Finansları yönetmek stresli olabilir, para sıkıntıları uyku bozukluğunun yaygın bir nedenidir. Ancak iyi bir gece uykusunun sırrı tasarruf hesabınızda ve ne sıklıkla para biriktirdiğinizde yatıyor olabilir.
En iyi yatağa veya doğru uyku ortamına sahip olursanız daha iyi uyuyacağınızı düşünmek kolaydır ancak bir araştırmaya göre; yeni çalışmapara biriktirmek aldığınız uykunun kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. İngiltere’deki Bristol Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, her ay ne kadar küçük olursa olsun bir miktar para ayırmanın insanların kendilerini daha rahat hissetmelerine, gelecek hakkında daha iyimser olmalarına ve dolayısıyla geceleri daha iyi uyumalarına yardımcı olduğunu buldu.
Çalışma ayrıca, düzenli olarak tasarruf eden düşük gelirli kişilerin, tasarruf etmeyen daha zengin kişilerle benzer yaşam memnuniyeti seviyelerine sahip olduğunu buldu. Refahtaki iyileşmenin ve daha iyi uyumak gibi faydaların, düzenli tasarruf yapanların para konusunda daha az kaygılı hissetmeleri, beklenmeyen olaylarla başa çıkmak için daha donanımlı hissetmeleri ve borçlanma olasılıklarının daha düşük olması nedeniyle ortaya çıktığı öne sürülüyor.
Çalışmanın temel çıkarımları:
- Para biriktirmek uykuyu iyileştiriyor: Çalışma 10 yıllık bir süreyi kapsadı ve bu süre zarfında düzenli tasarruf alışkanlıkları ile uyku kalitesindeki artış arasında net bir bağlantı bulundu.
- Azalmış finansal kaygı: Araştırmacılar, para biriktirmenin, iş kaybı veya tıbbi acil durum gibi beklenmeyen olaylar için bir tasarruf fonu sağlayarak para kaygısını azalttığını, bu azalan kaygının daha iyi uyku kalitesine ve olumlu bir bakış açısına yol açtığını öne sürüyorlar.
- Daha fazla tasarruf, daha iyi uyku: Çalışmada ne kadar tasarruf ettiğinizin bir önemi olmadığı bulunsa da, her ay daha fazla miktarda tasarruf yapanların daha iyi uyku kalitesi, daha yüksek bir rahatlama hali yaşadıklarını ve geleceğe daha iyimser baktıklarını söyleme olasılıklarının daha yüksek olduğu görüldü.
- Düşük gelirliler üzerinde daha büyük etki: Tasarruf ile uyku arasındaki bağlantının düşük gelirli ve çalışma çağındaki bireylerde en güçlü olduğu bulundu. Bu durum, finansal strese karşı en savunmasız olanlar için potansiyel faydaların altını çiziyor.
- Araştırmalar, davranışları ödüllendirmenin önemini vurguluyor: Kanıtlar, tasarruf alışkanlığının ve eyleminin refahı iyileştirmede önemli bir rol oynayabileceğini gösteriyor.
Bristol Üniversitesi’nin Toplumu Anlama çalışması Yapı Kooperatifleri Birliği tarafından yaptırılan bir araştırma, kanıtların çoğunun tasarruf ile refah arasında pozitif bir ilişki olduğunu gösterdiğini ortaya koydu. Kanıtların çoğu, tasarrufu olanların ve düzenli olarak tasarruf yapanların genellikle para konusunda daha az kaygılı olduğunu ve genel olarak daha fazla yaşam memnuniyetine sahip olduğunu ortaya koydu.
Para biriktirmek uyumanıza nasıl yardımcı olabilir?
Bristol Üniversitesi son 10 yıldır veri topluyor ve tasarruf hesabınızın ne kadar büyüdüğü önemli olmaksızın bunun ödüllendirici olduğunu keşfediyor.
Ankete katılan tasarruf etmeyenlerin %72’si sorulduğunda uyku kalitelerini “çok” veya “oldukça” iyi olarak tanımladı. Bu rakam, biriktirilen miktar ne olursa olsun düzenli olarak bir şeyler biriktirenler arasında %78’e yükseldi.
Çalışma Ayrıca düzenli tasarruf yapmanın, çalışma çağındaki yetişkinler ve düşük gelirliler için refah üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olabileceğini gösterdi. Bu, borçlanma ihtiyacını ortadan kaldırmak ve dolayısıyla borcu ortadan kaldırmak, acil durumlarda kullanmak üzere bir miktar paraya sahip olmak ve çeşitli finansal hedeflere ulaşmak için olumlu para yönetimi davranışları geliştirebilmek anlamına gelir.
Ancak katılımcılara sorulduğunda, ayda en az 650 dolar (500 sterlin) tasarruf edebilenlerin daha büyük bir kısmı iyi uyuduklarını, kendilerini daha rahat hissettiklerini ve geleceğe yönelik olumlu bir bakış açısına sahip olduklarını bildirdi.
Kevin Shahnazar’ın kurucusu ve genel müdürü SonluZenginlik “Finansal güvenlik güçlü bir uyku yardımcısı olarak işlev görür. Para biriktirdiğimizde, sadece banka bakiyemizi büyütmüyoruz – iç huzurumuza ve fiziksel sağlığımıza yatırım yapıyoruz. Genel yaşam kalitemizi iyileştirmenin basit ama etkili bir yoludur.”
