Cadılar Bayramı, kendinizi korku filmleriyle korkutmanın tam zamanı. Korkunç şeylere karşı doğal bir eğiliminiz yoksa, Netflix listesindeki en iyi korku filmlerimize bir göz atmak bile sizi korkuyla dolduruyorsa, bu hızla kabuslara veya uyku güçlüğüne dönüşebilir. Bunun tam olarak nedenini ve geceyi odanızın köşesindeki gölgelere ihtiyatla bakmaktan nasıl kaçınacağımızı öğrenmek için bir uyku uzmanıyla konuştuk.
Nitelikli Uyku Bilimcisi Theresa Schnorbach’a göre, birçok teori olmasına rağmen, kabus görmemizin kesin bir nedeni yok. “Rüya görmenin amacı çok tartışılıyor. Bazı araştırmacılar, rüyaların anılarımızı işlemenin ve duygularımızı anlamamıza yardımcı olmanın bir yolu olduğuna inanıyor” diye açıklıyor. Bu anlayışa dayanarak, kabuslar, bizi korkutan olay ve deneyimleri anlamlandırmamızın bir yolu olabilir.
“Çoğu uzman, kabusların günlük stres ve travmadan kaynaklandığına inanıyor” diye devam ediyor. “Korku filmlerinden gelen yoğun uyaran göz önüne alındığında, özellikle gece yatmadan önce izlendiğinde, beyin bunu bir sanal gerçeklik biçimi olarak algılayabilir ve gerçek hayatın tipik stresli durumlarını çağrıştırabilir.”
Korku filmleri uykuyu nasıl etkiler?
Theresa, çoğu rüyanın REM (hızlı göz hareketi) uykusu sırasında gerçekleştiğini, bu uyku döngüsünün tipik olarak yaklaşık 90 dakika içinde başladığını ve her 90 dakikada bir tekrar ettiğini açıklıyor. “Yoğun, duygu uyandıran rüyalar daha akılda kalıcı olma eğilimindedir. Çoğu zaman, bir kabustan uyandığınızda rüyanın ayrıntılarını net bir şekilde hatırlayabilirsiniz ve buna karşılık tekrar uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz.”
Bir korku filminden sonra uykusuz bir geceden nasıl kaçınabilirsiniz?
Diyelim ki doğal bir korku meraklısı değilsiniz, ancak yine de Cadılar Bayramı filmi korku festivaline katılmak istiyorsunuz. Sistemi hacklemenin ve kabuslardan kaçınmanın bir yolu var mı? Theresa’ya göre, kabussuz bir geceyi garanti etmenin kesin bir yolu yok ama yardım etmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Birlikte çalışan Theresa, “Uyku hijyeniniz ve alışkanlıklarınız üzerinde çalışmak, iyi bir gece uykusu çekmek için faydalı olan daha iyi bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilir, bu da kabuslarınızı daha az rahatsız edici hale getirebilir” diyor. Emma (yeni sekmede açılır) (Testlerimize göre çevredeki en iyi yataklardan biri olan Emma Original’in arkasındaki yatak markası). Korkunç bir filmden sonra iyi bir gece uykusu için en iyi ipuçları:
#1. arkadaş ol
“Filmi birlikte izleyecek birini bulmaya çalışın, hatta filmi daha önce izlemiş biri daha iyi. Neyin geleceğini bilen birinin olması, korkutucu bir şey izlerken çok rahatlatıcı olabilir.”
#2. Yatak odasından kaçının
“Yatak odasında korku filmi izlememenizi tavsiye ederim, çünkü korku filmi izlemek travmatik bir olay yaşamakla ilişkilidir. Yatak odasını travmatik bir olayla ilişkilendirmek uykunuz için çok sorunlu ve tehlikeli olabilir.”
#3. Kahveyi bırak
“Hepimiz o öğleden sonra kahvesini sevsek de, bu her zaman iyi bir fikir değildir. Kafein bir uyarıcıdır ve yavaşlaması gerektiğinde zihninizi uyanık tutabilir.”
#4. dikkatinizi dağıtın
“Korku filmiyle tamamen alakasız diğer konular hakkında diğer insanlarla konuşun.”
#5. Bir ışığı açık bırak
“Gün doğumu alarmları gibi uyku cihazları, bu ışığı hissedenlerin kendilerini daha güvende hissetmelerine yardımcı olabilir. Bu alarmlar, ışıkların açılıp kapanacağı saatleri ayarlamanıza olanak tanır, böylece gece rahatsızlıklarını önler.”
#6. rüzgar aşağı
“Akşam rutininizin bir parçası olarak sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olacak aktiviteler yapmalısınız. Yatmadan önce gevşemenize yardımcı olacak bazı nefes egzersizleri veya banyo yapmayı deneyin ve bu uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.”
Ya bu yardımcı olmazsa?
Yukarıdakilerin hepsini denediyseniz ve bir korku filminden sonra hala uyumaya çalışıyorsanız, yenilgiyi kabul etmeniz gerekebilir. “Korku filmlerine karşı hassasiyeti olmayan biriyseniz, uykunuz ya da kabuslarınız ile ilgili herhangi bir sorun yaşamazsınız. Öte yandan korku türüne karşı daha duyarlıysanız tavsiyem şudur. Onları tamamen denemek ve önlemek için” diyor Theresa.
Kabuslar günlük hayatınızı etkiliyorsa, buna değmez – belki de korkunun sizin için bir tür olmadığını kabul edin. Ve düzenli olarak kabuslarla mücadele ediyorsanız, altta yatan başka bir neden olup olmadığını anlamak için bir doktora görünmelisiniz, diyor Theresa.
Şu anda özellikle huzursuz hissediyorsanız, belki de korku filmlerinden kaçınmak en iyisidir. Theresa, “Emma’nın son araştırması, İngilizlerin neredeyse yarısının (%44) daha endişeli olduğunu buldu” diye ekliyor. “Zaten endişeli veya endişeli hissediyorsanız, bir korku filmi bu duygular üzerinde oynayabilir, bu yüzden durum böyleyse izlememenizi tavsiye ederim.”
Theresa Schnorbach
Theresa Schnorbach, Klinik Psikoloji ve Bilişsel Nöropsikoloji alanında uzmanlaşmış bir psikolog ve uyku bilimcidir. Avrupa Araştırma Derneği tarafından onaylanan Alman Uyku Derneği (DGSM) ile Uykusuzluk için Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT-I) lisansüstü eğitimini tamamlamıştır. Yatak markası Emma için uyku uzmanı olarak çalışıyor.
