Yeni bir yatak seçerken sırtınıza yeterli desteği sağlayacak bir yatak seçmek çok önemlidir. Omurgalarımızın gece boyunca hizalı kalması gerekir, aksi takdirde ağrı ve sızılar geliştirme ve basınç noktaları oluşturma riskimiz vardır.
Bazı insanlar açıkça daha yumuşak bir yatağı tercih ediyor, ancak bu sırtınız için kötü olabilir mi? Bu yılın çoğu en iyi yatakTüm uyuyanlar için üretilen yataklar, destekleyici özelliklerini korurken daha yumuşak seçeneklerle gelir; ancak rehberdeki en iyi seçimlerimizin çoğu orta-sert bir hissi tercih ediyor.
Peki yumuşak yatak nedir ve iyi bir seçim olabilir mi? Daha yumuşak yatakların faydaları ve dezavantajları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir omurga cerrahıyla konuştuk.
Yumuşak yatak ne olarak kabul edilir?
Sertlik öznel olmasına ve hem vücut ağırlığınızdan hem de uyku tarzınızdan etkilenmesine rağmen, 10 üzerinden 4 veya 5’lik bir sertlik derecesi genellikle yumuşak olarak kabul edilir. 10 üzerinden 2 veya 3’lük bir derece genellikle hatmi yumuşaklığı olarak tanımlanır, bu da daha belirgin bir çökme olacağı anlamına gelir. Ayrıca bu şilteleri sıklıkla Plush veya Luxury Plush markalı olarak göreceksiniz.
Yumuşak bir yatak, uyuyan kişinin basınç noktaları etrafında daha fazla kontur hissi yaşamasıyla çok fazla yumuşaklık ve batma sunacaktır. Yumuşak bir yatağı iyi bir yatak yapan şey, bu konturlama ve yastıklamanın yanında hala bol miktarda destek sunan gelişmiş malzemelerin eklenmesidir. Aslında, bazı en iyi hafızalı köpük şilteler Piyasadaki ürünler yumuşak olarak derecelendirilir, ancak yine de gelişmiş köpüklerden gelen yeterli desteği sağlar.
Yumuşak yataklar sırtınız için zararlı mıdır?
Seçim söz konusu olduğunda sırt ağrısı için en iyi yatakyumuşak bir yatak hemen tercih olmazdı. Dr. Michael Gerling, MD, kurucusu Gerling Enstitüsü ve Amerikan Ortopedik Omurga Cerrahisi Kurulu daha fazlasını açıklıyor: “Genel olarak, eklemler, günlük aktivitelerin tipik aşınma ve yıpranması için sağlıklı ve stabil kalmalarını sağlamak amacıyla, çevre dokulara maksimum kan akışına izin vermek için nötr pozisyonda durmalıdır.”
Dr. Gerling, “Orta sertlikteki yataklar, omurgadaki eklemlerin nötr hizalanmasını en iyi şekilde destekleyerek, gün içinde eklemlerde biriken mikroskobik hasarların iyileşmesini ve ertesi günün aktivitelerine hazırlanmasını sağlar” açıklamasını yapıyor.
Aslında, yumuşak şilteler bazen sabahları ağrı ve sızılara neden olabilir. Şöyle açıklıyor: “Sabah tutukluğu, eklemler hizasız bir şekilde dinlendiğinde ve iltihap biriktiğinde ortaya çıkar. Yumuşak şilteler vücudun daha ağır kısımlarının batmasına ve daha hafif kısımlarının yüzmesine izin verir. Dengesizlik, omurgada kötü hizalanmaya ve eklem iltihabına neden olur. Eklemler, dokulara optimum kan akışı olmadan dinlenmekte ve iyileşmekte zorlanır.”
Yumuşak bir şilte üzerinde uyumanın faydaları ve dezavantajları
Bu, yumuşak yatakların artıları ve eksileri olmadığı anlamına gelmiyor. Bunlara biraz daha detaylı bakalım.
