Her zaman fitness takipçisi takan ve neredeyse her gün egzersiz yapan biri olarak, her gün ortalama olarak kaç adım attığımı, yaktığım kaloriyi ve ne kadar uyuduğumu hemen hemen biliyorum. Ancak Apple watch’umla fitness aktivitelerini takip etmek kolay olsa da sayıları takip etmezsem ne anlamı var?
Sonunda, eğilimler hakkında genel bir fikir edinmek ve iyileştirme alanlarını belirlemek için kat edilen mesafe, yakılan kaloriler ve uyku ölçümleri de dahil olmak üzere etkinlik istatistiklerimin ayrıntılı günlük özetine daha derinlemesine bakmaya karar verdim. Örneğin, egzersiz yapmak harikadır, ancak eğer yeterince uyuyamıyorsam, bu, sağlıklı kalmanın kaçırdığım çok önemli bir parçası. Verilerimi analiz etmek için ChatGPT’yi kullanana kadar, şu ana kadar tüm bilgileri kolayca derlemenin bir yolu yoktu.
ChatGPT’nin Apple Health faaliyetlerim hakkındaki trendleri ortaya çıkarmasına ve fitness rutinimle ilgili öngörüleri paylaşmasına izin verdiğimde şunlar oldu.
Haftalık özetlerimi yüklüyorum
Apple Health uygulamasına erişerek antrenmanlarınız, adımlarınız, kalp atış hızınız ve daha fazlasıyla ilgili tüm bilgileri görebilirsiniz. Bilgileri yükleyerek bu bilgileri ChatGPT ile kolayca paylaşabildim. Bunu bir ekran görüntüsü alarak ve ChatGPT’nin görüntüyü analiz etmesine izin vererek veya verileri yükleyerek yapabilirsiniz. Bir ek not olarak, Fitbit gibi başka bir fitness takipçisi kullanıyorsanız, ekran görüntüsü alıp görseli yükleyerek haftalık veya günlük özetlerinizi de aynı kolaylıkla yükleyebilirsiniz.
Sağlığıma dair geniş bir görüşe sahip olduğumdan emin olmak için ChatGPT ile tam 5 haftalık bir aktivite paylaştım. Bu, toplam adım sayısı, aktif dakikalar ve uyku gibi önemli istatistikleri vurguladı. Eğer benim gibiyseniz, her haftaya ayrı ayrı bakmak pek bir ilerleme yokmuş gibi görünebilir. Ancak aktiviteyi birkaç hafta veya ay arayla yükleyerek, nerede iyi performans gösterdiğiniz ve nelerin daha fazla çalışma gerektirdiği gibi aktivitenize daha derinlemesine bakabilirsiniz.
Verilerimi yükledim ve enter tuşuna bastım. ChatGPT’ye ne yapmasını istediğimi bile söylemedim ama o devam etti ve verileri kategorize etti. Oradan belirli sorular sorabildim ve gördüğüm bilgiler hakkında daha fazla bilgi edinebildim.
Trendleri belirleme
En aydınlatıcı keşiflerden biri kilometremle ilgiliydi. Genellikle günde yaklaşık dört mil koşarım, bu nedenle haftalık kat ettiğim mesafenin beklenenden çok daha düşük görünmesi beni şaşırttı. ChatGPT, tutarsızlığın Apple saatimin toplam günlük adımlar yerine yalnızca kayıtlı antrenmanları izleme şeklinden kaynaklanabileceğini öne sürdü. Bu içgörü beni Apple Watch ayarlarımı tekrar gözden geçirmeye ve koşularımı doğru şekilde kaydettiğimden emin olmaya yöneltti. Ayrıca cihazımı yeterince sık senkronize edip etmediğimi veya doğru mesafe takibi için GPS kullanıp kullanmadığımı keşfetmem konusunda beni teşvik etti.
