Kaptan Koltuğu, spor salonunda görmüş olabileceğiniz, iki metal ayaklı ve yastıklı veya Bosu top sırtlı tuhaf görünümlü bir mekanizmadır. Spor salonunun zeminine oturur ve konu karın bölgenizi çalıştırmak olduğunda en iyi ekipmanlardan biridir. Bana inanmıyor musun? Burada Kaya gibi sağlam karın kaslarını denemek için 5 Kaptan Koltuğu egzersizi.
Daha fazlasını öğrenmek için yedi gün boyunca günde 50 Captain’s Chair egzersizi yapmaya karar verdim. Spor salonumda düzenli olarak kullandığım bir Kaptan Koltuğu var, ancak onu yalnızca geçici durumlarda kullanma eğilimindeyim. Veya ücretsiz olduğunda – Daha önce hiç her gün kullanmadım.
Captain’s Chair mekikleri, orta bölümü oluşturan hemen hemen tüm kasları çalıştırır. Amerikan Egzersiz Konseyi Captain’s Chair crunch’ın oblik kasları ve dış ‘six pack’ kasları olan rectus abdominis’i çalıştırmak için en iyi egzersizlerden biri olduğunu bulmuştur.
Captain’s Chair crunch nasıl yapılır?
Captain’s Chair crunch’ı mükemmel formda şu şekilde yapabilirsiniz:
- Sandalyeye oturun, sırtınız arkalığa dayalı ve ön kollarınız kol dayama yerlerinde olacak şekilde ayakta durun.
- Kolları kavrayın, ön kollarınızı kol dayanağına bastırın ve bacaklarınızı düz bir şekilde sarkıtın.
- Bacakları birbirine yakın tutarak dizleri göğsünüze doğru çekin, duraklayın, ardından yavaşça bacakları tekrar aşağı indirin.
- Egzersiz boyunca sırtınızı arkalığa bastırdığınızdan emin olun ve bakışlarınızı ileriye doğru tutmaya çalışın.
Bir hafta boyunca 50 Captain’s Chair egzersizi yaptım – işte olanlar
Obliklerim çok çalıştı
Bahsettiğim gibi, Captain’s Chair crunch’ın oblikler – merkezimizin yanlarından aşağı inen kaslar – için harika olduğunu gösteren araştırmalar var. Yalan söylemeyeceğim, ilk günden itibaren bu hareketi oldukça yoğun bir şekilde obliklerimde ve aynı zamanda dış karın kaslarımda da hissettim. Gerçekten merkez bölgenizi çalıştıracak bir egzersiz istiyorsanız, bu denemeniz gereken bir egzersiz.
Kollarında büyük bir yük
Vücudunuzun ağırlığını taşımak için kol dayanağına bastırdığınız için bu aynı zamanda bir kol antremanıdır. Yanmanın kollarımda bu kadar yoğun olmasını beklemiyordum ama 50 tekrar gerçekten üst vücut kaslarımı çalıştırdı.
Bacak kaldırmaya harika bir başlangıç alternatifi
Kaptan Koltuğu üzerinde bacak kaldırma hareketi yaptığınızda, bacaklarınızı yavaşça yukarı ve aşağı kaldırırken önünüzde dümdüz durursunuz. Bunlar oldukça acımasız ve çoğu için oldukça zorlayıcı. Captain’s Chair mekikleri, ekipmanlara yeni başlayanlar için güzel bir alternatif sunuyor. Çekirdek gücünüz üzerinde çalışmanıza ve güçlendikçe bacak kaldırmada ilerlemenize yardımcı olacaklar.
Bununla birlikte, daha ileri seviyedeyseniz, bu hareketin doğrudan düz bacak varyasyonuna atlamak isteyebilirsiniz. Bu Captain’s Chair mekikleri kesinlikle tüm seviyeler için iyi bir antrenman sunuyor, ancak daha ileri düzeydeyseniz, bu mekikleri asma bacak kaldırma, Rus bükülmeleri ve belki de TRX’te bazı hareketler gibi diğer egzersizlerle birlikte bir antrenmana eklemek en iyisidir.
karın kaslarım değişmedi
Daha önce söyledim ve tekrar söyleyeceğim – karın kaslarınızdaki gözle görülür farklılıkları görmek için egzersizden çok daha fazlası gerekir. Hedefiniz görünür karın kaslarıysa, genel vücut yağ yüzdenize odaklanmanız gerekir – işte vücut yağ yüzdenizi nasıl hesaplayacağınız ve bunun neden önemli olduğu. Bununla birlikte, sandalyede bir hafta geçirdikten sonra karın kaslarım kesinlikle daha güçlü hissettim. Bunun nedeni, genellikle her gün karın kası egzersizi yapmamam olabilir, ancak bu egzersiz kesinlikle karın kaslarımı çalıştırmama yardımcı oldu.
benim kararım
Bunların çekirdek kaslarımı ne kadar yaktığına şaşırdım. Bu egzersizlerin güzelliği, herkes için uygun olmalarıdır. Acı verecek kadar zor değiller, bu yüzden yeni başlayanlar onları deneyebilir, ancak daha ileri düzeyde olanlar için ciddi yanıklar da sunuyorlar. Bu Captain’s Chair mekiklerini diğer egzersizlerin yanı sıra bir antrenmana ekleyin ve kendinize sıkılaşmanıza ve güçlenmenize yardımcı olacak baharatlı bir çekirdek seansınız var.