Yumuşak bir yatakta uyumanın faydaları
- Yaralı olanları koruyun
- Hafif uyuyanlar için destekleyici
- Beşikler yan yatanlar
Dr. Girling, “Yumuşak şilteler, gece boyunca sert baskıdan dolayı yaralar veya ağrılı bölgeler geliştirebilecek hassas kemik çıkıntıları olan kişiler için iyidir” diyor. “Aşırı bir örnek, gece boyunca hareket edemeyen bir yaralanması olan bir hastanın, iyileşen dokular üzerindeki baskıyı en aza indirmek için hassas noktaları yeniden ayarlaması olabilir.”
Daha düşük vücut ağırlığına sahip olanlar, daha sert bir yatağın yeterli basınç rahatlaması sağlamadığını görebilirler, çünkü yatağa yeterince gömülmezler. Daha yumuşak bir yatak daha fazla kontur sağlayacaktır.
Benzer şekilde, birçoğu yan yatanlar için en iyi yataklar yumuşaktır, çünkü bu yataklar omuz ve kalçalardaki kıvrımları ve basınç noktalarını destekler.
Yumuşak bir şilte üzerinde uyumanın dezavantajları
- Omurga hizalamasının eksikliği
- Kötü sıcaklık düzenlemesi
- Pozisyon değiştirmede zorluk
- Destek eksikliği
Dr. Girling’in daha önce açıkladığı gibi, yumuşak bir şilte omurga hizalamasının bozulmasına ve eklem iltihabına yol açabilir. Bunun yanında, yumuşak şilteler daha fazla içine batmanıza izin verdiği için hava akışı azalabilir ve şilte içinde ısı hapsolabilir.
Yumuşak şilteler ayrıca geceleri pozisyon değiştirmeyi zorlaştırabilir, çünkü daha yumuşak malzemeler uyuyanları tek bir yerde sıkıştırır. Bu yüzden sık sık dönüp duruyorsanız, “beşik gibi” hissinden dolayı hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.
Uyku pozisyonu önemli bir husustur, çünkü sırt üstü ve karın üstü uyuyanlar ile daha fazla kiloya sahip olanlar yumuşak bir yatağa çok fazla gömülme ve gereken yerlerde desteğin yetersiz olduğunu görme olasılıkları daha yüksektir.
Yumuşak yatakta kimler uyumalı?
Yumuşak yatakların faydaları vardır ve orta sertlikte veya sert bir yataktan ihtiyaç duydukları desteği alamayan hafif uyuyanlar için harika bir seçenek olabilir. Özellikle yan yatarak uyuyan ve omuzlarında veya kalçalarında sık sık basınç hisseden uyuyanlar için. Benzer şekilde, iyileşme sürecindekiler de muhtemelen bir yatağın beşik etkisinden faydalanacaktır.
230 pound’dan daha ağır olan kişiler yumuşak bir yataktan yeterli desteği alamayacakları gibi, sırt üstü veya yüzüstü uyuyanlar da çökmeden dolayı sırtlarının zarar görme riskiyle karşı karşıya kalacaklardır.
Sırtımız için hangi yatak daha iyidir?
Genel olarak, sırtımızı desteklemek için en iyi yatak türü, Dr. Girling’in açıkladığı gibi, orta sertlikteki yataklar ile sert yataklar arasındadır: “Orta sertlikteki yataklar, normal anatomiye sahip hastalar üzerinde yapılan çalışmalarda genellikle en faydalıdır. Diğer çalışmalar, kronik sırt ağrısı şikayeti olan kişiler için sert yatakların en iyisi olduğunu bulmuştur.”
Vücut ağırlığınızı ve uyku stilinizi de hesaba katmanız gerektiğini unutmayın. Yan yatanlar ve daha hafif kilolu olanlar, basınç oluşumunu önlemek için daha yumuşak bir yatağa ihtiyaç duyacaktır, ortalama kiloda ve sırt üstü yatanlar ise muhtemelen orta sertlikte bir yatağın doğru desteği sağladığını görecektir. Daha ağır kiloda ve mide üstü yatanlar, çok fazla batmalarını ve omurga hizasını kaybetmelerini önlemek için daha sert bir yatağa ihtiyaç duyacaktır.
