Ev işleri yapmak, günlük işinizi işaretlemek ve bir tür egzersize sığdırmak için zaman ayırmak, hiç bitmeyen lojistik bir meydan okuma gibi hissedebilir. Ve bu, arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyalleşmeyi bile hesaba katmadan önce.
Ancak yoga eğitmenine göre Francine Cipollone (arkadaki beyinler Kuş ile yoga YouTube’da) 12 dakikalık bir sabah streç, gününüze sağ ayaktan başlamanıza ve çok ihtiyaç duyulan gerginlik rahatlaması bulmanıza yardımcı olabilir.
“Bu, önümüzdeki gün için en iyisini hissetmenize yardımcı olmak için 12 dakikalık bir yoga streç,” Cipolone oturumun başında.
“Bu sınıf başlangıç dostudur ve sabah yoga rutininize mükemmel eklemeler olan kalçaları ve üst gövdeyi derinlemesine uzatmaya yardımcı olacaktır” diye ekliyor.
Bu streçteki tüm yoga pozları zemin tabanlıdır. Bu nedenle, gitmek için herhangi bir süslü ekipmana ihtiyacınız olmasa da, en iyi yoga paspaslarından biri eklemlerinizi yastıklamaya ve sınıfınıza ekstra bir konfor katmanı eklemeye yardımcı olmak için kullanışlı olacaktır.
Bird’ün 12 dakikalık tam vücut gücüyle nasıl yoga yapılır
Başlangıç dostu, bu kısa streç seansının hızlı, güçlü Vinyasa tarzı bir akış arayanlar için olmadığını vurgulamaya değer. Cipolone, yoga sınıfına, omuzları, boyun, sırt, kalçayı, uylukları ve ayak bileklerini nazikçe germek için çalışan bir buçuk dakikalık bir çocuğun pozuyla başlar.
Cipolone daha sonra yavaş yavaş kedi-ineke geçer, bu da gerginliği hafiflettiği ve sırtınızdaki esnekliği artırdığı bilinen sırtüstü omurga bükümü ve ayakkabı bağı pozu. “Vücudun neye ihtiyacı olduğunu görün ve vücudun nasıl göründüğü konusunda endişelenmeyin,” diyor uzman.
Cipolone, gerginlik dizisini iki dakikalık bir shavasana veya ceset pozu ile bitirir, bu da sırtınızda yatmayı ve vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmayı içerir.
Yoganın faydaları
Yoga uzun zamandır, nefes egzersizleri ve fiziksel pozların kombinasyonu nedeniyle kas gücünü ve daha iyi solunum ve kardiyovasküler fonksiyonu artırabilen bir zihin-beden uygulaması olarak selamlanmıştır.
Yayınlanan araştırma Uluslararası Yoga Dergisi Yoga uygulamalarının vücut esnekliğini artırabileceğini ve stres, kaygı, depresyon ve kronik ağrıyı azaltabileceğini gösterir. Tutarlı bir uygulama, genel refahı artırırken uyku kalitesini de artırabilir.
Tabii ki, hareket aralığınızı artırmanıza ve bu yedi hareket rutini gibi gününüzü kolaylıkla kullanmanıza yardımcı olmak için bir dizi esneme deneyebilirsiniz. Ancak, Gerontoloji Serisinin Dergileri Ayoganın fonksiyonel uygunluğun iyileştirilmesinde ‘germe – uzatma egzersizleri kadar etkili’ olduğunu buldu.
