Tam sorumluluk reddi, Batman’i izlemedim, ancak Zoe Kravitz kırmızı halıda yürürken o Bir korse ve iki kedi şeklinde panel içeren özel Oscar de la Renta elbisesi, egzersiz rutini hakkında daha fazla bilgi edinmek istedim. Bununla ilgili hiçbir şey ya da ama yok – sansasyonel görünüyor – ama ünlü kediyi oynamaya hazırlanmak için tam olarak ne yaptı?
Fitness editörü olarak çalışmak bana bir şey öğrettiyse, o da asla oyuncu olmak istemeyeceğimdir. Robert Pattinson’ın Batman antrenmanlarından Lily James’in Pam ve Tommy için Dönüşümüve Alan Ritchson’ın Reacher oynamak için 30 kilo kas kazanma yöntemleriünlülerin antrenmanları şakaya gelmez.
Artı, görünüşe göre Kravtiz’in deneyimi de farklı değildi. ile bir röportajda Elle, Kravitz açıkladı, “Açıkçası, bir catsuit içinde iyi görünmek istiyorsun, ama bu filmde her şeyi yapabildiğim için gerçekçi olmasını istedim. Bu yüzden güçlü olmam gerekiyordu.” Kravitz, sekiz saat çekim yaptıktan sonra günde üç saat çalıştığını açıkladı. “Hiç olmadığım kadar güçlendim. Neler yapabileceğimi görmek iyi hissettirdi. Kendime güveniyordum ve biraz kıç tekmeleyebilirdim.”
Ama nasıl? Anne Hathaway, Christopher Nolan’ın 2012 üçüncü filminde Catwoman’ı oynamak için eğitim aldığında Kara Şövalye üçlemesi, egzersizleri dans, dövüş sanatları ve yoga ile ağırlık kaldırmadan oluşuyordu.
Kravitz, Catwoman için yaptığı eğitimin türü hakkında çok fazla ayrıntıya girmedi. Vanity Fair Nisan 2020’de The Batman’in çekimleri Coronavirüs pandemisi nedeniyle ara verildiği sırada formda kalmaktan bahsetti. “Eğitmenim David Higgins ile haftanın beş günü sanal olarak çalışıyorum. Ve aslında gerçekten harika oldu çünkü bana bir tür yapı kazandırıyor çünkü aynı anda yapıyorum ve aynı zamanda hafta sonlarını da harika hissettiriyor. hafta sonu çünkü hafta sonları antrenman yapmıyorum ve bana sadece, oh, farklı bir gün veriyor.”
Yıldızların kişisel antrenörü David Higgins, Margot Robbie, Samuel L. Jackson ve Claudia Schiffer gibi isimleri eğitti. Yöntemi Pilates, kuvvet antrenmanı ve esneme üzerine odaklanıyor.
Catwoman gibi karın kasları nasıl elde edilir
Catwoman gibi karın kasları almak ister misiniz? Şanslısın. Kravtiz’in tam antrenmanını bulamasak da Higgins, YouTube’da ücretsiz olarak takip edebileceğiniz üç haftalık yoğun bir çekirdek rutini yayınladı. Planın ilk gününde yapılması beklenen egzersizlerden bazıları şunlardır:
tahtalar: Plank pozisyonuna doğru bir şekilde geçmek için, hangi varyasyonu tercih ettiğinize bağlı olarak, kollarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş ve vücut ağırlığınız elleriniz düz veya ön kollarınız zeminde düz olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. için. Topuklarınızdan başınızın tepesine kadar düz bir çizgi oluşturarak çekirdeğinizi birleştirmeyi düşünün. işte sonuçları görmek için bir tahtayı ne kadar tutmanız gerekir.
topuk vuruşları: Topuk vuruşları yapmak için, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatarak başlayın. Kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatarak, sanki mekik çekiyormuş gibi başınızı ve gövdenizi yukarı kaldırın. Sağ elinizi sağ topuğunuza uzatın, dokunun, ardından sol elinizi sol topuğunuza doğru uzatın. Bunu yan yana tekrarlamaya devam edin.
yan plakalar: Yan plank yapmak için, dizleriniz bükülü ve birbirinin üzerine istiflenmiş olarak yanınıza yatın. Vücut ağırlığınız dirseğinizin üzerinde olmalıdır. Kalçalarınızı yerden kaldırın ve tutun. Bu hareketi ilerletmek için üstteki bacağınızı alttan kaldırın ve düzeltin veya bacaklarınızı birbirinin üzerine koyarak düzeltin ve kalçalarınızı yerden kaldırın.
Süpermen tutar: Süper kahraman ab antrenmanında Süpermen tutuşları olması uygun görünüyor. Süpermen tutuşu yapmak için egzersiz matınızın üzerine karnınızın üzerine yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı vücudunuzdan dışarı doğru uzatın. Kalçalarınızı sıkın ve her iki kolunuzu ve bacaklarınızı yerden kaldırarak yaklaşık altı inç hedefleyin. Alt sırtınızda bir gerginlik hissetmelisiniz. Başlangıç pozisyonunuza geri dönmeden önce pozu birkaç saniye tutun.
Pilatesten ilham alan daha fazla egzersiz mi arıyorsunuz? İşte en iyi yanık için çekirdeğinizi hedefleyen en iyi 8 Pilates egzersizi, çekirdeğinizi patlatacak 15 dakikalık bir Pilates egzersizi ve ayrıca bir ay boyunca Pilates için kuvvet antrenmanını değiştirdiğimde ne olduğunu öğrenin.
