Yeni araştırmalar, egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir: Bilim insanları, obeziteyle yaşayan insanların uzun vadeli sağlık durumlarını takip etti ve akşamları egzersiz yapanların, egzersiz yapmayanlara kıyasla kardiyovasküler sorunlar yaşama veya ölme olasılığının en düşük olduğunu buldu. diğer zamanlarda egzersiz yapanlar.
Orada bir uzun süredir devam eden tartışma Günün belirli saatlerinde fiziksel aktivitenin daha faydalı olup olamayacağı üzerine. Vücudumuzun, ruh halimizi, metabolizmamızı, vücut sıcaklığımızı ve diğer birçok şeyi incelikle etkileyen bir iç saati veya sirkadiyen ritmi vardır; dolayısıyla zamanlamanın egzersizden elde ettiğimiz kazanımları etkilemesi akla yatkındır. Ancak bilimsel karar karışıktır. Pek çok çalışma öğleden sonradan akşama kadar yapılan egzersizin genel olarak daha iyi göründüğünü öne sürse de, egzersiz yapmanın katma değerini destekleyen başkaları da var. Sabah rutini.
Bu yeni çalışma, Birleşik Krallık’ta yaşayanların sağlığını uzun yıllardır takip eden kapsamlı bir araştırma projesi olan Birleşik Krallık Biobank’ın verilerine erişimi olan Avustralya’daki Sidney Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yürütüldü. Ekip, önceden herhangi bir kardiyovasküler hastalığı olmayan, 40 yaşın üzerinde obeziteyle yaşayan yaklaşık 30.000 gönüllüden oluşan bir alt gruba odaklandı. Orijinal çalışmanın bir parçası olarak, bu gönüllüler bir hafta boyunca aktivite takip cihazları takmayı kabul etmişlerdi.
Bu ölçümleri insanların tipik fiziksel aktivite düzeyinin bir göstergesi olarak kullandılar. Orta ila şiddetli aerobik fiziksel aktivite (bir seferde en az üç dakika süren yoğun fiziksel aktivite nöbetleri olarak tanımlanır) yapan kişileri belirlediler ve ardından bu gönüllüleri sabah, öğleden sonra veya akşam egzersiz yapma eğiliminde olanlara ayırdılar. akşam 6’dan sonra). Temel bir referans olarak, neredeyse hiç egzersiz yapmayan kişileri kullandılar, bu da onların günde ortalama bir defadan daha az yoğun fiziksel aktivite yaptıkları anlamına geliyor.
Gönüllüler ortalama sekiz yıl boyunca izlendi. Araştırmacılar, egzersiz yapmama durumuyla karşılaştırıldığında ve yaş veya sigara içme geçmişi gibi diğer faktörler de hesaba katıldığında, sabah veya öğleden sonra egzersiz yapan kişilerin durumunun hala daha iyi olduğunu buldu. Ancak sonuçta, kalp-damar hastalığına yakalanma ve genel olarak ölme riski en düşük olanlar akşam egzersizi yapanlardı. Ve aynı model, araştırmacıların yalnızca tip 2 diyabetli kişilerin alt kümesine baktığında da geçerliydi.
Bulgular, yayınlanan Diabetes Care dergisindeki araştırmacılar hala gözlemseldir, bu da akşam egzersizi ile daha iyi sağlık arasında neden-sonuç ilişkisini kanıtlayamadıkları anlamına gelir. Araştırmanın da belirttiği gibi düzenli egzersiz, ne zaman olursa olsun, kalbiniz ve sağlığınız için iyidir. Bazı Güncel araştırma ayrıca sabah egzersizinin daha iyi yağ yakımı gibi kendine özgü faydaları olabileceğini de öne sürdü. Ancak yazarlar, bulgularının daha fazla doğrulanması halinde, özellikle obezite veya diyabetle yaşayanlar için kardiyo rutinlerini optimize etmek isteyenlere yardımcı olabileceğini söylüyor. “Fiziksel aktivitenin zamanlaması, obezite ve T2D yönetiminin geleceğinde rol oynayabilir” diye yazdılar.