Yeni bir ankete ve yapay zeka tarafından oluşturulan görüntülere göre, iyi bir gece uykusu genç ve taze görünmenin en güçlü yolu olabilir. Simba Sleep’in yeni araştırması, nasıl göründüğümüz ile geceleri ne kadar iyi uyuduğumuz arasındaki yakın bağlantıyı ortaya çıkardı; kötü bir gece, potansiyel olarak ince çizgilere, koyu halkalara ve donuk bir ten rengine neden olabilir.
Simba Sleep, uyku düzenlerinin yüzlerine nasıl yansıdığını keşfetmek için 18 yaş ve üzeri 2.000 kişiyle anket yaptı. Bu veriler daha sonra bir yapay zeka görüntü oluşturucu olan Uyku Yoksunluğu Avatarına beslendi. Verileri kullanan Uyku Yoksunluğu Avatarı, iyi bir gece uykusundan sonra insanların ve kötü bir gece uykusundan sonra aynı insanların gerçekçi görüntülerini oluşturdu. Ve tahmin edebileceğiniz gibi sonuçlar pek de hoş değildi.
Resim 1 ile ilgili 2
Katılımcılar cinsiyet ve yaş bazında derin, onarıcı uyku eksikliğini ortaya koyan 16’ya kadar yüz işareti bildirdiler. Daha iyi haber ise, ankete katılanlar ayrıca bol miktarda uyku almanın, ince çizgilerin azalması, kırışıklıkların azalması ve cildin daha dolgun, daha sıkı olması dahil olmak üzere ters etki gösterdiğini de bildirdi.
Peki neden iyi bir uyku en iyi cilt bakımı rutinidir? “Geceleri cildiniz kendini yenilemek, onarmak, yeni hücreler yapmak gibi önemli işler yapar,” Simba’nın hayır kurumu ortağı The Sleep Charity’nin CEO Yardımcısı Lisa Artis diyor. “Bu doğal yenilenme döngüsüyle uğraşmak, vücudunuzun her gece cildinizi onarmak için yeterli zamana sahip olmaması anlamına gelir.”
Uyku eksikliği yüzünüzü ve cildinizi nasıl etkiler?
Yeni Simba araştırması sırasında koyu halkalar, kuru cilt, ince çizgiler, sivilceler, donukluk ve göz şişkinliği, kötü bir gece uykusunun belirtileri olarak rapor edildi. Üstelik bu sonuçlar herhangi bir grupla da sınırlı değildi; tüm yetişkin kategorilerinde katılımcılar, iyi uyumadıklarında görünümlerinde olumsuz bir değişiklik olduğunu belirtti.
Bununla birlikte, kötü uyku ile kötü cilt arasındaki en yakın ilişkiyi rapor edenler gençlerdir; 18 ila 24 yaş arasındakilerin %20’si, yedi saatten az uyku sonrasında cildinin kuru ve pul pul olduğunu bildirmektedir. Karşılaştırıldığında, 25 ila 34 yaş arasındakilerin %17’si cildinde kuruluk olduğunu belirtirken, daha ileri yaş gruplarında bu oran yalnızca %13’tür. Benzer şekilde, Z kuşağı katılımcılarının %29’u, rahatsız edici bir gecenin ardından göz torbalarından şikayetçi olurken, diğer yaş gruplarındaki ortalama %20’ydi.
Ancak muhtemelen hepimiz bu cilt sorunlarının en azından birkaçına aşina olsak da, bunun neden olduğunun daha az farkında olabiliriz. Aslında uyku genel sağlığımız için gerçekten önemlidir. Ve yeterince alamadığımız zaman vücut paniğe kapılır.
Lisa, vücudunuzun kötü bir geceyi “düşük seviyeli bir acil durum” olarak gördüğünü ve kortizol gibi hormonların artışını tetiklediğini açıklıyor. Bu stres tepkisi kanı ve besin maddelerini deriden ana organlara doğru gönderir. Koyu halkalara, sivilcelere ve cildin ağırlaşmasına neden olan şey de bu kan eksikliğidir.
Cildin zarar görmesine yol açan şey sadece gecenin stresi değildir. Lisa, “Uyku vücudunuzun yeniden şarj edilmesi gibidir; yenilenmeye, onarıma ve hormonlarınızı dengede tutmaya yardımcı olur” diyor. Uyku olmadan hücre döngüsünde geride kalıyoruz, bu da donuk cildin yenilenme şansı olmadığı anlamına geliyor.
Bu arada hayati önem taşıyan REM uykusu olmadığında vücudunuz daha az kolajen üretir (pürüzsüz bir cilt için gereklidir) ve büyüme hormonu somatotropinin (cildin elastikiyetini korumak için gerekli olan) salınımı da yavaşlar. 50 dolarlık göz kreminin seni daha uyanık göstermemesine şaşmamalı.
Bu gece daha iyi uyumak için en iyi ipuçları
İyi bir gece uykusu donuk cilt ve yorgun gözler için sihir yaratabilir, ancak en az yedi saat uyumak yüzünüzden daha fazlası için önemlidir. Lisa, “İyi bir gece uykusu sadece kendinizi yenilenmiş hissetmek için değildir; aynı zamanda genel sağlığınız ve cilt sağlığınız için de çok önemlidir” diyor. Çağımıza uygun yeterli uyku almanıza yardımcı olmak için işte bu gece deneyebileceğiniz bazı ipuçları.
İyi bir yatmadan önce rutin geliştirin
Yatmadan önce dinlenmek, ilk saati çarşafların altında tavana bakarak hızlı tempolu bir beyni sakinleştirmeye çalışarak geçirmeyeceğiniz anlamına gelir. Sizin için işe yarayan bir gece rutini nasıl geliştireceğiniz konusunda bazı tavsiyelerimiz var ve uyku yoksunluğunun görünüşünüze zarar vermesinden endişeleniyorsanız, bu, cilt bakımı rutininizle el ele gidebilir. Yatmadan önceki zamanı rahatlatıcı bir yüz maskesi uygulamak için kullanın, gözlerinize serinletici bantlar koyun ve sakinleştirici sesleri dinleyerek ekransız zamanın tadını çıkarın.
Her sabah aynı saatte uyanın
Hafta sonu sabah 7’de uyanmak, daha fazla uyumanın bariz yolu gibi görünmeyebilir, ancak düzenli bir uyanma saatine sahip olmak vücut saatiniz için harikalar yaratır. Kötü bir gecenin ardından erken uyanmak, sirkadiyen ritimlerinizi sıfırlamanın harika bir yoludur; daha hızlı uykuya dalmanıza, uykuda kalmanıza ve ertesi sabah kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olur.
Uyku alanınızı düzenleyin
Destekleyici bir uyku ortamı, uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olur. Vücudunuza ve bütçenize en uygun yatağı bulma rehberimiz, uyku alanınızı genişletmek için harika bir başlangıç noktasıdır. Ve Anma Günü yatak indirimlerinin yakında gelmesiyle birlikte, şimdi en yüksek puan alan yatağı daha ucuza almanın tam zamanı.