Elbette, şınav kol kaslarınızı geliştirmek için mükemmeldir; aslında onlardan biri ağırlık olmadan yapabileceğiniz en iyi kol egzersizleri. Ama benim gibi dizlerinizi yere koymadan yapamıyorsanız, ne kadar iyiler?
Yıllardır tam şınav çekmeyi denediğimi ve başaramadığımı söyleyerek uyarıda bulunacağım, ancak bir koşucu olarak güçlü bir üst vücut hiçbir zaman aşırı derecede endişelendiğim bir şey olmamıştı. Bununla birlikte, şimdi spor salonuna geri döndüğüm için bir HIIT dersinde dizlerimin üzerine çökmemek güzel olurdu, bu yüzden bir profesyonel gibi nasıl şınav çekileceğini öğrenmeye başladım. Bana bunu nasıl yapacağımı öğreten basit push-up tüyosunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Push-up direnç bandı hilesi
Bir şınavda nasıl ustalaşılacağına dair tüyolar ararken Kara Lennon’un TikTok hesabına rastladım. Fitness eğitmeni, tam bir şınav için gereken tekniği öğrenmek için basit bir yönteme sahiptir ve basit bir ekipman parçasını içerir – bir direnç bandı. Lennon’un kullandığı direnç bandı küçük bir döngüdür – bazılarını elle seçtik. en iyi direnç bantları Burada evde çalışmak için.
@karalennon
♬ Süper düz delikanlı – Tik Toker
Şınav çekmesini yapmak için direnç bantlarını üst kollarınızın etrafına dirsek ekleminin üzerine yerleştirin. Kollarınız omuz genişliğinden daha geniş ve omuzlarınız dirseklerinizin üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Topuklarınızdan başınızın tepesine kadar düz bir çizgiyi koruyun, bacaklarınızı düzeltin ve karın kaslarınızı devreye sokun, böylece yüksek bir tahta pozisyonunda olursunuz. Dirseklerinizi bükün, göğsünüzü yere indirin, duraklayın, sonra tekrar düzeltin. Direnç bandı, dirseklerinizi bükerken üst vücudunuzun ağırlığını desteklemeye yardımcı olacak ve şınavı kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
Aldatmak mı? İyi gibi. Direnç bandı hareketi kesinlikle kolaylaştırır, ancak doğru tekniği öğrenmenize ve kendi başınıza bir şınavda ustalaşmak için gereken kol kaslarını güçlendirmeye çalışmanıza yardımcı olabilir.
Şınav çekmenin faydaları nelerdir?
Şınav, yalnızca vücut ağırlığınızı kullanarak üst vücut gücü oluşturmanın etkili bir yoludur. Doğru yapıldığında, şınav triseps, göğüs kasları ve omuzları çalıştıracaktır. Ayrıca karın kaslarınız üzerinde çalışabilir ve alt sırtınızı güçlendirebilirler. Formunuzla ilgili sorun yaşıyorsanız, şınavın nasıl düzgün şekilde yapılacağına ilişkin kılavuzumuza göz atmayı unutmayın.
Daha fazla egzersiz ilhamı mı arıyorsunuz? Kol kaslarınızı evden geliştirmek için en iyi direnç bandı egzersizlerinden altısını, dambıl ile yapılacak en iyi kol egzersizlerini ve Arnold Schwarzenegger’in imzası olan omuz egzersizini nasıl yapacağınızı bulduk.