ChatGPT ayrıca bazı olumlu eğilimlere de dikkat çekti. Örneğin, dinlenme kalp atış hızım (kardiyovasküler kondisyonun önemli bir göstergesi) haftalar içinde kademeli olarak iyileşti, dakikada 57 atıştan (bpm) 55 bpm’ye düştü, ardından tekrar hafifçe yükseldi. Bu veriler genel kondisyon seviyemin sabit olduğunu gösteriyordu ancak geçen haftaki hafif artış, muhtemelen stres veya azalan iyileşme nedeniyle izlenmeye değer olabilir.
Bir diğer göze çarpan ölçüm ise uykumdu. Ortalama dinlendirici uykum 7,5 saat civarındayken, bir hafta boyunca bu sürenin 8 saatin üzerine çıktığını fark ettim. ChatGPT, bu haftanın daha az aktif bölge dakikası kaydettiğim hafta olduğunu vurguladı. Daha az aktivite ile daha iyi uyku arasındaki bağlantı, daha aktif günlerde kendimi aşırı yorup yormadığım konusunda soruları gündeme getirdi. Bu benim için kesinlikle bir “Vay be” anıydı. ChatGPT olmasaydı ve bir sonraki ziyaretimde doktoruma soracak kadar fark edemeyeceğim bir şey olsaydı, bunu asla düşünmezdim.
İyileştirme için kişiselleştirilmiş öneriler
Bu analizi özellikle değerli kılan, ChatGPT’nin uygulanabilir öneriler sunmasıdır. Verilere dayanarak antrenmanlarımı sürekli olarak kaydetmem önerildi. Kilometremin tüm koşularımı yansıttığından emin olmak için her seansı bir antrenman olarak kaydetmem veya izlemeyi unuttuğum koşular için manuel giriş özelliğini kullanmam gerekiyor. Spor salonunda merdiven basamağını kullandıysanız, adım kaydetmediğini de fark edebilirsiniz. Kaydedilmemiş bir merdiven basamağında ağırlıklı bir yelek giyerek 45 dakikalık egzersiz yaptım. Kesinlikle gerçek bir serseri. Artık saatimin kayıt yaptığını tekrar kontrol etmenin daha iyi farkındayım.
Ayrıca dinlenme ve aktiviteyi dengeleyerek daha iyi bir iş yapmamı da önerdi. Daha az aktif bir hafta boyunca dinlendirici uykudaki ani artış, iyileşme günlerine öncelik vermem gerekebileceğini gösterdi. Yüksek yoğunluklu egzersizlerle yoga gibi daha hafif aktivitelerin bir karışımını birleştirmek hem performansı hem de uyku kalitesini artırabilir.
Her hafta kalp atış hızımdaki küçük farklılıklar, dinlenme halindeki kalp atış hızıma dikkat etmem gerektiğini keşfetmeme yardımcı oldu. Bu, aşırı antrenman veya stres belirtilerini erken tespit etmeme yardımcı olabilir. Tekrar yükseliş eğilimi gösterirse rutinimi ayarlamam gerekebilir.
ChatGPT neden oyunun kurallarını değiştiriyor?
ChatGPT bir tıp uzmanının yerini tutmasa da sağlıkla ilgili bazı ilginç bilgiler edindim. Fitbit verilerimi analiz etmek için ChatGPT’yi kullanmak, faaliyetlerime bakış açımı tamamen değiştirdi. Bir zamanlar izole edilmiş istatistiklerden oluşan bir koleksiyon gibi görünen şey, artık fitness yolculuğumla ilgili tutarlı bir hikaye gibi geliyor. Yapay zeka, sayılar için bağlam sağlayarak egzersizlerimin, uykumun ve dinlenmemin nasıl etkileşimde bulunduğunu anlamama yardımcı oldu.
Fitness takipçisi kullanan ve günlük rakamlardan ve haftalık istatistiklerden bunalmış hissediyorsanız, ChatGPT’nin yardımına başvurmayı düşünün. Cebinizde bir kişisel veri analistinin olması gibi. Benim için bu, beş haftalık rakamları eyleme geçirilebilir içgörülere dönüştürdü ve beni daha iyi sonuçlar elde etmek için rutinimi değiştirmeye motive etti. En iyi kısım? Hızlıdır, kolaydır ve aklınıza takılan her türlü soruya uyum sağlar.