Formda kalmanın harika bir yolu olabilirler, ancak direnç bantları işe yarıyor mu? Fiziksel aktivite, sağlıklı kalmanın, bağışıklık sisteminizi ve ruh sağlığınızı desteklemenin ve uyku kalitesini artırmanın en etkili yollarından biridir.
bu ABD Sağlık Bakanlığı yetişkinlerin “haftada 150 dakika ila 300 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika ila 150 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite” gerçekleştirmelerini önerir. Bu orta yoğunluktaki öneriler, yürüme, yüzme ve bahçe işi yapma gibi aktiviteleri kapsar ve şiddetli yoğunluktaki aktiviteler arasında koşu, ip atlama ve Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) yer alır.
USDA ayrıca “haftada 2 veya daha fazla gün tüm büyük kas gruplarını içeren orta veya daha yüksek yoğunlukta kas güçlendirici aktiviteler” yapılmasını önermektedir. ve tahtalar veya direnç bantlarıyla çalışmak.
Direnç bantları, direnç antrenmanı yapmak ve aerobik egzersizi karıştırmak için genellikle uygun, ucuz ve çok yönlü bir seçenek olarak önerilir. Fakat direnç bantları tam olarak nedir ve direnç bantları işe yarar mı? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Direnç bantları nelerdir?
Direnç bantları, egzersiz yaparken vücuda direnç sağlamak için kullanılan elastik kauçuk şeritlerdir. Uzun ve kısa ilmekler (büyük elastik bantlar gibi) ve ayrıca tek şeritler halinde gelirler ve her türün ayrı bir kullanımı vardır.
Elastik oldukları için, siz onları gerdikçe sağladıkları tam direnç artar, bu nedenle her bir bandın bir direnç seviyesi spektrumu vardır. Değişken dirençleri sayesinde, çeşitli egzersizler için bireysel bantlar kullanılabilir. Yeni başlayanlar daha hafif bantlar kullanabileceğinden ve daha deneyimli spor salonu müdavimleri daha ağır bir direnç bandı tercih edebileceğinden, tüm yeteneklere de uyabilirler.
Çoğu egzersiz ekipmanına kıyasla hafif ve ucuzdurlar, son derece taşınabilirdirler ve egzersiz ekipmanı endüstrisinde paranızın karşılığını en iyi şekilde verirler.
Direnç bantları işe yarıyor mu?
Bu soruyu cevaplamak için direnç bantlarını ne için kullandığımıza ve onlardan ne yapmalarını istediğimize bakmamız gerekiyor. Bazı amaçlanan amaçlarına bir göz atalım.
Bina gücü
Güç, basitçe çok ağır bir şeyi kaldırma veya hareket ettirme yeteneğidir. Direnç eğitimi genel olarak kaslarınızı, eklemlerinizi ve kemiklerinizi giderek artan direnç seviyelerine maruz bırakarak gücünüzü artırır. Böylece vücudunuzdaki çeşitli dokular buna daha güçlü ve daha dayanıklı hale gelerek tepki verir.
Avrupa Translasyonel Miyoloji dergisinden bir araştırma, direnç bantlarının kas inşa etmek için etkili bir şekilde çalıştığını gösterdi.
Direnç bantları bu artan direnci iki farklı şekilde karşılar. İlk olarak, bir bant, tıpkı bir elastik bandın yapacağı gibi, daha fazla gerilerek daha fazla direnç sağlayabilir. İkincisi, direnç bantları 10 libreden 200 libreye kadar uzanan çeşitli direnç seviyelerinde gelir – ‘ağır’ bantları germek daha zor olacak ve kaslarınızı daha fazla çalıştıracaktır.
Kas geliştirme ve tonlama
Kas yapmak ve sıkılaşmak aslında aynı şeydir. Çok miktarda kas inşa etmiş veya kasınızı güçlendirmiş gibi görünüp görünmediğiniz, ne kadar kas kazandığınızın bir faktörüdür. İster kas geliştirmenin sağladığı sağlık yararları, ister estetik olsun, her ikisi de egzersiz rutinine başlayan birçok insan için son derece ortak hedeflerdir.
Direnç bantları kesinlikle kas yapmanıza yardımcı olabilir. Sadece egzersizler sırasında yeterli direnç sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kasları düzenli olarak zorlamak için zamanla giderek daha fazla direnç sağlayabilirler. 2019 yılında yapılan bir araştırma Avrupa Translasyonel Miyoloji Dergisi Direnç bantlarının kas inşa etmek için etkili bir şekilde çalıştığını gösterebildi.
yağ kaybı
Yağ kaybı söz konusu olduğunda, anahtar faktör enerji dengesidir: Aktivite yoluyla yiyecek ve içecek yoluyla aldığınızdan daha fazla kalori harcıyorsanız, o zaman kilo ve yağ kaybedersiniz. Yağ kaybı için en önemli değişken diyetinizi ve alışkanlıklarınızı değiştirirken, egzersiz de yağ kaybında hayati bir rol oynar.
Direnç eğitimi, dinlenirken bile vücudunuzun gün boyunca yaktığı kalori miktarını artıran kas inşa edecektir. Egzersiz aynı zamanda, yediğiniz yiyecekleri, yağ olarak depolanmak yerine, kaslarınızı beslemeye ve iyileştirmeye doğru itecektir; bu kavram, besin bölümlemesi adı verilen bir kavramdır.
Son olarak ve belki de en açık şekilde, egzersiz kalori yakar. Direnç bantları kullanmak vücuttaki direnci arttırır, bu da daha yüksek bir çaba düzeyine ve daha fazla enerji ve kalorinin yakılmasına neden olur. Diyetiniz dengeli olduğu sürece, direnç bantları kesinlikle yağ kaybına yardımcı olabilir.
Rehabilitasyon
Direnç bantları, değişken yükleri nedeniyle yaralanma rehabilitasyonunda sıklıkla kullanılır. Bir rehabilitasyon programına ilk başladığınızda, verilen kas veya eklem zayıf olabilir. Direnç bantları kullanmak kas veya eklemi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bir yaralanmayı tedavi ediyorsanız, yeni bir eğitim programına başlamadan önce her zaman bir doktora danışmanızı tavsiye ederiz.
Direnç bantları çalışır mı: Karar
Tek kelimeyle, evet. Bu listeden de görebileceğiniz gibi, direnç bantları çeşitli farklı amaçlar, hedefler ve fitness seviyeleri için çalışır. Şu anda nerede olursanız olun veya nerede olmak isterseniz, direnç bantları egzersiz rutininize mükemmel bir katkı olabilir.
Ev antrenmanlarınıza eklemek için en iyi direnç bantlarını arıyorsanız, onları bulduk. Daha fazla ilham almak için, yeni başlayanlar için uygun olan bu direnç bandı bacak egzersizlerine, ağırlık olmadan kas oluşturan direnç bandı kol egzersizlerine ve bir direnç bandıyla nasıl squat ve deadlift yapılacağına göz atın.