Bu kadar çok insanın koşu bandından nefret etmesinin bir nedeni var – akıl almaz derecede sıkıcı olma potansiyeline sahip. Kendi cihazlarıma bırakılırsa, bunlardan birini kullanırken bile en iyi koşu bantları piyasada, bir Peloton sınıfının yapısı olmadan veya koşu bandı egzersizi, Vaktimi saate bakarak, başka bir yerde olmayı dileyerek geçiriyorum. Bununla birlikte, Taylor Swift koşu bandı desteğinin TikTok’ta viral hale geldiğini gördüğümde, daha fazlasını öğrenmeye hevesliydim. Bu yüzden dreadmill korkumu bir kenara bıraktım ve denemek için spor salonuna gittim.
Taylor Swift koşu bandı desteği Alice Bennett (yeni sekmede açılır), popüler sanatçıların müziğine koşu bandı egzersizlerini (veya kendi sözleriyle destekleri) bir araya getiren. Bennett o zamandan beri TikTok’ta 300.000 takipçi topladı ve Taylor Swift antrenmanı şu anda platformda 3,6 milyon kez izlendi ve bunun iyi bir nedeni var. Antrenman, her şarkıyla yoğunluğu artırarak 36 dakika yürümenizi gerektirir. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Daha fazla egzersiz ilhamı mı arıyorsunuz? İşte bir hafta boyunca günde 100 buzağı büyütme yaptığımda ve sabah rutinime bir plank eklediğimde olanlar. Planklardan bahsetmişken, Chris Hemsworth’un PT’sine göre bunlar yapabileceğiniz en iyi karın kası egzersizleridir.
Taylor Swift koşu bandı antrenmanı nedir?
Taylor Swift koşu bandı desteği, müziğin ritmini takip ederek antrenman boyunca hızınızı artırmanıza yardımcı olan 36 dakikalık bir yürüyüş antrenmanıdır. Swifties için mükemmel, on şarkısını arka arkaya içerdiğinden, tek yapmanız gereken strut. İşte çalma listesi ve başlamak için önerilen koşu bandı hızı, her şarkı için Bennett hızınıza 0,1 mil eklemenizi önerir. “Oynatma listesini karıştırmayın!” o yazar.
Adam – 3.4 mil
kızı nasıl tavlarsın – 3,5 mil
Şişedeki mesaj – 3,6 mil/saat
İntikamdan Daha İyi – 3,7 mil/saat
Yeni Romantikler – 3,8 mil/saat
Bana aitsin – 3,9 mil/saat
Bana Yaptığın Şeye Bak – 4,0 mil
Sonraki iki şarkı için, Bunu silkeleyin ve Onun için hazır ol, Bennett size koşma veya hızlı bir yürüyüşe devam etme seçeneği sunar. TikTok’ta son iki parça için saatte 7 mil hızla koşuyor.
Son parça olan Style sırasında Bennett, koşu bandınızı 3.0mph’ye geri düşürmenizi ve bekleme süreniz için onu çalıştırmanızı önerir. Bir TikTok başlığında, “Koşu bandını istediğiniz hızda ayarlayın, bir podyumdaymış gibi yapın ve kalbinizi Style’a emanet edin” diye yazıyor. Spotify (yeni sekmede açılır).
Bu antrenman için ihtiyacınız olan tek şey bir çift kulaklık (bkz. en iyi ter geçirmez koşu kulaklıkları burada), bir koşu bandı ve bir çift rahat koşu ayakkabısı. Günlük spor ayakkabılarınızın aksine, koşu ayakkabıları siz koşarken ve yürürken darbenin bir kısmını emecek şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle koşu bandı egzersizleri için daha iyi tasarlanmıştır. bulduk en iyi koşu ayakkabıları ve en iyi kadın koşu ayakkabısı burada alışveriş yapmak için.
@benntheredonethat (yeni sekmede açılır)
♬ taylor swift koşu bandı germe egzersizi – allie bennett (yeni sekmede açılır)
Taylor Swift gergisi iyi bir antrenman mı?
Tek kelimeyle, evet. Yürüme egzersizlerinin bir takım faydaları vardır – aslında, yürüyüş, kilo vermenin ve sıkılaşmanın en iyi yollarından biridir.. Yürümek harika bir egzersiz şeklidir – kas yapmanıza, kalbinizi güçlendirmenize, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilir (burada sadece Günde 30 Dakika Yürüyüş Vücudunuz İçin Yapabilir).
Taylor Swift gergisinin en iyi yanı eğlenceli olmasıdır – müziğe ayak uydurmak için hızınızı kademeli olarak artırdıkça daha çok çalışırsınız, ancak antrenmanın temeli kalori yakmak veya başkalarıyla rekabet etmek değildir.
Size ana karakter enerjisini vermek için tasarlanan Taylor Swift gergi, hem yeni başlayanlar hem de daha ileri düzey sporcular için uygundur. Yeni başlayan biriyseniz, size kolay gelen bir yürüme hızıyla başlayın ve her seferinde hızı kademeli olarak artırın.
Taylor Swift gergisini nasıl daha zor hale getirebilirsiniz?
Taylor Swift koşu bandı desteğini daha zor hale getirmek istiyorsanız, koşu bandının eğimi ile oynayabilirsiniz. Başka bir viral TikTok antrenmanının bize öğrettiği gibi – 12-3-30 antrenmanyokuşta yürümek çok daha zor bir egzersizdir çünkü sizi düz zeminde yürümekten daha çok baldırlarınızı, kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırmaya zorlar.
Ayrıca, kolay bir tempoda başlayıp her şarkı için hız ekleyerek veya her seferinde hızınıza 0,1 yerine 0,2 veya 0,5 ekleyerek Taylor Swift strut egzersizini çalıştırabilirsiniz. Koşu bandına atlayın ve deneyin – pişman olmayacaksınız.