Bir iş seminerinde duymayı bekleyeceğiniz türden bir moda tabir: sosyal jetlag. Ama aslında sizin veya gece kuşu arkadaşlarınızın günlük işinizde neden sık sık sersem hissettiğinizi açıklayabilecek iyi çalışılmış bir olgudur. Sıradan jetlag’in aksine, sosyal jetlag sağlığınıza uzun vadeli zararlar da verebilir.
Tik tak vücut saatimiz
Herkesin kendi sirkadiyen ritmi veya içsel vücut saati vardır. Bu saat, vücudumuzun herhangi bir günün 24 saatlik periyodunda nasıl işleyeceğini, ne zaman ve ne kadar uyumak istediğimizi belirlemeye yardımcı olur. İnsanlar, kronotipler olarak bilinen tercih edilen uyku saatleri yelpazesinde yer alır. Sabah kuşları erken uyanmayı ve erken yatmayı tercih ederken, gece kuşları geç yatmaya ve geç uyanmaya eğilimlidir.
Bir kişinin sirkadiyen ritmi ve kronotipi genellikle genetiğiyle birlikte doğal gece/gündüz döngüsünden en çok etkilenir. Ancak modern yaşam artık bazılarımızın vücut saatine istediğimiz sıklıkta uymasını zorlaştıran şeylerle dolu, örneğin hafta içi okul ve iş gibi. Bu uyumsuzluğun daha sonra sosyal jetlag’e neden olduğu düşünülüyor.
Terim ilk olarak bir 2006 çalışması Bilim insanları Marc Wittmann, Jenny Dinich, Martha Merrow ve Till Roenneberg tarafından. Bunu, tipik bir hafta boyunca tercih ettiğimiz ve zorla uyguladığımız uyku programları arasındaki tutarsızlık olarak tanımladılar. Örneğin, gece kuşu birinin okul/iş haftasında daha erken uyanması beklenir ve tercih ettiği uyku saatlerine ve türüne ancak hafta sonunda yetişebilir. Buna karşın, erken kalkan birinin tüm hafta boyunca aynı miktarda ve aynı zamanda uyuma olasılığı daha yüksektir. Tahminler değişir, ancak sanayileşmiş ülkelerde çalışan/öğrenen insanların üçte ikisi kadar deneyimleyebilir sosyal jetlag, hafta içi en az bir saat uyku kaybı.
Bir sürü araştırma, düzenli olarak gece vardiyasında çalışmak gibi sirkadiyen ritimdeki ani kesintilerin uzun vadeli sağlığımıza zarar verebileceğini buldu. Sözde vardiyalı çalışanların, uyku bozuklukları, kalp hastalığıVe diyabetAncak sosyal jetlag’in neden olduğu en ince değişiklikler bile zamanla insanları yıpratıyor gibi görünüyor.
Sosyal jetlag’in zararları
2020 tarihli bir çalışma kurmak gece vardiyasında çalışanların gündüz vardiyasında çalışanlara kıyasla daha yüksek sosyal jetlag seviyelerine sahip olduğu ve hem gece vardiyasında çalışmanın hem de sosyal jetlag’in daha yüksek obezite riskiyle ilişkili olduğu, örneğin. Benzer bir örüntü okul çocuklarında da görüldü, 2020 tarihli bir çalışma bulma gece kuşlarının sosyal jetlag yaşama olasılığının daha yüksek olduğu ve obezite ve diğer metabolik değişikliklere yakalanma oranlarının daha yüksek olduğu. Çalışmalar ayrıca sosyal jetlag ile 2 tip diyabet, kalp-damar hastalığıVe depresyon.
İlginçtir ki, sosyal jetlag paradoksal olarak bazı insan gruplarında daha iyi sağlık belirtisi olabilir. 60 yaş üstü yetişkinler üzerinde yapılan 2023 tarihli bir çalışma kurmak yüksek sosyal jet lag’in çalışan insanlarda daha kötü kan şekeri ve kan basıncı kontrolüne bağlı olduğu, ancak emekli insanlarda her birinin daha iyi belirteçleriyle ilişkilendirildiği. Bu paradoksun olası bir açıklaması, emekli insanlardaki sosyal jet lag’in, işin zorlayıcı, daha stresli angaryasıyla karşılaştırıldığında kendi başına sağlıklı olabilen, kasıtlı olarak daha aktif bir sosyal hayatı temsil edebilmesidir.
Ancak emekliler dışında, sosyal jet lag’in ince ama ciddi bir sorun olduğu görülüyor halk sağlığı endişesi ne kadar yaygın olduğu göz önüne alındığında, uzmanlar bunun büyük politika hamleleriyle ele alınmaya değer olduğunu savundu. Bu ifadenin yaratıcılarından biri olan kronobiyolog Till Roenneberg gibi bilim insanları, vurgulanmış daha esnek çalışma saatleri, daha geç okul başlangıç saatleri ve Yaz Saati uygulamasının sona ermesi sosyal jetlag’i azaltmanın olası yollarından bazıları. Bu tür değişikliklerin birçok insanı daha az stresli ve biraz daha şanslı hale getireceğini görmek için gece kuşu olmanıza gerek yok.
Daha: Uyku Hakkında Bilmediğiniz Şeyler