Muhtemelen susuz kalmanın önemini duymuşsunuzdur ve yeterince su içmek, kilo vermekten cilt çatlaklarını temizlemeye kadar birçok sağlık sorununun çözümü olarak selamlanmıştır. Ancak günde ne kadar su içmelisiniz ve su alımınızı artırdığınızda vücudunuza ne olur? Daha fazlasını öğrenmek ve gerçeği kurgudan ayırmak için en iyi su şişesi birkaç kez ve bir ay boyunca her gün bir galon su içti.
Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğine gelince, jüri hem Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) (yeni sekmede açılır) ve Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB) (yeni sekmede açılır) susayana kadar içmelisin diyor. Bununla birlikte, FNB bir hedef olarak, kadınların günde yaklaşık 2,7 litre, erkeklerin ise yaklaşık 3,7 litre su içmesi gerektiğini söylüyor. Bir galon su 3.7 litredir.
Metabolizmanızı hızlandırmaktan cildinizi aydınlatmaya ve baş ağrılarını azaltmaya kadar, bir galon su içmenin bir takım sağlık yararları sağlaması gerekiyor. Suyu yudumlarken, hem açlık seviyelerim hem de cildimdeki değişiklikleri yakından takip ettim. Ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Bir galon su ne kadar?
Yukarıda belirtildiği gibi, bir galon su 3.785 litre sudur. Zaten gün boyunca çok içiyorum ama bu meydan okuma için bu su miktarının kahve veya bitki çayları değil, sadece su olmasını sağladım.
Bir ay boyunca günde bir galon su içtim – işte olanlar
Daha fazla su içmenin umduğum sihirli tedavi olmadığı ortaya çıktı. İşte bir ay sonra öğrendiklerim.
1. İşeme ihtiyacım vardı, çok
Bu o kadar şaşırtıcı ya da güzel değil, ama bir galon su içmenin banyoya çok daha fazla yolculuk yapmanız anlamına geldiği ortaya çıktı. Gerçekten çok basit – ne kadar çok sıvı içerseniz, o kadar çok dışarı çıkar. Bununla birlikte, bilim bunun kötü bir şey olmadığını söylüyor – ne kadar çok işerseniz, vücudunuzdan o kadar fazla toksin atıyorsunuz. Ayrıca vücudunuzun yiyeceklerini daha kolay parçalamasına yardımcı olabilir ve çalışmalar (yeni sekmede açılır)Yeterince su içmenin kabızlığı giderebileceğini keşfettik.
Ayın başında, yaptığım zaman tuvalet gezilerinin durmadığını ve gece işemek için kalktığımı fark ettim. Her gece sekiz saat uykuya öncelik veren biri olarak, bu eğlenceli değildi, bu yüzden gece yarısı çişine ihtiyacım olmadığından emin olmak için son suyumu yatmadan birkaç saat önce içmeye başladım.
2. Daha az aç hissettim
Su alımımı artırmanın ilk birkaç günü bende biraz şişkinlik bırakmış olsa da, bu yatıştıktan sonra gün boyunca daha az atıştırma yaptığımı kesinlikle fark ettim. Bunun basit bir nedeni var – özellikle yemeklerden önce su içmek daha tok hissetmenize ve dolayısıyla daha az yemenize yardımcı olabilir.
Kilo vermeye çalışmıyorken, çalışmalar (yeni sekmede açılır)Su alımınızı artırmanın, metabolizmanızı hızlandırdığı için kilo vermeye yardımcı olabileceğini ve aç hissetmenizi engelleyebileceğini keşfettiler. Tabii ki, uzun vadeli kilo kaybı sağlıklı beslenmekten, egzersiz yapmaktan ve iyi uyumaktan gelir, bu nedenle tek başına su yudumlamak yeterli değildir, ancak kilo vermek bir hedefse, gününüze daha fazla su eklemek zarar veremez.
3. Cildimde herhangi bir gelişme fark etmedim
Günde bir galon su içtikten bir ay sonra, bir fondöten reklamının parlayan cildine sahip olduğumu söyleyebilmeyi umuyordum, ama ne yazık ki, hala sivilcelerim var. Lekelerimin çoğu, genellikle hormonlardaki dalgalanmalardan kaynaklanan çene çizgimin etrafında oluşur ve buna hiçbir su miktarı yardımcı olmaz.