Finansal durumunuz ne olursa olsun, para biriktirebilmek her açıdan faydalıdır ve ihtiyaç duymanız durumunda bir miktar tasarruf fonunun ayrılmış olduğunu bilmek büyük bir baskıyı üzerinizden alabilir. Örneğin, kariyerinize yeni başlıyorsanız, işinizi kaybetmek gibi bir acil durumla başa çıkmak için birkaç aylık maaşınızı biriktirebilmeniz doğal olarak kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır. Aynı şekilde, yeni başlıyorsanız, para biriktirmek ilk eviniz gibi büyük bir satın alma yolunda size yardımcı olabilir.
Kaygılı hissettiğinizde nasıl uyursunuz?
Kaygı çirkin yüzünü gösterdiğinde iyi bir gece uykusu almak neredeyse imkansız gibi görünebilir. Ancak, kaygılı hissettiğinizde bile zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için kullanabileceğiniz birkaç teknik ve strateji vardır, ister finansal sıkıntılar ister sizi uyanık tutan başka bir şey olsun.
1. Tutarlı bir uyku programı belirleyin
Düzenli bir uyku vakti rutini, ne kadar iyi uyuduğunuz konusunda büyük fark yaratabilir. Tutarlı bir uyku programı belirlemek, doğal iç saatinizi harekete geçirecek ve vücudunuzun uyku ve uyanma zamanına alışmasını sağlayacaktır. Bu tutarlılık, bozulmuş uykuyla ilişkili kaygı ve stres duygularını azaltmaya yardımcı olacaktır.
2. Rahatlama tekniklerini uygulayın
Kaygılı hissettiğinizde uyumanın en iyi yolunu arıyorsanız, gece rutininize rahatlama tekniklerini dahil etmek listenizin başında olmalıdır. Derin nefes alma uygulamaları, kalp atış hızınızı yavaşlatan, kan basıncınızı düşüren ve vücudunuzun derin bir rahatlama durumuna girmesini sağlayan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Ayrıca, dikkatinizi şimdiki ana odakladığınız ve kaygılı düşüncelerden ve duygulardan nasıl kurtulacağınızı öğrendiğiniz farkındalık egzersizlerine de katılabilirsiniz.
3. Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun
Gece rutini daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Yatmadan önce sakinleştirici bir rutin oluşturmaya çalışın; buna sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak veya meditasyon podcast’i dinlemek dahil olabilir. Uyumadan en az bir saat önce ekran başında geçirilen zamandan kaçınmaya çalışın ve ayrıca sabah uyandığınızda bunu bir saate uzatın, böylece gün boyunca o kaygılı hisleri uzak tutmuş olursunuz. Hala uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yataktan çıkıp 15 dakika boyunca bir görev üstlenip tekrar yorgun hissettiğinizde yatağa geri dönmeniz anlamına gelen 15 dakikalık uyku kuralını izleyin.
4. Yaşam tarzınızda ayarlamalar yapın
İyi bir gece uykusu almak, yorganın altına girdiğiniz anda başlamaz. Geceleri iyi uyumak ve hayatınızdan kaygıyı çıkarmak istiyorsanız, ciddi yaşam tarzı ayarlamaları yapmanız gerekir. Sağlıklı bir beslenme planına girin ve özellikle yatmadan önce alkol ve kafeinden uzak durmaya çalışın, çünkü bunlar uykunuzu etkileyebilir. Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite kendinizi iyi hissetmenize ve bir refah duygusu geliştirmenize yardımcı olacağından, bir egzersiz rutini edinin. Yine de, yatmadan en az bir saat önce yoğun egzersizden kaçının.
5. Progresif Kas Gevşemesi
Progresif Kas Gevşemesi, uyumakta zorluk çeken herkes için denenmiş ve test edilmiş bir tekniktir. Progresif Kas Gevşemesi, 1920’lerde tasarlanmış, farklı kas gruplarını tek tek germeyi ve sonra gevşetmeyi içeren bir tekniktir. Bunu yaparak, gerginliğin ve gevşemenin getirdiği hislere odaklanırsınız ve bu da zihninizi sakinleştirmeye ve daha kolay uykuya dalacağınız bir zihin setine girmenize yardımcı olur.
6. Ağırlıklı bir battaniye deneyin
Ağırlıklı battaniyeler kaygı hissini yatıştırmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bunu, sarılma veya kundaklanma hissini taklit eden derin basınç uyarımı ile yaparlar. Bu his, dinlenme ve rahatlamadan sorumlu olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. En iyi ağırlıklı battaniyeler ayrıca rahatlamayı, mutluluğu ve refahı destekleyen serotonin ve dopamin üretimini artırmaya yardımcı olur. Ve ağırlıklı bir battaniyenin altında uyurken rahatladığınız için kaygı hissiniz azalmalıdır.
7. Günlük tutmaya başlayın
Günlük tutmak kaygıya yardımcı olabilir ve daha iyi uykuyu birkaç şekilde teşvik edebilir. Kaygı genellikle biriken duygulardan ve endişelerden kaynaklanır, bu nedenle günlük tutmak bu düşünceleri ve hisleri güvenli, özel bir alanda serbest bırakmanın bir yoludur ve bunları işlemeniz için size bir şans verir. Ayrıca günlük tutmak inanılmaz derecede sakinleştirici ve terapötiktir. Odak noktanızı endişelerinizden uzaklaştırır ve dikkatinizi şimdiki ana odaklar. Yatmadan önce günlük tutarak her şeyi dışarı atarsınız, bu da rahatlamanızı ve uykuya dalmanız daha kolay hale getirir