ABD ve Birleşik Krallık da dahil olmak üzere kuzey yarımkürenin önemli bölgelerini vuran rekor bir sıcak hava dalgasıyla herkesin ısıyı yenmenin yolları. kadar yenilikçi olmasa da pencerelerinizi kalay folyo ile kaplamak, içme suyu hala gerekli bir adımdır. Sonuçta, herkesin nemli kalması gerekiyor.
Ancak susuz kalmamak için en iyi uygulamalar var mı? Günde kaç bardak su içmeniz gerektiğine çok fazla odaklanılır. Aslında, Apple Watch adlı harika bir uygulamaya sahiptir. Su Hatırlatma Bu, başka bir içki içmeniz gerektiğinde size özel hatırlatıcılar verir.
Yine de hiç kimse o suyun hangi sıcaklıkta olması gerektiğini düşünmez. Dışarısı sıcak olduğunda, varsayılan tepki sadece en soğuk suyu almaktır, böylece hemen soğumaya başlayabilirsiniz. Ama bu en iyi seçim mi?
Bazı bilim ve tıp araştırmalarının içme suyu için ideal sıcaklık hakkında söylediklerini inceledik ve cevabı bulduğumuzu düşünüyoruz.
Mükemmel Su Sıcaklığı: Teori
Şaşırtıcı bir şekilde, en yüksek hidrasyon için içme suyunuzun tam olarak hangi sıcaklıkta olması gerektiğine dair bir ton araştırma yok.
Futbol oynadığımda, buz gibi değil, oda sıcaklığına yakın su istediğiniz söylendi. Bunun nedeni, oda sıcaklığındaki suyun vücudunuz tarafından işlenmesinin daha uzun sürmesidir. Teori, vücudun aldığınız suyu normal vücut sıcaklığınıza kadar ısıtması gerektiğidir. Buzlu su, mantıksal olarak, en soğuk olduğu için bunun için en kötü su seçimi olacaktır.
Değeri için bu teoriyi duyan tek kişi ben değilim. Bu teoriyi arkadaşlarıma ve meslektaşlarıma sunduğumda, yanıt “Bu mantıklı” oldu.
Ama mantıklı olduğu kadar, bu teori gerçekten doğru mu? Biraz kazı yaptım ve işte bulduğum şey.
Mükemmel Su Sıcaklığı: Uzmanlar Ne Diyor?
Hidrasyon sağlamak için ideal bir su sıcaklığı olduğu ve 60 derece Fahrenheit (veya 16 santigrat derece) civarında olduğu ortaya çıktı. Bu konuda yapılmış iki araştırma buldum. Biri Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından, diğeri ise Camelback ile ortaklaşa Connecticut Üniversitesi’ndeki Korey Stringer Enstitüsü tarafından. Her ikisi de benzer bulgularla geldi.
bu Korey Stringer Enstitüsü (yeni sekmede açılır) Çalışma sonuçlarında biraz belirsizdi. Sadece hidrasyona değil, suyun lezzetliliğine de odaklanıldı. Ayrıca Camelback ile ortaklaşa yapıldığı için araştırmacılar Camelback su şişesi kullanmanızı önerdiler, ancak herhangi birini kullanabilirsiniz. en iyi su şişeleri dışarıda.
Yine de bir sonuca vardılar. Çalışma, sıvı tüketimini artırmak ve hidrasyonu korumak için 10 ila 20 santigrat derece arasında tutulan su içmeniz gerektiğini gösterdi. Bu, 50 ila 68 derece Fahrenheit anlamına gelir.
bu NIH (yeni sekmede açılır) çalışma daha spesifikti. Araştırmacılar, “16°C’deki suyun, daha düşük terleme (0,54 ± 0,03 g) ile birlikte daha yüksek alımı (6,4 ml/kg) indüklediğini ve bunun da optimum düzeyde hidrasyonla sonuçlanabileceğini” buldular. Kabul edildi, çalışmaları dört gün boyunca altı konuyu içeriyordu, ancak bu, 60 derece Fahrenheit veya 16 derece Santigrat öneren iki çalışmayı en uygun içme suyu sıcaklığı yapıyor.
Dr. Brian Weiner bu sonuçlara katılıyor. ile yapılan bir röportajda Cleveland Kliniği (yeni sekmede açılır), sporcuların soğuk musluk suyuna yönelme eğiliminde olduğunu söyledi. Soğuk musluk suyunu nasıl tanımladı? Tahmin ettiniz – 60 derece Fahrenheit veya 16 santigrat derece.
Ayrıca, bu sıcaklıktaki suyun sporcuları daha hızlı soğuttuğunu söyledi, bu yüzden gerçekten ısıyı yenmeye çalışıyorsanız, belki bir dahaki sefere bir bardak su döktüğünüzde termometreyi kırın ve bu optimum sıcaklığa ulaştığınızdan emin olun. Bu arada, ipuçlarını okuduğunuzdan emin olun. bir oda nasıl soğutulur böylece Tom’s Guide’daki en son makaleleri okurken aşırı ısınmazsınız.