahili TV’li akıllı bir yatağın sizin için doğru olup olmadığına karar vermek birkaç faktöre bağlı olacaktır. Kendinize sorun: Yatak odanız ne kadar büyük? Kişisel uyku ipuçlarınız nelerdir? Uyuma zamanı geldiğinde onu kapatacak iradeye sahip misiniz?

Ancak uzmanlar bir uyarıda bulunuyor. Dr. Perry şöyle açıklıyor: “Dahili televizyonlu akıllı yataklar kullanışlı gelebilir, ancak kaliteli bir uyku hedefliyorsanız muhtemelen en iyi fikir değildir. Bu cazibenin hemen orada olması, ihtiyacınız olan dinlenmeyi almak yerine, izlediğiniz şeye yapışıp gece geç saatlere kadar uyanık kalmanızı çok kolaylaştırabilir.”

Kaliteli uyku için 3 Yatma vakti rutini ipucu

1. Cihazları yatak odasının dışında bırakın

Dr. Brosnan’ın çalışmasında önerildiği gibi, kaliteli uyku için cihazları yatağınızdan uzak tutmak önemlidir. Kendinize karşı disiplinli olmak ve uyku alanınıza girmeden önce cihazları kapatmak, vücudunuzun en iyi performansı göstermesi için ihtiyaç duyduğu onarıcı uykuyu almanıza yardımcı olacaktır.

Cep telefonları, tabletler, oyun konsolları ve televizyonlar yatağınızdan uzakta olduğunda, uykuya dalmaya çalışırken bunlara girme isteğiniz azalır. Daha da iyisi, bildirim uyarıları tarafından uyanık tutulmaz veya rahatsız edilmezsiniz. Rahatsız etmeyin modu yeni en iyi arkadaşınız olmalı.

Peki ya alarm? Gece boyunca cep telefonunuzun yanınızda olmasına güvenmemek için iyi eski moda bir çalar saate yatırım yapmayı deneyin.

2. Kitap okuyun veya müzik dinleyin

Doğrudur, yatmadan önce okunan hikayeler asla eskimez. Televizyon ekranı yerine, yatmadan önce okumayı deneyin. 2021 Okuma Davası Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından yapılan bir araştırma, yatmadan önce yatakta kitap okumanın, yatakta kitap okumamaya kıyasla uyku kalitesini artırdığını kanıtladı.

Bunun nedeni, okumanın zihninizi günün stresinden uzaklaştırarak sakinliği desteklemeye yardımcı olmasıdır. Ayrıca kalp atış hızını yavaşlattığı ve kaslardaki gerginliği azalttığı, vücudun rahatlamasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Aynı şekilde müzik dinlemek de rahatlamanıza yardımcı olabilir. Çalışmalar müziğin rahatlatıcı, uyku getirici bir etkisi olabileceğini gösterir, bu yüzden onu yatak rutininize dahil etmeyi düşünmeye değer. Uyku çalma listeleri için çevrimiçi bir göz atın veya kendi rahatlatıcı şarkılarınızı seçin (ancak güçlü bir duygusal tepki uyandıranlardan uzak durun).

3. Tutarlı olun

Bunu daha önce birçok kez söyledik ve söylemeyi bırakmayacağız. Rutin, kaliteli uykunun temelidir. Her gece hemen hemen aynı saatte uyumak vücudunuzun sağlıklı ve verimli bir sirkadiyen ritim oluşturmasına yardımcı olur.

Ek olarak, bir gece rutini daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Bir rutin uygulayarak, zihninizi ve bedeninizi uyku ipuçlarını dinlemeye alıştırırsınız, böylece ne zaman kapanması gerektiğini bilir.