Cilt üç farklı katmandan oluşur ve cildin en dış tabakası olan epidermis yeterince su içermiyorsa cildiniz elastikiyetini kaybedebilir. Yine de biraz araştırma yaptıktan sonra, daha fazla su içmenin cildin nemlenmesi üzerinde çok fazla etkisi olduğunu kanıtlayan herhangi bir araştırma yok gibi görünüyor. Bunun yerine, koyduğunuz şey gibi görünüyor üzerinde fark yaratan cildiniz.
4. Hâlâ hormonal baş ağrılarım vardı
Göre Araştırma (yeni sekmede açılır), dehidrasyon baş ağrısı ve migrenlerin yaygın bir nedenidir, bu yüzden günde bir galon su içmenin benimkilerden kurtulmaya yardımcı olacağını düşündüm. İş günümün sonuna doğru normal kadar çok baş ağrısı çekmesem de (dizüstü bilgisayarıma çok uzun süre bakmayı her zaman bıraktığım bir şey), adet izleme uygulamama göre, yine de ilk olarak başım ağrıyordu. bunlar hormonal olabilir.
5. Antrenmanlarıma su tüketimimi zamanlamak zorunda kaldım
Su, vücudunuzdaki oksijen ve glikozun taşınmasına yardımcı olabilir ve bu da egzersizleriniz sırasında size daha fazla enerji verebilir. Dehidrasyon, egzersiz performansınızı da olumsuz etkileyebilir – vücudunuzun su içeriğinin %2’sini kaybettiğinizde dehidrasyon meydana gelir, ancak terlerken, egzersiz yaparken bundan daha fazlasını kolayca kaybedebilirsiniz.
Genel bir kural olarak, antrenmanlarım sırasında ve koşarken her zaman susayana kadar içerim. Atletik performansımda dramatik bir fark görmesem de, son içkimi kapıdan çıkmadan en az 30 dakika önce zamanlamam gerektiğini fark ettim, aksi takdirde halsiz hissedecek ve bir yan dikiş geliştirecektim. ben de bunu hayal ediyorum çünkü Günde bir galon su içiyordum, geçen ay boyunca hiç susuz kalmadım, yani uzun koşular ve kuvvet antrenmanları sırasında herhangi bir su kaybı belirtisi yaşamadım.
Bir ay boyunca günde bir galon su içtim – Kararım
Bir galon su içmenin diğer faydaları arasında daha az akşamdan kalma, daha az göz altı torbaları ve daha iyi enerji seviyeleri sayılabilir. Geçen ay sadece birkaç bardak şarap içtim, bu yüzden akşamdan kalma olmadı ve gözlerimin etrafındaki şişkinlikte pek bir fark görmedim. Bununla birlikte, kendimi daha enerjik hissettim ve işe daha iyi konsantre olabildim.
Suyun tadını sevmeyi de öğrendim. Bu aydan önce, genellikle su şişeme bir damla balkabağı koymayı tercih ederdim, ancak bu, bu meydan okuma için hile yapmak gibi geldi. Galonlarca malzemeyi yudumladıktan sonra, suyun tadını çıkarmanın en kolay yolunun yalıtımlı şişeme birkaç buz küpü atmak olduğunu buldum, bu da suyun birkaç saat soğuk kalması anlamına geliyordu. Ben de oraya buraya bir dilim salatalık ekleyerek her şeyi karıştırırdım. (En iyi su şişeleri için seçtiklerimize göz atın.)
Kararım mı? Bir ay sonra, su şişemi yanımda bulundurma alışkanlığı iyice ve gerçekten yerleşmiş oldu. İleriye dönük tüketim seviyelerimi çok yakından takip etmeyecek olsam da gün boyunca su yudumlamaya devam edeceğim. Günlük baş ağrıları çekiyorsanız ve enerji düşüşleri yaşıyorsanız ve kalıcı olarak otladığınızı fark ediyorsanız, bunu denemek zor olabilir – sadece cildiniz söz konusu olduğunda mucizeler beklemeyin.
Bazı tıbbi durumların aşırı sıvı yüklenmesini önlemek için kısıtlı su alımı gerektirebileceğini söylemeye gerek yok. Tedavi görüyorsanız, sıvı alımınızı değiştirmeden önce doktorunuzla görüşmeye değer.
Daha fazla egzersiz ilhamı mı arıyorsunuz? Bir ay boyunca günde 10.000 adım attığımda ne olduğunu buradan okuyun. Ayrıca, fitness yazarımız bu dambıl karın kası egzersizini ve bu Pilates karın ve kalça kaslarını çalıştırmayı denediğinde neler olduğuna bir göz atın.