İster bölgenizdeki bir spor salonunun müdavimi olun, ister ipleri öğrenmek isteyen fitness’a yeni başlayan biri olun, ağırlıkları vurmak için kemer takan birini fark etmiş ve en iyi halter kemerlerinden birini kendi kemerinize eklemeniz gerekip gerekmediğini merak etmiş olabilirsiniz. Spor çantası.
Ancak bir kaldırma kemeri, her fitness umutlusunun dikkate alması gereken türden bir spor salonu aksesuarı mıdır? Tam olarak değil ve ne zaman kemer takıp takmamanız gerektiğini anlamak, fitness hedefleriniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Kemer, ne işe yarar?
Bir halter kemerine ihtiyacınız olup olmadığına karar vermenize yardımcı olması için, spor salonu aksesuarı öncelikle iki pratik amaç göz önünde bulundurularak tasarlandığından, kaldırma kemerlerinin ne için yapıldığını bilmek önemlidir:
Birincisi, dik bir pozisyonda ağır ağırlık kaldırırken (örneğin bir deadlift ile) belinizdeki aşırı stresi azaltmaya yardımcı olmak ve ikincisi, baş üstü kaldırmalar sırasında (askeri preste olduğu gibi) hiperekstansiyon riskini sınırlayarak bel stresini de azaltmak. ).
Her durumda amaç, temel stabiliteye yardımcı olmaktır – özellikle ağır kaldırma sırasında dengeye yardımcı olmak ve sizi olası zararlardan kurtarmak için kemerin devreye girmesi. Bu nedenle, güç kaldırmayı keşfetmek ve/veya bileşik egzersizler (barbell squat veya deadlift gibi) yapmak isteyen biriyseniz, en ağır kaldırmalarınız için yanınızda bir kemer bulundurmak mükemmel bir fikirdir.
Hedefiniz daha fazla kas geliştirme veya yağ yakma odaklı olsa bile, ancak yine de yukarıda listelenenler gibi bileşik hareketler için ne kadar ağırlık kaldırabileceğinizi görmek istiyorsanız, spor çantanıza ek olarak bir kaldırma kemeri düşünmeye değer.
Ancak, yağ kaybı veya kilo yönetimi hedefleri gibi, özellikle ağır ağırlıkları kaldırmaya daha az odaklanan diğer fitness hedeflerine sahip kişiler için ne olacak?
Halter kemerleri, ağır ağırlıklarla yapılan belirli egzersizler sırasında çekirdek stabiliteye yardımcı olmak için temel bir aksesuar olsa da, daha hafif ağırlıklarda veya diğer birçok egzersiz için (lat pulldown veya bench press gibi) bir kaldırma kemeri kullanmak aslında bir engel olarak çalışabilir. Merkez bölgenizin ve genel gücünüzün gelişimi – hem spor salonunun içinde hem de dışında bir etkiye sahip olmak.
Çekirdek stabilitesi ve gücü genel olarak yalnızca fitness hedefleriniz için değil, aynı zamanda günlük yaşamda işlev görmenize ve yaralanma veya zorlanma riskini en aza indirmenize yardımcı olması için de önemlidir, çünkü çekirdek oturma, ayakta durma dahil her türlü temel harekette yardımcı olmada rol oynar. , bükme, bükme ve daha fazlası. 7 gün 24 saat bir kaldırma kemeri takmanız pek mümkün olmadığından, kemer olmadan güçlü ve istikrarlı bir karın kası oluşturmak, spor salonundaki hedeflerinizden daha fazla değere sahiptir.
Öyleyse, uygun olmayan egzersizler için veya daha düşük ağırlıklarda halter kemeri takmamanın yanı sıra, merkez bölgenizi geliştirmek için ne yapmalısınız?
şimdi sabit
Çekirdek kararlılığı ve gücü oluşturmaya gelince, neyse ki yapabileceğiniz çok şey var ve çoğu zaman hiçbir ekipman olmadan.
Güçlü ve istikrarlı bir çekirdek oluşturmaya başlamanıza yardımcı olmak için rutininize eklemeye değer değerli bir egzersiz, içi boş tutuştur. Bu egzersiz için, göbeğinizi alt sırtınızın zemine mümkün olduğu kadar düz olduğu yere bağlamayı hedeflerken kollarınızı ve bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatacaksınız. Bu pozisyonda, belinizin alt kısmı yerden kaymaya başlayana kadar ya belirli bir süre ya da mümkün olduğu kadar uzun süre tutunursunuz.
Bu alıştırmayı başlamak için biraz fazla zor buluyorsanız, ölü böcek gibi bir egzersiz yapmak, yalnızca merkez bölgenizi güçlendirmeye başlamanız için değil, aynı zamanda onu nasıl doğru bir şekilde çalıştıracağınızı öğrenmeniz için de yararlı bir yoldur.
Orta düzeyde fitness fanatikleri için bir sonraki adım olarak, temel bir ekipman parçası olması gereken mütevazı İsviçre topudur. Plank, yan plank ve hatta Swiss ball ile yapılan crunch gibi egzersizler, core bölgenizin stabilitesini korumak için bu stabilitenin aşırı hıza çıkmasını talep eden yeni bir dinamikle tanıştırıldığından, core stabilitesi oluşturmak için bahsi yükseltmenin kolay bir yoludur. topun üzerinde dik ve yerindesiniz.
Benzer şekilde, egzersiz rutininize en iyi direnç bantlarından bazılarını eklemek, çekirdek gücünüzü ve kararlılığınızı artıracak ve aynı zamanda genel sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak yeni şekillerde uyanmak için merkez bölgenizi zorlamanın başka bir yoludur.
Bu nedenle, barbell squat veya deadlift gibi bileşik kaldırmalarda ağır kaldırmak istemiyorsanız, kemeri atıp bunun yerine crunch’ı benimsemeniz çok daha iyi olacaktır.
