Meditasyon, nefes çalışması, nefes egzersizleri – buna ne demek isterseniz – mindfulness popülaritesini artırmaya devam ediyor, çünkü hepimiz ruh halimizi yükseltmek, enerji seviyelerini iyileştirmek ve stresi azaltmak için daha fazla yol arıyoruz.
Ve günlük nefes egzersizinizi yapmanın Thor’un hoş tonlarını dinlemekten daha iyi bir yolu var mı? Geçtiğimiz birkaç yılda Chris Hemsworth, fitness ve zindelik uygulaması aracılığıyla yatıştırıcı bir dizi stresten arınma meditasyonu yayınladı. Merkez (yeni sekmede açılır). Chris Hemsworth tarafından uygun bir şekilde adlandırılmış ve zekice komik ‘Olumlu, Kesinlikle, Muhtemelen (Büyük Olasılıkla) 2020’nizi Daha Kötü Yapmayacak Beyanlar’ın yanı sıra.
200 tekrarlı vücut ağırlığı antrenmanı ve 250 tekrarlı dambıl antrenmanı gibi yüksek tekrarlı canavarlar da dahil olmak üzere Hemsworth’un pek çok antrenmanını inceledik, ancak onun (ve bizim) zihinsel sağlığını da çalıştırdığını görmek harika. Bu rehberli nefes egzersizi sadece beş dakika sürer ve pozitif olarak (kesinlikle, muhtemelen, büyük olasılıkla) daha sonra kendinizi daha sakin ve daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.
Meditasyonda yeni misiniz? Bu Navy SEAL uyku tekniğini deneyin veya Centr aracılığıyla tam ‘Meditasyon Yapmayı Öğrenin’ serisinin tamamına erişin. Şimdilik, neden bir an için dikkat dağıtan şeyleri bir kenara atıp oturmak veya uzanmak için rahat bir alan bulmaya ve Hemsworth ekibinin sözleriyle, “Bugün Chris’in sakinleştirici etkisi ile uyum sağlamak, nefes almak ve zihninizi sakinleştirmek için zaman ayırmayasınız? yol gösteren ses.” Evet, Lütfen.
Chris Hemsworth’un beş dakikalık ‘stres atma’ nefes egzersizini izleyin
Bu beş dakikalık nefes egzersizine dünyanın her yerinden erişebilirsiniz. Etrafınız dikkat dağıtıcılarla çevriliyse, odaklanmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilecek en iyi uyku kulaklıklarından bazılarını alın. Nefes alırken rahatlamak mı istiyorsunuz? Bunlar piyasadaki en iyi yoga matlarıdır.
Hızlı bir nefes egzersizi veya meditasyon, gevşemeyi tetiklemenin ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin basit bir yoludur. Bunu geleneksel olarak karanlık bir odada bacak bacak üstüne atarak meşgul zihinlerle mücadele etmek ve guruldayan mideleri veya yan taraftaki gevezelikleri görmezden gelmeye çalışmakla ilişkilendiririz. Ancak nefes egzersizleri bir dakika gibi kısa bir sürede yapılabilir ve stres seviyeleri, kaygı ve zihinsel berraklık üzerinde olumlu bir fizyolojik etkiye sahiptir.
Stresli olduğunuzda, vücudunuz algılanan ve gerçek tehdit arasında karar veremez. Kısacası, bir araba kornasına fiziksel olarak sizi kovalayan bir kaplan gibi tepki verecektir – hızlı nabzı, düzensiz nefes almayı ve titremeyi düşünün. Bunun için çok zaman harcıyoruz “savaş ya da kaç” strese tepki olarak sempatik sinir sistemi tarafından aktive edilen mod ve sonrasında geri gelmesi yaklaşık 30-60 dakika sürebilmektedir.
Araştırma (yeni sekmede açılır) derin bir ritmik nefes egzersizi veya “diyafram nefesi”nin, yoganın temel bir bileşenini oluşturan bir tür zihin-beden eğitimi olduğunu göstermiştir. Uygulama, fizyolojik olarak vücudu sempatikten parasempatik sinir sistemine – bir sakinlik durumuna – götüren nefes hızınızı yavaşlatır ve kontrol eder. Nefes egzersizleri, duygusal dengeyi ve ruh halini iyileştirmeye, endişe ve stres duygularını azaltmaya ve hatta enerji ve bilişsel performansı artırmaya yardımcı olur.
Buna göre YouGov (yeni sekmede açılır), Kadınların %51’i ve erkeklerin %35’i tatilleri stresli buluyor. Ama Hemsworth bu nefes egzersiziyle bize bir şey öğrettiyse, o da fark edilir derecede daha sakin hissetmek için sadece beş dakikaya ihtiyacınız olduğudur.
Az önce stresi azaltmak için bu 5 dakikalık Chris Hemsworth nefes egzersizini denedim – ve vay canına
Bu beş dakikalık nefes egzersizini denedim ve stres seviyelerini yönetmek ve gün boyunca netlik bulmak için gerçekten yararlı buldum. Hemsworth, tüm yol boyunca size rehberlik ederek nefesinizi derinleştirmenizi ve çeneniz veya omuzlarınız gibi stresli olduğunuz bölgeleri fark etmenizi ister. Nefes aldıkça, vücut gevşedikçe ve zihniniz odaklandıkça gerginlik erimeye başlar. Paspasınızın içinde eridiğiniz kadar nazikçe, Hemsworth sizi daha net ve daha uyanık bir zihinle odaya geri götürür.
Şekerlemeden uyandıktan hemen sonra hissettiğiniz o sıcacık duygu? Beş dakikalık bir hızlı nefes egzersizi beni oraya getirdi. Bu size göre değilse endişelenmeyin, aşağıda daha fazla fikrimiz var.