Bu hafta yapılan yeni bir araştırmaya göre, uyandırma alarmınızın erteleme düğmesine basmak sorun yaratmayabilir. Bir çift araştırmada bilim insanları, insanların çoğunluğunun düzenli olarak ertelemeye başvurduğuna ve bu alışkanlığın uykumuza gözle görülür derecede zarar vermediğine dair kanıtlar buldu. Hatta bazı insanların sabahları daha uyanık olmasına bile yardımcı olabilir.
Araştırma, Stockholm Üniversitesi’nde psikolog ve uyku araştırmacısı Tina Sundelin liderliğindeki İsveç ve Avustralya’dan bilim adamları tarafından yürütüldü. Sundelin zaman zaman hevesli bir erteleyici olmuştur. Ve birçok insan gibi o da ertelemenin sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini uzun zamandır duymuştu. Ancak Sundelin daha derine baktığında bu iddiayı destekleyecek gerçek bir veri bulamadı.
Gizmodo’ya bir e-postada “Bir uyku araştırmacısı olarak bunun arkasındaki kanıtları bulmaya çalıştım ve tek bir çalışma bulamadım” dedi.
Ertelemeyi daha iyi anlamak için o ve meslektaşları iki çalışma yapmaya karar verdiler. İlkinde, uyku alışkanlıkları hakkında 1.700’den fazla kişiye çevrimiçi anket yaptılar. Ankete katılanların %69’u, en azından bazı zamanlarda alarmlarındaki erteleme düğmesini kullandığını veya birden fazla alarm kurduğunu bildirdi. Erteleyenler genellikle ertelemeyenlerden daha gençti ve gece kuşu olma olasılıkları daha yüksekti. Ayrıca hafta içi biraz daha az uyuduklarını (yaklaşık 13 dakika daha az) ve sabah uykularının daha fazla olduğunu bildirdiler. Ancak daha da önemlisi, her iki grup tarafından bildirilen ortalama uyku kalitesinde anlamlı bir fark yoktu.
Sundelin, “Ertelemenin en yaygın nedeni, uyanamayacak kadar yorgun hissetmektir, ancak çoğu kişi aynı zamanda iyi hissettirdiği için de erteler” dedi.
İkinci çalışmada ekip, birbirini takip etmeyen üç gece boyunca bir uyku laboratuvarında yakından takip edilmek üzere, kendilerini sürekli erteleyen 31 kişiyi işe aldı. Düzenli uykunun ilk gecesinin ardından, her katılımcı bir gece uyumasına izin verilerek, diğerinin ise ertelenmesine izin verilmeden uyudu. Ertesi gün gönüllülere sabah ve öğleden sonra basit bilişsel testler uygulandı.
Araştırmacılar, insanların stres hormonu düzeylerinde, sabah uykululuklarında, ruh hallerinde ve genel uyku yapılarında, ister ertelesinler ister ertelemesinler arasında anlamlı bir fark bulamadılar. İnsanlar erteledikleri zaman yaklaşık altı dakikalık uykularını kaybediyorlardı, fakat aynı zamanda derin uykudan uyanma ihtimalleri de daha düşüktü, bu da yaşamımızı daha da kötüleştirebilir. uyku ataleti-uyandığımızda hissettiğimiz geçici sersemlik. Hatta insanlar sabah uyuduklarında bazı bilişsel testlerde ortalama olarak biraz daha iyi performans gösterdiler; bu da onların daha uyanık hale geldiğini gösteriyor.
Ekibin çalışması, yayınlanan Çarşamba Uyku Araştırmaları Dergisi’nde, ertelemenin etkilerini inceleyen ilk çalışmalardan bazıları yer alıyor. Ancak bulguları genellikle başka bir çalışmayla örtüşüyor yayınlanan Geçen yıl, erteleyenlerin, erteleyenlere göre önemli ölçüde daha az uyumadıkları ve ortalama olarak daha uykulu hissetmedikleri ortaya çıktı. Yani en azından ertelemenin düzenli olarak bunu yapan insanlara zarar vermediği görülüyor. Yazarların teorisine göre bu, gece geç saatlerde uyumayı seven veya sabahları uyku ataletini azaltmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyan insanlar için bile uyarlanabilir bir davranış olabilir.
“Ertelemeyenlerin ertelemeye başlamasını tavsiye etmem ama ertelemeyi yararlı (ya da lüks) bulanlar için, aşırı olmadığı sürece ve gereken miktarda şeker aldığınız sürece durmaları için hiçbir neden yok. Sundelin, “Uykuya ihtiyacınız var (ve belki etrafınızdakilerin uykusunu bölmediğiniz sürece!)” dedi.
Ertelemeyle ilgili gelecekteki çalışmaların ideal olarak daha büyük örneklem boyutlarına bakması veya ertelemenin uzun vadeli etkilerini izlemeye çalışması gerektiğini ekledi. O ve ekibi halihazırda insanların uykularının bozulabileceği başka yolları ve bunun uyanıklık davranışlarını nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Şu anda nöbet sırasında uyuyan doktorlarda uyku ataletinin etkilerini araştırıyorlar.